31 дек. 2014 г.

Восемь несуществующих постсоветских болезней.



Советский Союз давно умер, а заболевания, оставшиеся от него в наследство российской медицине, еще живы. В итоге один и тот же человек может получить в США и в постсоветских странах совершенно разные диагнозы: например, в Америке ему скажут, что он здоров, а в нашей поликлинике окажется, что ему предстоит долго и мучительно лечиться.

Вегетососудистая дистония, Дисбактериоз, Остеохондроз и «отложение солей», Эрозия шейки матки, Авитаминоз, Иммунодефицит, Сужение сосудов, опущение почек и др.

Семь несуществующих постсоветских болезней.
Семь несуществующих постсоветских болезней.

Провожаем 2014, встречаем 2015

2014 годы был прекрасным и удивительным. Многие вещи и проекты закончились, а многие начались. И это здорово!



Что я вспомню в 2014

30 дек. 2014 г.

Беларускі мароз: Зюзя (5 здымкаў).


Зю́зя — бог холаду ў язычніцкай міфалогіі ўсходніх славян. Паходзіць ад дзеяслова «зюзець» — мерзнуць, калець ад марозу. Увасабляе сабой зімовую сцюжу, а таксама каляндарны перыяд ад Калядаў да вясновага раўнадзенства. Павел Шпілеўскі азначаў Зюзю як бога зімы ў беларускай міфалогіі. Брат Перуна. Паводле паданняў, Зюзя ўяўляецца як дзед з доўгай барадой, які жыве ў лесе, ходзіць басанож, без капелюшу, у белым расхрыстаным кажусе. 

У руцэ трымае вялікую жалезную булаву - доўбню. Ад яго подыху ўзымаецца завіруха і мяцеліца. Яго дыханне – гэта завіруха, яго слезы – гэта ледзяшы, шэрань – яго словы, а воласы – гэта снежныя аблокі. Гэта стары з белымі як снег валасамі на галаве і такой жа белай даўжэзнай барадой. Ён нізенькага росту, тоўсты. Апрануты ў белую цёплую вопратку, але увесь час ходзіць босы і з непакрытай галавой. Зюзя заўсёды носіць з сабой железную булаву.

Зюзя
Зюзя

Внимательность и осознанность на работе

Внимательность и осознанность на работе


Когда американская страховая компания Harvard Pilgrim Healthcare оказалась в процессе банкротства, одна из руководителей, Тара Хили, предложила попробовать изменить внутреннюю ситуацию в компании при помощи практики внимательности. В результате сегодня Harvard Pilgrim Healthcare не только вернула себе лидирующую позицию на рынке, но и начала предлагать своим клиентам отдельную услугу — программы по медитации. В этой статье Хили рассказывает о том, как на практике сделать свою жизнь на работе более осознанной и счастливой.
Перевод © Практика внимательности
Служебные отношения. Деспотичные начальники. Эмоции сотрудников раскачивает из стороны в сторону. Высокотехнологичные инструменты меняются и совершенствуются. Экономика нестабильна, а рынок труда изменчив. Уровень ожиданий растет, а направление потеряно. Слишком много дел. Слишком мало времени. И постоянный недосып.
Независимо от того, работаете вы в традиционной или прогрессивной среде, в одиночестве или вас окружает море офисных отсеков, рабочая жизнь всегда полна вызовов. Большинство из нас привязано к доходу, который мы получаем, но кроме того мы идем на работу, потому что действительно хотим сделать что-то значительное и нужное. И поэтому мы встряхиваемся и бросаем все силы на решение поставленных перед нами задач.


Внимательность и осознанность на работе
Внимательность и осознанность на работе


29 дек. 2014 г.

Что такое осознанность?

Что такое осознанность?


В последнее время весь мир говорит о практике осознанности. И это прекрасно, потому что сейчас нам особенно не хватает некоего неуловимого, но важного элемента нашей жизни. 

