Гири: полноценный спортзал дома и в любом месте

Гири - это прекрасный инструмент для мужчин и женщин. Гиря позволяет провести полноценную тренировку дома, да и в любом месте, если вы закиньте ее в машину.

Давайте перечислим основные преимущества гирь.



1. Высокая эффективность и динамическая нагрузка.

Особенностью занятий с гирями является то, что они позволяют достаточно быстро развивать силовые возможности человека, и главным образом, его силовую выносливость. Гиревой спорт способствует развитию функциональных и подвижных, а не “застрессованых” мышц, как может произойти в случае работы с отягощением по сильно ограниченному диапазону движения.

Особенности гири также позволяют выполнять различные движения с перехватом из руки в руку, так называемое «силовое жонглирование». Эти упражнения развивают динамическую силу и предотвращают травмы, укрепляя тело при выполнении движений во многих плоскостях, в отличие от традиционных упражнений, выполняемых в одной плоскости.



2. Тренируют большие объемы мышц. 

Занятия с гирей совершенствуют практически всю мышечную систему, так как при подъеме этого снаряда принимают участие все группы мышц (ног, туловища, рук). Тело учится работать как единая синергетическая единица, где все компоненты крепко связаны воедино.


3. Относительно простая техника.

Подъем гири в техническом отношении не относится к сложным видам спорта. Освоить технику подъема гири можно за одно-два занятия. Это позволяет почти сразу же приступить к интенсивным тренировкам уже на первой-второй неделе. Занятия с гирями позволяют достигнуть большего результата за меньший промежуток времени.

4. Великолепное развитие кистевого хвата.

Когда вы держите гантель, то вся нагрузка приходится только на одну точку опоры. У гири же таких точек опоры 2. Это помогает использовать мышечный ресурс более эффективно, не упираясь в ограничения кистевого сустава. Рукоятка гири толще штанги, именно поэтому улучшается сила хвата. Толстая и гладкая ручка в сочетании с баллистической природой многих гиревых упражнений «выковывает» стальной хват и запястья. Также предплечья немало получают от подъемов гири и рывков вверх дном. Смещенный центр тяжести очень эффективен как для стабилизации плечевых суставов, так и для развития подвижности в плечевом поясе.

5. Развивают координацию и вовлекают мышцы всего тела.

Занятия с гирей не позволяют нам расслабиться, так как приходится постоянно вести борьбу с изменяющимся центром тяжести. Это особенность позволит добиться хороших результатов в спорте. Повышается сопротивляемость организма, уменьшается риск получения травмы.Улучшенная подвижность и более широкий диапазон движений.
.
6. Удобство.

Замечательной удобностью есть то, что «гиря всегда с тобой», для нее не обязателен поход в зал, заниматься можно и в домашних условиях, на отдыхе, в лесу и на пляже. Для хранения спортивного снаряда не нужно много места.

7. Влияние на обмен веществ
Возможность работать аэробно и анаэробно одновременно. Повышает работоспособность и выносливость не только на занятиях, но и в повседневной жизни. Прекрасно сжигает калории. По данным исследования, проведённого Американским советом по тренировкам (АСЕ), одна минута занятий сжигает в среднем 20 калорий, соответственно, 1200 калорий в час.













Комментарии

Анонимный написал(а)…
Спасибо, статья интересная, хотелось бы совет по упражнениям. Какие из них более функциональны, чтобы большую часть мышц прорабатывала.
Вот например, упражнение планка - задействует чуть ли не все группы мышц, а в гиревом есть такие?

Архив

Показать больше

Ярлыки

интересно37 ресурсы здоровья36 мозг33 телесность32 генетика28 вес27 семья25 сон25 видео24 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 экологичность23 свет22 стрессоустойчивость20 измерение ресурсов здоровья18 нейробиология18 советы18 тест18 здоровое общество17 неврология17 инсулин15 красота15 завтрак14 традиции14 история13 медицина13 иммунитет12 водно-солевой баланс11 воспитание11 диагностика11 наука11 рецепт11 температура11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 социальные связи10 СМИ9 беременность9 инфекции9 микрофлора9 минимализм9 осанка9 природа9 юмор8 mtor7 практика7 старение7 циркадные ритмы7 эволюция7 продуктивность6 NO5 дизайн5 курс здоровая телесность5 сознательность5 солнце5 холод5 шум5 архив4 грелин4 здоровье4 искусство4 кофеин4 будущее3 гистамин3 еда3 отзывы3 привычки3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 тестостерон3 анализы2 генеалогия2 гомоцистеин2 движение2 дети2 долголетие2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 витаминД1 девайсы1 депрессия1 дом1 железо1 заметки1 книга1 лекция1 ожирение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше