Курс Здоровые привычки, 10. Соблазнение мозга.
Занятие 10. Соблазнение мозга.
1. Стерпится, но не слюбится.
- привычка – это еще не все. Почему люди соскакивают даже после долгой практики?
- любить то, что делаешь, делать то, что любишь. Долгая осознанная практика, успех и талант
- волевое принуждение, стресс и устойчивость привычки
- дофаминовая дорога привычки
- понимание vs действие.
- Хорошее отношение к себе поощрять, плохое – четко пресекать. Саможестокость, доброта к себе, самоуничижительное поведение. Идеально – когда мы можем любое событие использовать для собственного роста.
2. Соблазнение мозга.
- работа на эмоциональном, а не рациональном уровне мозга. Не спорьте, не убеждайте.
- поле невысказанного, но подразумеваемого. Многослойность контекста, как луковица.
- когда возникают правильные чувства, мозг сам их рационализирует. Отличный диапазон эмоций, от удивления, страха потери, юмор, печаль, смущение.
- привлекательность – это все что привлекает, притягивает, увеличивает «жизненность», дает «ток».
- заинтересованность, увлеченность, страсть
3. Практика как флирт.
- случайность романтична
- лотерея наград
- соблазнитель меняет локации для разных стадий. Мы можем ротацию, когда скучно.
Разнообразие очень важно.
- разнообразие увеличивает количество контекстов, помогает поддерживать внимание и прогрессировать.
- быстрая обратная связь
- непредсказуемые сценарии.
- майка выходного дня.
- дайте имена гирям, кроссам, ручке. Креативность и сумасшедствие.
- разнообразие. Ходьба, ходьба как «чаплин», «Черчилль», «чебурашка», «чебурек»
- визуализация прогресса: главы, стадия накидывания идей, потом компоновка, потом стилистика, есть возможность каждый день обратится к новой главе).
4. Связь без обязательств.
- дофамин как система анализа затрат и экономии энергии
- принуждение убивает страсть. На чем основана ваша привычка: искренний интерес и тяга или требования других людей, страх и т.п.? Внешнее принуждение?
- убить страсть разговорами про брак. Долгосрочные планы и потеря мотивации. Краткий горизонт действия и никакого принуждения и обязательств. Брак по расчету.
- подбивать баланс пользы и удовольствия, больше чем затрат и боли. Как организовать процесс?
- внешний контроль губителен для мотивации. Внешние вызовы в идеале стимулируют внутренние (он делает круче чем я, я тоже могу не хуже, действие)
5. Сохранение динамического баланса
- поток внимания. Соблазнение – это воображение, конструирование реальности, чем больше вы воображаете и фантазируете об этом, тем интереснее, спонтанный интерес.
- фрустрация: хотелось-расхотелось, сильное сопротивление, внешнее принуждение, чрезмерная ответственность, отсутствие успехов и «взаимности». Невозможность получать удовольствие.
- фрустрация: дефицит ресурсов и трудно выдержать высокие и низкие пиковые переживания. Подмена фрустрации самодостаточностью: зеленый виноград, неуловимый Джо. Когда спорт забирает больше сил, чем дает, диета больше времени и энергии, чем дает.
- зависимость (аддикция). Удержаться от зависимости: внутренний локус контроля и сохранение границ. Орторексия, пищевая зависимость, фитрес-аддикция, аддикция к красоте и т.п. Эклер меня съел, тренер виноват, погода плохая и т.п. – признак плохих границ.
- зависимость: не вытеснять вредную привычку (парадокс инкубирования), легализация и обесценивание. «Отказ от предмета желаний без отказа от самих желаний бесплоден». Конкуренция стимулов.
6. Ненуждаемость, легкость, небрежность.
- если партнер сильно в вас нуждается, это снижает интерес к нему.
- оптимум мотивации
- проявление слабости снижает тягу, не жалуйтесь и не скулите.
- мышление изобилия, всегда есть много подходов (!)
- слишком тяжелая низкодофаминовая дорога (высокие затраты) снижают приверженность и приводят к фрустрации и саботажу, важно максимально «облегчить привычку»
- принцип скрытности, искусство создания впечатления, как будто бы никаких трудов и не было положено
- la sprezzatura «кажущаяся легкость», «искусство создавать впечатление кажущейся легкости»
- легкость и overtried. Несексуальность иппохондрии.