Порой мы начинаем догадываться, что не хватает нам самих себя – нашей готовности или умения присутствовать в собственной жизни и проживать ее так, будто она действительно что-то значит, в тот единственный момент, который у нас когда-либо будет, то есть здесь и сейчас, – и что мы достойны и способны прожить свою жизнь именно так. 

Это очень смелая и чрезвычайно важная мысль, и она могла бы изменить мир. По крайней мере она изменит жизнь тех, кто решится сделать шаг в этом направлении и поможет этим людям оценить и ощутить полноту жизни.

Что такое осознанность?
Что такое осознанность?

10 важных выгод осознанности.

10 важных выгод осознанности:


1. Стать более живым. В тот момент, когда вы возвращаете всю полноту своего внимания к данному моменту, вы возвращаете себе полноту переживания жизни с её вкусом, яркостью, живостью, игрой её оттенков. С её постоянными изменениями и неожиданностями.

Вы пробуждаетесь хотя бы на мгновение из забытья автоматического существования, и чувствуете себя более живым (живой).

Ведь по-настоящему-то живёте вы только сейчас, и сейчас, и сейчас…


2. Стать адекватнее и приспособленнее.

Вы неадекватно будете себя вести, если будете реагировать на свои мысли, а не на реальность! 

Если вы не погружены с головой (простите за каламбур), в круговерть своих мыслей (бесконечные пережёвывания воспоминаний о прошлом, и фантазии, планы, надежды и страхи о будущем), а способны быть в контакте с реальностью – внешней и внутренней, вы, следовательно, можете реагировать на эту реальность более адекватно. Разумеется, фильтры восприятия существуют, и когнитивные ошибки случаются у любого человека, тем не менее, очищать фильтры и яснее видеть ошибки – возможно.

Невменяемость и адекватность – это не изолированные друг от друга полюса, это спектр изменений. И у нас есть способность двигаться по этому спектру ко всё большей адекватности. Практика осознанности помогает на этом пути.



28 дек. 2014 г.

Зімовыя блуканні па Шляхецкай пушчы.

Вельмі бадзера і свежа ўзімку паблукаць па лесе. Усе выглядае святочна і нязвыкла. Да таго ж гэта вельмі здаровы выбар, бо каскацца па снезе не заўжды легка. Мы выбралі лес пад рамантыная назвай "Шляхецкая пушча". У савецкія часы назву скарацілі да Шлях-пушча. Таксама добра гучыць. Крыху фота з нашай вандроўкі.





27 дек. 2014 г.

Осознанность и Новый год.

Предлагаю вашему вниманию прекрасную статью Анастасии Гостевой:

До Нового года осталось чуть больше недели. Пора покупать последние подарки, планировать праздники и завершать рабочие дела. И при этом все, что происходит сейчас в российской экономике и политике, совсем не создает праздничного настроения. Но что, если взглянуть на хаос вокруг нас как на повод вернуть внимание к себе и близким, посвятить это время восстановлению связей — cо своим телом и сердцем, с семьей и друзьями, с миром вокруг?

Недавно было интервью со знаменитым американским психиатром Дэниелом Сигелом. В США Сигел известен тем, что создал новое направление исследований — межличностную нейробиологию. Основная его идея заключается в том, что мозг человека — социальный орган. Понимая процессы, происходящие в нашем мозге и нервной системе, мы можем не только изменять работу своего мозга при помощи медитации, меняя качество своей жизни, но и создавать гораздо более теплые, открытые, любящие отношения. Чтобы наш мозг мог развиваться и быть здоровым, нам нужно общение — доверительное, близкое общение с другими людьми.

Есть общества, которые очень ориентированы на поддержку такого общения. А есть те, где вектор прямо противоположный. Когда я смотрю на то, что происходит сейчас в России, мне кажется, что мы живем в мире распадающихся социальных связей, в мире, где зашкаливает уровень агрессии и тревоги, и наши мозги просто не выдерживают этого.

© Анастасия Гостева

Осознанность начинается с умения взять паузу.

