Новогодние праздники: провести осознанно и с пользой для здоровья (видео+фото)

Вчера в BeOrganic прошел Новый год, на котором я прочитал лекцию как провести новогодние праздники с пользой для здоровья. 

Видео выступления, фото и конспект вы можете посмотреть ниже. 

Хороших праздников!

 



1. Сфокусируйтесь на главном. Поставьте себе целью больше «быть» и меньше «делать». Позвольте событиям течь мягко, а людям – быть. Главные – это вы и праздник. Когда появляется волшебство Праздника? Когда вырастает осознанность человека, который его устраивает. 
2. Традиции и сплоченность. Готовьте вместе (или косвенно привлекайте домочадцев или гостей), запланируйте приятные задания для каждого. Вспомните общие традиции. Воскресите народные традиции. Попробуйте настольные игры или игры, вовлекающие всех.
3. Вспомните прошлый год. Пусть каждый скажет, что для него было важного и что запомнилось, что хотелось бы поменять или достичь.
4. Осознанная еда. Пауза перед едой (благодарность, изобилие, слова), жевать, внимательность к каждому кусочку, цикл «жевать-глотать-пауза», перерывы, говорите, выходите из-за стола, очищайте рот. После еды: откиньтесь, отдохните, оцените.
5. Контакт. Дыхательные упражнения, 5 на 5 (5 ощущений, 5 цветов, 5 звуков, 5 предметов, 5 поверхностей).
6. Физическая активность. Выходите пройтись, гуляйте, можно ВИИТ: табата, приседания, скакалка.
7. Уменьшайте уровень стресса. Отсыпайтесь. Не спешите, не управляйте. Распределите контроль: ваши 50% контроля. Не застревайте в одной фазе. Уменьшайте количество шума. Цикл «отдых – отдых от отдыха»




Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин33 интересно32 телесность32 мозг28 вес27 генетика27 семья25 видео24 сон23 экологичность23 семинар здоровое питание22 цикл "день-ночь"21 стрессоустойчивость20 свет18 советы18 тест18 измерение ресурсов здоровья17 неврология17 здоровое общество15 нейробиология15 традиции14 инсулин13 медицина13 завтрак12 водно-солевой баланс11 красота11 рецепт11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 температура10 СМИ9 беременность9 история9 минимализм9 наука9 природа9 диагностика8 юмор8 иммунитет7 микрофлора7 осанка7 практика7 социальные связи7 mtor6 воспитание6 инфекции6 продуктивность6 эволюция6 курс здоровая телесность5 сознательность5 старение5 NO4 архив4 грелин4 дизайн4 кофеин4 холод4 будущее3 гистамин3 еда3 искусство3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 солнце3 шум3 гомоцистеин2 долголетие2 здоровье2 мотивация2 серотонин2 спонтанность2 циркадные ритмы2 движение1 заметки1 лекция1 мелатонин1 окситоцин1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 статус1 термогенез1 триптофан1
Показать больше