- выход и завершение на подъеме.
- искусственное ограничение времени (для привлечения внимания, выхода на сильной эмоции, эх жаль не дотренил), дефицит притягивает.
- не вы нуждаетесь в привычке, а вы делает что-либо для демонстрации избытка сил, теория гандикапа.
- вы улетаете из момента «не выгляжу ли я глупо?», «что они обо мне думают?» и т.п.
- теория негов. Снижение важности для более эффективной практики. Излишнее возбуждение и фиксация мешаю быть эффективным.
- мышление изобилия: нет давления, много возможностей, видеть много путей и дорог.
7. Дофаминовое прекондиционирование.
- прекондиционирование. На одиноком острове. Фильм Остров. Разжечь огонь, сублимировать его.
- сублимация
- снижение дофаминовой стимуляции и создание «голода»
- ограничение кайфа, когда развивать привычку – кайф сам по себе.
- чистый лист и стол, можно не делать, но тогда ничего не делать
- спорт и диван
8. Этапы соблазнения.
1. Первый этап – привлечение (attraction),– найти то, что привлекает внимание, что цепляет, дразнит, притягивает.
- Survival & replication mode переключатели внимания. Мужчины 20-80, женщины 80 на 20. - Preselection переключатели: значимые для вас сделали выбор. Эта привычка сделает богаче, красивее, энергичнее и т.п. Социальный пруф – все вокруг считают, что это важно и круто, групповое мышление.
- свобода и независимость от вредных привычек
- конкуренция
- выучить язык, чтобы произнести речь
- превратить саму деятельность в награду: искусственно ограничить, классное фото, одежда, мелодия, песня на иностранном языке или стих, мелодия на инструменте.
- психические плюсы (эндорфины, чувство контроля)
- история которые мы рассказываем себе про привычку: эмоции, интерес, не фиксируясь на целях и себе лично. Т.е. такая история, которая может быть интересной и другим людям.
- риск и непредсказуемость. Опасность. Терпимость к риску — это комфортное ощущение себя в неопределенности.
2. Второй этап – комфорт (comfort), оптимальный баланс стимулов и поддержки. Эмоциональная безопасность, можно ошибаться, можно снизить контроль и давление суперэго. Пример с курткой и причинами Конгруэнтность: безопасность и уверенность. Крутизна и чувство стиля. Выпендреж. Выдерживаете ли вы давление? Когруэнтность.
3. Третий этап – соблазнение (seduction). Возникновение тяги, дофаминовая интеграция. Свободный поток энергиии и внимания. Самоидентификация с объектом, «слияние».
9. Биохакинг самоидентификации.
- мозг принимает решение «нравится – не нравится» и самоидентичность на основе действий, «наблюдая» за физиологией. Как это используется в соблазнении? Перенос состояния на объект: мне приятно – значит собеседник приятный и т.п.
- самоидентификация – мы считаем себя тем, что делаем. Изменяя действие, изменяем самоидентификацию. Делать все, что имеет отношение. Мы формируем свою идентичность на основе прошлого опыта.
- мы путаем эмоции возбуждения и переносим на то, что делаем. Трос и пульс, эксперименты. Люди ориентируются на свое физиологическое состояние, чтобы решить, нравится ли им это.
- примеры: Франклин и его враг. Разговор с актрисой.
- раз нам легко это делать, то мы талантливы в этом. Раз нам весело, значит нам нравится этим заниматься. Раз мы это делаем без принуждения, значит для нас это важно! Если легче сфокусироваться, значит мозг считает, что она интересна.
- выступите с речью в защиту этого. Начните вести блог тренировок или публичный дневник.
10. Social hook point в привычке и соблазнении
- social hook point – это точка, где вы становитесь интересны и ваш партнер не хочет, чтобы разговор прекращался. В привычке – где привычка начинает «тянуть»
- привычка должна заряжать, а не истощать.
- предвкушать занятие, радость, интерес, недоступность… определенная.
- наслаждаться послевкусием, думать об этом в хорошем контексте.
- уникальность ситуации.
- юмор и стеб как показатель легкости и
интереса. Друзья подшучивают друг над другом, рождает легкость.
- круг обратной связи, флирт
- добавляете больше креативности, арта, спонтанности, проактивного, а не реактивного поведения.
- вы дерзкий и забавный. Азарт, охота. Творите, действуйте.
Комментарии