Пико Айер на ТED: взять паузу.
Куда бы писатель-путешественник Пико Айер поехал в путешествие? Никуда. В этом контринтуитивном и лирическом выступлении Айер предлагает взглянуть на невероятную проницательность, которая посещает нас в то время, когда мы берём паузу и просто отдыхаем. В нашем безумном, постоянно движущемся мире он предлагает стратегии для того, чтобы высвободить несколько минут для спокойствия из каждого дня или несколько дней из каждого сезона. Это выступление для тех, кто хочет попробовать освободиться от непосильного груза требований нашего мира.

Осознанность начинается с умения взять паузу.

26 дек. 2014 г.

Омела и рождество: забытые традиции.


«Рождественская омела» — основное традиционное рождественское украшение в Англии, до распространения рождественской ёлки во второй половине XIX столетия.



22 дек. 2014 г.

Истоки мифа о витаминах

Как Нобелевский лауреат посадил весь мир на витамины

 
10 октября 2011 года научные сотрудники Миннесотского университета (University of Minnesota) обнаружили, что смертность среди женщин, принимавших мультивитаминные добавки, выше, чем у тех, кто этого не делал. Спустя два дня исследователи из Кливлендской клиники (Cleveland Clinic) выяснили, что мужчины, принимающие витамин E, подвержены большему риску образования рака простаты. «Это была сложная неделя для витаминов», — отметила Кэрри Гэнн (Carrie Gann) в новостях на телеканале ABC.



Новогодние праздники: провести осознанно и с пользой для здоровья (видео+фото)

Вчера в BeOrganic прошел Новый год, на котором я прочитал лекцию как провести новогодние праздники с пользой для здоровья. 

Видео выступления, фото и конспект вы можете посмотреть ниже. 

Хороших праздников!

19 дек. 2014 г.

Гири: полноценный спортзал дома и в любом месте

Гири - это прекрасный инструмент для мужчин и женщин. Гиря позволяет провести полноценную тренировку дома, да и в любом месте, если вы закиньте ее в машину.

Давайте перечислим основные преимущества гирь.

18 дек. 2014 г.

Кто контролирует ваше здоровье (тест)?



Ниже приведен опросник, созданный на основе Многомерных шкал локу­са контроля здоровья (Multidimensional Health Locus-of-Control Scales)

Опросник состоит из трех шкал.

1.   Шкала внутреннего локуса контроля (I): отражает степень вашего ощуще­ния контроля над своим здоровьем.
2.   Шкала контроля «могущественными другими» (Р): эта шкала показывает степень вашей убежденности в том, что за ваше здоровье несут ответствен­ность «могущественные другие» (например, врачи).
3.   Шкала контроля случая (С): эта шкала показывает, насколько вы убежде­ны в том, что здоровье зависит от случая, удачи или судьбы.



Ваш стиль поведения (тест)



Программы тренировок, направленные на обучение людей говорить «нет», когда они хотят отказаться от того или иного предложе­ния, и говорить «да», когда им этого по-настоящему хочется, помогают реализо-вывать свои истинные желания и возможности. Эти учебные программы учат уверенному поведению. Здесь необходимо привести несколько определений.


Выпуск курса "Ваш ресурс стрессоустойчивости"

Вчера прошел последний семинар курса "Ваш ресурс стрессоустойчивости", было интресно и много хороших вопросов и ситуаций. Поздравляю выпускников и желаю всем хороших праздников!

Ваш ресурс стрессоустойчивости
Ваш ресурс стрессоустойчивости

17 дек. 2014 г.

Выступ на Мовананова пра здаровае харчаванне (відэа+фота)

У гэты панядзелак выступіў на курсах беларускай мовы Мовананова. Цудоўная атмасфера, вельмі цікавыя курсы. Сам у мінулым годзе адхадзіў на іх сезон. Дзякуй Глебу за магчымасць выступіць, дзякуй усім астатнім за ўвагу! Заняткі адбыліся 15.12.2014 у Галерэі Ў.


