Улучшить микробиом с закрытым ртом

Улучшить микробиом можно и с закрытым ртом. Мы привыкли к идее, что для улучшения микрофлоры нужно обязательно что-то есть. Однако есть гипотезы, что одной из причин нарушений является как раз избыток питательных веществ и ограничения в питании могут улучшить состояние кишечника. И действительно, фастинг в разных формах улучшает микрофлору, увеличивая количество полезных бактерий и снижая вредных.
Укрепление и других ресурсов здоровья благоприятно влияет на вашу микрофлору. 


Например, достаточный сон. Дефицит сна способствует нарушению соотношения между Firmicutes и Bacteriodetes, что является фактором риска ожирения. С другой стороны, хорошая микрофлора улучшает качество сна, увеличение продукции бутирата удлиняет фазу глубокого сна, приводит к более низким значениям температуры тела (это хорошо).

Физическая активность улучшает разнообразие микрофлоры и ее состав, но при прекращении занятий эффект быстро исчезает. 

Солнечный свет также улучшает микробиом, он становится более разнообразным. Ультрафиолет способствует увеличению количество бутират-продуцирующих видов бактерий. Добавки витамина Д могут частично воспроизвести этот эффект. 

Улучшение работы иммунной системы, приводящее к увеличению выработки противовоспалительных цитокинов, таких как ИЛ-22, также благотворно отражается на составе микробиома/

Поэтому не только изменение питания, про и пребиотики могут повлиять на наш микробиом, но и комплексный подход к здоровому жизни улучшает и здоровье наших маленьких друзей.

Gut microbiota and glucometabolic alterations in response to recurrent partial sleep deprivation in normal-weight young individuals. Molecular Metabolism. Oct. 24 Butyrate, a metabolite of intestinal bacteria, enhances sleep. Scientific Reports (2019) 9:7035
Front. Microbiol., 24 October 2019 Skin Exposure to Narrow Band Ultraviolet (UVB) Light Modulates the Human Intestinal Microbiome
Medicine in Microecology Volumes 1–2, 15 December 2019, 100003 Fasting challenges human gut microbiome resilience and reduces Fusobacterium


Бациллы всякие важны, бациллы всякие нужны! 


Как известно, здоровая микрофлора – это в первую очередь очень разнообразная микрофлора, которую нужно кормить разнообразным питанием)). Но, есть некоторые бактерии, с которыми хочется вас познакомить поближе. Одним из таких штаммов является лактобактерия L. Reuteri. L. reuteri - один из наиболее полно изученных видов пробиотиков. Первый штамм L. reuteri выделен в 1990 г. из грудного молока женщин Перу, живущих в Андах. Этот штамм передан на хранение в Американскую коллекцию типов культур (АТСС) под названием Lactobacillus reuteri SD 2212. Эта бактерия есть у нас во всех отделах ЖКТ и получаем мы ее уже сразу из грудного молока. Многие ее штаммы устойчивы к желудочному соку и легко размножаются. L. reuteri не пассивный житель кишечника, а борется за свое место на кишке, вырабатывая особые вещества – реутерин, рейтероциклин и др, которые подавляют рост вредных бактерий, грибов и даже H.pylori. В ряде исследований доказана эффективность штамма даже для новорожденных детей (актуальнее для родившихся через кесарево).

 Штамм H.pylori живой или мертвый обладает способностью специфически стимулировать иммунитет, повышая число и активность Treg (Т-регуляторы, которые снижают аутоимунные и аллергические проявления) (Valeur N., Engel P. et al. Colonization and immuno-modulation by Lactobacillus reuteri ATCC 55730 in the human gastrointestinal tract. Appl Environ Microbiol 2004; 70;1176-1181). Для здоровья нашего кишечника важен тот факт, что L. reuteri стимулируют усиленную продукцию нормальной микрофлорой кишечника масляной кислоты (короткоцепочечная жирная кислота). Также важно то, что L. reuteri показывает высокий уровень выживаемости. Многое зависит от конкретного штамма. Так, штаммы L. Reuteri DSM 17938 и ATCC PTA 5289 могут защищать от кариеса, окситоцин повышает штамм ATCC PTA 6475, ATCC 55730 успокаивает хеликобактер, NCIMB 30242 снижает холестерин и увеличивает всасывание вит. Д, RC-14 защищает слизистые влагалища, GMNL 263 улучшает контроль веса и так далее. 

Да-да, если у вас хеликобакер без язвы и эрозий, не спешите бомбить антибиотиками, может ему просто одиноко? (Holz C., Busjahn A., Mehling H., Arya S., Boettner M., Habibi H., Lang C. Significant Reduction in Helicobacter pylori Load in Humans with Non-viable Lactobacillus reuteri DSM17648: A Pilot Study // Probiotics Antimicrob Proteins. 2014 Dec 7). Пожалуй, самым удивительным действие этого штамма (наряду с Bacteroides fragilis) является его действие на поведение. 

В исследовании на мышах доказано, что потомство матерей, страдающих ожирением, имеет повышенный риск «расстройств аутистического спектра, это связано и с нарушениями кишечной микробиоты. Мышкам не интересно общаться, так как у них снижается производство окситоцина в гипоталамусе и слабеет позитивная реакция на социальные стимулы. Но как только в пищу добавляли Lactobacillus reuteri, то этот эффект исчезал! Кроме окситоцина, штамм действует и на тестостерон. 

(Shelly A. Buffington, Gonzalo Viana Di Prisco, Thomas A. Auchtung, Nadim J. Ajami, Joseph F. Petrosino, Mauro Costa-Mattioli. Microbial Reconstitution Reverses Maternal Diet-Induced Social and Synaptic Deficits in Offspring // Cell. 2016. V. 165. P. 1762–1775.). #микрофлора #микробиом #пробиотик #бацилла # reuteri


Еще почитать про микрофлору. 

НЕВИДИМАЯ ОСЬ МОЗГ-КИШЕЧНИК: ТВОЙ МОЗГ И ЕДА.
ПАРАДОКС МИКРОБИОМА.
ГИСТАМИНОВЫЙ ЦИКЛ-2: НИЗКОГИСТАМИНОВАЯ ДИЕТА, МИКРОФЛОРА, СТРЕСС.

Комментарии

Анонимно написал(а)…
Где купить? дайте 2 банки!!!

Архив

Показать больше

Ярлыки

путешествия38 ресурсы здоровья36 мозг35 телесность32 генетика28 вес27 семья25 сон25 видео24 экологичность24 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 свет22 стрессоустойчивость20 нейробиология19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 здоровое общество17 неврология17 инсулин16 красота15 завтрак14 история14 традиции14 иммунитет13 инфекции13 медицина13 водно-солевой баланс12 воспитание12 диагностика11 наука11 рецепт11 температура11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 социальные связи10 СМИ9 беременность9 микрофлора9 минимализм9 осанка9 природа9 юмор9 циркадные ритмы8 mtor7 здоровье7 практика7 старение7 эволюция7 продуктивность6 солнце6 NO5 дизайн5 курс здоровая телесность5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 искусство4 кофеин4 привычки4 будущее3 гистамин3 дети3 еда3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 тестостерон3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 движение2 долголетие2 дом2 заметки2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 девайсы1 депрессия1 железо1 книга1 лекция1 нейропластичность1 обогащеннаясреда1 ожирение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше