Гири: полноценный спортзал дома и в любом месте

Гири - это прекрасный инструмент для мужчин и женщин. Гиря позволяет провести полноценную тренировку дома, да и в любом месте, если вы закиньте ее в машину.

Давайте перечислим основные преимущества гирь.



1. Высокая эффективность и динамическая нагрузка.

Особенностью занятий с гирями является то, что они позволяют достаточно быстро развивать силовые возможности человека, и главным образом, его силовую выносливость. Гиревой спорт способствует развитию функциональных и подвижных, а не “застрессованых” мышц, как может произойти в случае работы с отягощением по сильно ограниченному диапазону движения.

Особенности гири также позволяют выполнять различные движения с перехватом из руки в руку, так называемое «силовое жонглирование». Эти упражнения развивают динамическую силу и предотвращают травмы, укрепляя тело при выполнении движений во многих плоскостях, в отличие от традиционных упражнений, выполняемых в одной плоскости.



2. Тренируют большие объемы мышц. 

Занятия с гирей совершенствуют практически всю мышечную систему, так как при подъеме этого снаряда принимают участие все группы мышц (ног, туловища, рук). Тело учится работать как единая синергетическая единица, где все компоненты крепко связаны воедино.


3. Относительно простая техника.

Подъем гири в техническом отношении не относится к сложным видам спорта. Освоить технику подъема гири можно за одно-два занятия. Это позволяет почти сразу же приступить к интенсивным тренировкам уже на первой-второй неделе. Занятия с гирями позволяют достигнуть большего результата за меньший промежуток времени.

4. Великолепное развитие кистевого хвата.

Когда вы держите гантель, то вся нагрузка приходится только на одну точку опоры. У гири же таких точек опоры 2. Это помогает использовать мышечный ресурс более эффективно, не упираясь в ограничения кистевого сустава. Рукоятка гири толще штанги, именно поэтому улучшается сила хвата. Толстая и гладкая ручка в сочетании с баллистической природой многих гиревых упражнений «выковывает» стальной хват и запястья. Также предплечья немало получают от подъемов гири и рывков вверх дном. Смещенный центр тяжести очень эффективен как для стабилизации плечевых суставов, так и для развития подвижности в плечевом поясе.

5. Развивают координацию и вовлекают мышцы всего тела.

Занятия с гирей не позволяют нам расслабиться, так как приходится постоянно вести борьбу с изменяющимся центром тяжести. Это особенность позволит добиться хороших результатов в спорте. Повышается сопротивляемость организма, уменьшается риск получения травмы.Улучшенная подвижность и более широкий диапазон движений.
.
6. Удобство.

Замечательной удобностью есть то, что «гиря всегда с тобой», для нее не обязателен поход в зал, заниматься можно и в домашних условиях, на отдыхе, в лесу и на пляже. Для хранения спортивного снаряда не нужно много места.

7. Влияние на обмен веществ
Возможность работать аэробно и анаэробно одновременно. Повышает работоспособность и выносливость не только на занятиях, но и в повседневной жизни. Прекрасно сжигает калории. По данным исследования, проведённого Американским советом по тренировкам (АСЕ), одна минута занятий сжигает в среднем 20 калорий, соответственно, 1200 калорий в час.













Комментарии

Анонимный написал(а)…
Спасибо, статья интересная, хотелось бы совет по упражнениям. Какие из них более функциональны, чтобы большую часть мышц прорабатывала.
Вот например, упражнение планка - задействует чуть ли не все группы мышц, а в гиревом есть такие?

Архив

Показать больше

Ярлыки

ресурсы здоровья35 интересно34 мозг32 телесность32 генетика28 вес27 семья25 видео24 сон23 экологичность23 семинар здоровое питание22 цикл "день-ночь"22 свет20 стрессоустойчивость20 советы18 тест18 измерение ресурсов здоровья17 неврология17 нейробиология17 здоровое общество16 инсулин15 традиции14 завтрак13 медицина13 красота12 водно-солевой баланс11 рецепт11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 температура10 СМИ9 беременность9 история9 минимализм9 наука9 природа9 воспитание8 диагностика8 иммунитет8 осанка8 социальные связи8 юмор8 микрофлора7 практика7 mtor6 инфекции6 продуктивность6 старение6 эволюция6 курс здоровая телесность5 сознательность5 NO4 архив4 грелин4 дизайн4 кофеин4 солнце4 холод4 циркадные ритмы4 будущее3 гистамин3 еда3 здоровье3 искусство3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 шум3 гомоцистеин2 долголетие2 мотивация2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 тестостерон2 генеалогия1 движение1 дети1 заметки1 лекция1 мелатонин1 окситоцин1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 статус1 триптофан1
Показать больше