 

З 31хвіліны па 1.25

 

15 дек. 2014 г.

Принцип штанги и ваше здоровье.



Принцип штанги Нассима Талеба в моей интерпретации (в отношении личного здоровья).


В отношении личного здоровья мы не должны беспокоится обо всем, что только можно придумать или выдумать. Важно выделить две группы событий и наши две основные стратегии. Назовем их условно «избежать провала» и «сорвать куш».


1. «Избежать провала».

Потенциальные крупные угрозы, для предотвращения которых необходимо принять обычно минимальные действия. Соотношение затрат к растратам такое большое, что едва поддается оценке. По сути это элементарная осторожность в важных ситуациях, позволяющая предупредить серьезные катастрофы. Особенность таких происшествий – в их потенциальной непредсказуемости и в невозможности стопроцентно избежать. Это раковые заболевания, сердечно-сосудистые болезни и др.


13 дек. 2014 г.

Кофеиновый протокол: выход из зависимости от кофеина

Кофеиновый протокол (Coffeine detox Rx): выход из зависимости от кофеина.

Эта последовательность действий позволит вам выйти из кофеиновой зависимости и взглянуть на нее трезво. Я не призываю вас окончательно избавится от употребления кофеина, а делать это (если хотите) осознанно!

Последовательность по выходу из зависимости от кофеина.


1. Определите степень вашей зависимости. Да-да, независимых от наркотиков не бывает, но зависимость может быть пренебрежимо малой.

2. Попробуйте эксперимент: отказ от любого кофеина на 1,2 или 3 дня (до развития синдрома отмены). Оцените степень своей физической зависимости.

3. Продумайте стратегию (это можно делать позже) кофеиновой детоксикации (coffeine detox rx), это не меньше месяца. Хотите больше – пожалуйста. Все подготовьте.

4. Минимум месячный эксперимент без кофеина

5. Пересмотрите свою стратегию в отношении чай-кофе и выберете оптимальную для вас на будущее.

Зависимость от кофеина.

12 дек. 2014 г.

Памятка по определению лженауки и псевдонаучных шарлатанов.

Карл Саган (Carl Sagan) был одним из первых, кто предложил миру в 1996 году набор инструментов для отделения науки от лженауки под названием «Призрак Демона над Миром» (Demon-Haunted World). Его «комплект» представлял собой руководство, которое помогает людям определить логические противоречия и другие изъяны в популярных псевдонаучных заявлениях.

Много других великих умов последовали этой традиции
: Dr. Stephen Barrett Dr. Tom Perls, Dr. Michael Shermer of the Skeptics Society и, конечно же, Dr. Carl Sagan. Все четверо, из перечисленных имён, потратили немало сил и времени, чтобы уберечь ничего не подозревающую публику от вредоносных и лживых псевдонаучных заявлений. Не случайно эта тема постоянно встречается в их работах.

Когда вы слышите заявление о новом продукте, новом открытии или паранормальном явлении, «прогоните» это заявление через тест из 15 пунктов и составьте вполне ясное представление на предмет научности или псевдонаучности.



Кофеин и энергичность: сыр и мышеловка, вред кофеина

Сейчас у меня очередной безкофеиновый пост. По этому поводу решил написать статью про кофеин. Хочу, чтобы вы поняли, что  в первую очередь кофеин – это наркотик, так как соответствует основным критериям вещества, вызывающего зависимость. В природе кофеин – это вещество, которое вырабатывают растения от растениям для защиты от вредителей. Человек – один из немногих видов, употреблять кофеин без серьёзного вреда для своего здоровья. Вопросы оценки потенциального вреда кофеина имеют ряд особенностей


Вред кофеина
Вред кофеина


11 дек. 2014 г.

Slow Food и Slow Life: учимся замедляться.

Выпускники курса «Здоровое питание» вспомнят третий семинар, когда мы говорили про осознанное питание. Отдельные аспекты осознанного питания нашли широкую поддержку, например, движение Slow Food. Оно возникло как сопротивление широкому внедрению Fast Food, от этого и получило свое название. Давайте познакомимся с этим движением поближе.



Заранее оговорю, что не все его элементы мне по душе. Хоть в основном это некоммерческие организации, но у них есть много денежных и откровенно неверных вещей. Например проталкивание определенных продуктов как «суперздоровых», клеймение сельского хозяйства как «враждебного» и еще подобные. Часть сторонников Slow Food считает каменный век золотым временем цивилизации. Я так не считаю)) 

Выступ на ТEDxNiamiha. Мерайце сваё здароў’е і дзейнічайце!

Андрэй Белавешкін. Мерайце сваё здароў’е і дзейнічайце! 

Афіцыйнае відэа і тэкст выступу на ТEDxNiamiha.




Вітаю шаноўнае спадарства! Сення я хачу падзяліцца з вамі не таблеткамі , а ідэяй, якая будзе карысней для вашага здароў’я, чым усе лекі свету. У свой час, у медыцынскі ўніверсітэт я паступіў з матывацыяй дапамагаць людзям захоўваць свае здароў’е. Але на маё здзіўленне , на занятках нам амаль не расказвалі пра здароў’е, а вучылі лячыць хваробы. І калі я пачаў працаваць, то сутыкаўся толькі з хворымі, якія хацелі атрымаць рэцэпт , а не выздаравець. І мне стала відавочнай неадпаведнасць у тым, што ўстановы міністэрства аховы здароў’я насамрэч займаюцца лячэннем хваробамі.

Утренний секрет: Big Ass Breakfast



BAВ (Big Ass Breakfast) – это название завтрака, который используется как лечебный (для повышения чувствительности к лептину и инсулину, для повышения способности печени к глюконеогенезу).

Big Ass Breakfast
Big Ass Breakfast

Его высокая эффективность заключается также в нормализации циркадианных ритмов («день-ночь»), в нормализации утреннего кортизола.

ВАВ позволяет эффективно контролировать уровень глюкозы в течении дня, помогает избавиться от инсулиновых качелей. ВАВ нормализует цикл «голод-насыщение», балансирует грелин и лептин, избавляет от «жора» и прочих расстройств пищевого поведения.



Итак, основные принципы ВАВ:


1. Идеальное время еды: не позднее 30-40 минут после пробуждения. Чтобы успеть, у вас уже должно быть все подготовлено вечером. Проснулись – сначала включайте плиту и занимайтесь утренними делами.


2. Завтрак должен содержать 50-80 грамм качественного белка и достаточное количество жиров. Байки про одновременное усвоение 30 грамм белка мне рассказывать не надо)))

3. В лечебном варианте: без быстрых углеводов и без крахмалов (включая все мучное, зерновое, бобовое и т.д.). Допускаются низкоуглеводные овощи и зелень: капуста, сельдерей, шпинат, лук и т.д. В обычном варианте можно рассмотреть среднекрахмалистые овощи.

4. На десерт рассмотрите авокадо, орехи, кусочки кокоса, ягоды, фрукты.

5. Яркое освещение кухни, не ешьте в потемках. Ешьте, а не смотрите на газету, монитор, тв и прочее.

6. Если нет аппетита, то пропускайте ужин. Поверьте, есть захочется. Никогда, пожалуйста, никогда не пропускайте завтрак!)

7. Несколько завтраков приведены на сайте, будет дополнятся. Обратите внимание, что в моих рецептах крахмалистые овощи (я активно занимаюсь спортом). В лечебных вариантах завтрака углеводы должны быть минимальны!



Рецепт 1
Рецепт 1.1
Рецепт 2
Рецепт 3
Рецепт 4
Рецепт 5

 P.S.

Пропуск завтрака увеличивает шансы развития ожирения, сахарного диабета и может привести к сердечному приступу. Люди, которые ели завтрак каждый день, имели на треть меньше вероятность ожирения, по сравнению с теми, кто пропустил утренний прием пищи. Кроме того, они в два раза реже имели проблемы с повышенным уровнем сахара в крови, который в свою очередь повышает риск развития диабета, и уровень холестерина, который является известным фактором риска развития болезней сердца. 

Исследователи считают, что употребление пищи с утра может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и регулирует аппетит. Врачи предполагают, что люди, которые едят завтрак, меньше переедают в течение остальной части дня. Завтрак способствует улучшению концентрации внимания и стимулирует работу мозга, что значительно улучшает мыслительную деятельность;
 

10 дек. 2014 г.

Третий семинар курса "Ваш ресурс стрессоустойчивости"

Сегодня прошел третий семинар "Ваш ресурс стрессоустойчивости"

Мы разобрались как выбираться из хронической усталости, как ставить надежные барьеры стрессу на уровне ЦНС, вегетатики, тела. Была интересная дискуссия про цепкие лапы дофамина. Коснулись темы света, напомню, что все статьи здесь. 



Семинар 3. Физические ресурсы стрессоустойчивости.

Часть А. Защита и восстановление нервной системы

1. Хроническая усталость и истощение  надпочечников
2. Базовая программа при хронической усталости
3. Усиление парасимпатического тонуса (вагус)
4. Активация поискового поведения
5. Активация лобной коры и когнитивная переоценка.
6. Стрессовая адаптация
7. Серотонин. Защита и восстановление.
8. ГАМК. Защита и восстановление.
9. Дофамин. Защита и восстановление дофаминовой системы.

Б. Базовая программа стрессоустойчивости

1. Сон
2. Питание
3. Физическая активность и невербалика
4. Телесный комфорт и релаксация
5. Антистрессовое мировоззрение
6. Минимализм
7. Мгновенная остановка.





Выпуск четвертой группы 2014 года по курсу "Здоровое питание"

9 декабря прошел последний, пятый семинар четвертой группы по курсу "Здоровое питание".

Мне было очень интересно вести семинары, было много хороших вопросов, интересных дискуссий, новых открытий. 

Жду от участников обратной связи! Записывайтесь на следующий год, мы начинаем в феврале 2015.

Четвертая группа курса "Здоровое питание"
Четвертая группа курса "Здоровое питание"



9 дек. 2014 г.

Долгосрочные результаты разных стилей питания



Вот результаты одного масштабного исследования по различным стилям питания. 

Reference diet — «базовая» диета, к которой человечество придет в 2050 году, если продолжатся наблюдаемые сегодня тренды, связанные с ростом благосостояния
Примерно так питается уже сегодня большинство людей в странах с высоким и средним уровнем доходов (много мяса, злаков и «пустых калорий», мало фруктов и овощей
Mediterranean — средиземноморская, 
Pescetarian — пескетарианская
образ жизни, заключающийся в отказе от употребления в пищу мяса теплокровных. Допускается употребление в пищу рыбы и моллюсков. Растительная пища, яйца и молоко могут употребляться как без ограничений, так и с исключением некоторых категорий продуктов.
Vegetarian — вегетарианская (включающая яйца и молочные продукты).



 Состав сравниваемых диет.  Диаграмма показывает процент белка, получаемого из разных продуктов, слева направо: злаки (серый цвет), корнеплоды (зеленый), орехи и бобовые (сиреневый), овощи и фрукты (оранжевый), яйца и молоко (желтый), рыба и морепродукты (розовый), мясо (красный). Колонка справа отражает процент «пустых калорий», то есть калорий, получаемых из очищенных сахаров, животных и растительных жиров и алкоголя.

 Совокупные результаты 18 исследований влияния трех альтернативных диет на здоровье людей. По вертикальной оси — снижение риска (в %) по сравнению с «базовой» диетой для диабета II типа, рака, ишемической болезни сердца, а также снижение общей смертности (All-cause mortality).



В качестве альтернативы рассматривались три другие хорошо изученные диеты: вегетарианская (включающая яйца и молочные продукты), пескетарианская (то же плюс рыба и морепродукты) и средиземноморская (много фруктов, овощей, молочных продуктов; умеренное количество мяса).

Тилман и Кларк преследовали две задачи: выяснить влияние диет на здоровье людей и влияние производства продуктов, необходимых для обеспечения таких рационов, на окружающую среду. Особое внимание уделялось таким показателям, как площадь сельскохозяйственных угодий и выброс парниковых газов.

Авторы обобщили результаты 18 исследований, в которых на основе длительных наблюдений за многотысячными выборками были сделаны выводы о влиянии рассматриваемых диет на вероятность таких заболеваний, как диабет II типа, ишемическая болезнь сердца, рак, а также на общую смертность. 

Рассматривались только те исследования, в которых были сделаны все необходимые поправки на возможные «осложняющие» факторы, то есть только те работы, которые позволяют судить о влиянии диеты на здоровье при прочих равных условиях. В общей сложности было учтено 10 миллионов человеко-лет наблюдений. Все исследования проводились в богатых странах, где большинство населения придерживается «базовой» диеты. В изученных выборках все три «альтернативные» диеты значимо снижали вероятность развития перечисленных заболеваний, а две из трех снижали также и общую смертность.

На что я хочу обратить внимание:

1. Большое количество пустых калорий во всех видах диет. Да, это в первую очередь углеводы (сахара и мучные изделия) и очищенные транс-жиры.
2. Очень большое количество калорий крупяных изделий. Обратите внимание, какой перевес они дают!
3. Как ни парадоксально, средиземноморская диета содержит больше фруктов и овощей, чем вегетерианская. Неудивительно, что у нее лучшие показатели влияния на смертность.
4. Строгая веганская диета не уменьшает общую смертность. Да, определенные вещества из животного мира незаменимы, как ни крути.



 Выводы:



1. Уменьшайте количество злаковых изделий и сахаров!

2. Больше овощей и фруктов.

3. Меньше молочки

4. Больше рыбы и морепродуктов.




Источник http://elementy.ru/news/432368

7 дек. 2014 г.

16 шагов к сохранению дофаминовых рецепторов.



Как сохранить дофаминовые рецепторы в норме.

Продолжение, начало тут.



1. Не давите на педальку. Важно сохранять и оберегать то, что вас радует и не делать того, что убивает нашу восприимчивость. Надо не вводить в организм желаемые вещества, а помогать организму самостоятельно вырабатывать их. Не формировать у себя зависимости от того, чего можно избежать. Назовем это «не искушать судьбу». Не создавайте себе искушений, не подвергайте себя соблазнам - вы же знаете, где бывает бесплатный сыр, не так ли?

Типичные "педальки-стимуляторы":

1. Наркотики (тяжелые, кокаин, алкоголь, никотин, кофеин и др.)
2. Зависимое поведение (включая агрессию, лотереи, ставки, видеоигры, порно, мастурбацию и др.)
3. Самостимуляция (в виде обдумывания сверхважных идей)    
16 шагов к сохранению дофаминовых рецепторов.
16 шагов к сохранению дофаминовых рецепторов.


Задание ко второму семинару курса "Ваш ресурс стрессоустойчивости"

Несколько упражнений для развития и укрепления префронтальной коры.

1. Тест Снупа. Тренирует преключаемость внимания и навык разделения "сигнал-шум".  Работает префронтальная кора и передняя часть поясной извилины. Наши выпускники прекрасно знают их значение!

- первая ссылка (можно выбрать сложность), но всего 10 вопросов.

- вторая ссылка (можно долго решать) и тоже самое

- привыкли? разомнитесь на английской версии!

- усложненный вариант (!), советую!

- для разнообразия вариант для детей с шариками! можно и взрослым.

Отличный тренажер, можно разминаться как для тренировки, так и перед важным событием. Для Эппл есть вариант, можно скачать по ссылке.

А теперь еще бонус. Померяйте свое давление и пульс до выполнения тест (не менее 30 заданий) и после. Выраженный подъем давления даже у здоровых людей говорит о высоком риске развития артериальной гипертензии!!


2. Тест на объем оперативной памяти. Если не можете сделать хоть 80%, то у вас серьезный дефицит внимания!

- комбинированный тест на оперативную память и переключаемость

- сложный тест для тренировки запоминания. советую!

 
таблица Шульте
таблица Шульте



3. Упражнения на основе таблиц Шульте усиливают кровоток в лобных долях коры головного мозга.Каждая новая задача, предъявляемая испытуемому, вызывала заметный прилив крови к лобным долям коры головного мозга. При повторном предъявлении той же самой задачи интенсивность кровотока существенно снижалась. Интенсивность кровотока зависела не только от новизны, но и от характера предъявляемых задач. Наибольшая интенсивность была зарегистрирована при работе с таблицами Шульте. Вот ссылка, где подробно разбирается как с ними работать. В конце оглавления цифры - номера глав с собственно самими таблицами.




6 дек. 2014 г.

Не жмите на педальку или величайший дофаминовый обман мозга.

Начало, продолжение тут. Клетки нашего мозга (нейроны) передают сигналы друг другу с помощью особых веществ, которые называются нейромедиаторами. Своеобразный язык клеток. Нейромедиаторов в мозге несколько, сегодня мы будем говорить о дофамине (допамине). Для простоты восприятия мы разберем его в два подхода. Узнаем, почему важно " не жать на педальку". Как можно сжечь свои дофаминовые рецепторы. Как с вами играют. Зависимости и нейромаркетинг.
Не жмите на педальку или величайший дофаминовый обман мозга.
Не жмите на педальку или величайший дофаминовый обман мозга.



Примеры рациона (для трехразового питания)


Пример питания для трехразового.
Напомню, что оптимальный вариант питания (на мой взгляд) - двухразовое, тогда порции будут больше и разнообразнее. Первый прием сразу после пробуждения (через 30-40 минут), второй - после 14.00 (когда вы нагуляете хороший голод). Трехразовое подойдет для начала. Курсивом выделено необязательное (в случае физических тренировок).

Быстрые углеводы убивают!
Быстрые углеводы убивают!


Приблизительная схема питания (три дня).


День 1
День 2
День 3
Завтрак
7.00
2 яблока (груши)
Скумбрия, запеченная в духовке с овощами (лук, помидоры, морковь, свекла)
Кофе с миндалем
(кусочки целого кокоса)

2 яблока (груши)
Морская капуста, вперемешку с яйцами на сковороде. Помидоры, перцы вприкуску кусочками.
Кофе с грецкими орехами

2 яблока (груши)
Мидии с припущенной на сковородке капустой + смесь овощей+ зелень. Лук вприкуску.
Кофе + десерт из грушевого джема (только груши) + кокосовая стружка.

Обед
от 12 до 14.00
Морская капуста с зеленью (лук, петрушка, базилик, укроп) + чесночное оливковое масло.
(Немного бурого риса.)
Хумус с зеленью.
Сельдь из духовки.
Салат (капустно-морковно-свекольный).
Припущенные на сковородке капуста, лук, морковь + специи. Яйца варенные кусочками.
(Небольшая порция маша с рисом.)
Ужин
от 17 до 19.00
На сковородке: кабачки кусочками + яйца.

Помидоры, перцы вприкуску кусочками.
Кальмар варенный + на сковородке луком.
Помидоры, перцы вприкуску кусочками.
.
Соевые блинчики.
Капустно-помидорный-разная зелень салат

Между приемами пищи
Зеленый чай, черный чай, каркадэ, вода, травяные чаи.

Не пропускайте новые полезные материалы!

Понравилась статья? Делитесь полезным с друзьями и читайте на здоровье!

Подписывайтесь и добавляйтесь в друзья в Facebook , в Вконтакте, в Instagram. Ежемесячная e-mail рассылка.

А также онлайн видеокурсы "Здоровое питание" и видеокурс "Здоровая осанка". Больше видео - на Youtube-канале.