Депривация сна и депрессия

Даже яд в малых дозах – лекарство или про депривацию сна. Сон – важнейший элемент здоровья. Длительное лишение сна вызывает заболевания, лишением сна пытают, но в малых дозах это может быть полезным. Человеческая культура с самых ранних времен охотников-собирателей содержит танцы или ритуалы, выполняемые всю ночь, до самого рассвета, но как правило не чаще раза в месяц или еще реже. 

Можно вспомнить всенощные бдения, вигилии, буддийский дончод-хурал и другие обряды до самого утра. Еще древние римляне знали, что бессонная ночь способна на некоторое время избавить человека от депрессии. Впрочем, потом это знание было утеряно и интерес к депривации сна вернулся только в 60-70-ых.

Депривация сна и депрессия

Депривация сна помогает при тяжелых формах депрессии, которые не отвечают на антидепрессанты. Сканирование мозга показывает высокую дофаминовую активность в мезолимбической системе. Необычные ощущения после бессонной ночи частично обусловлены подъемом дофамина.

Существует несколько хронибиологических методов лечения депрессии: депривация сна полная sleep deprivation (SD), wake therapy (WT) с пробуждением в час ночи, sleep phase advance (SPA) когда мы раньше ложимся, light and dark therapy (LT, DT), лечение ярким светом (bright light therapy (BLT)), про которое я подробно писал раньше. Часто используется тройная хронотерапия: сочетание BLT, SD, and SPA (депривация сна, яркий свет утром, ранний отход ко сну). Из немедикаментозных способов, хронотерапия работает даже лучше физической активности (улучшение у 41% в группе депривации против 13% в группе тренировок в первую неделю, 62% против 38% через 28 недель). Давно было отмечено, что более ранний отход ко сну связан с низким риском депрессии.

Еще обратите внимание, что лишение сна после острого стресса снижает риск посттравматического стрессового расстройства. Ведь во время сна информация из кратковременной памяти переходит в долговременную, а лишение сна нарушает этот процесс. Бессонная ночь стирает воспоминания и ослабляет эмоциональную реакцию на прошедшее. Парадоксально, но лишение сна может помочь вылечить бессонницу. Ограничение сна усиливает «давление сна», поэтому могут усиливать сонливость на следующую ночь. Как отдельный метод не применяется, используется в составе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.

Сейчас с появлением устройств многие становятся одержимы идеальным сном. Но такое беспокойство может еще сильнее его нарушать. Ученые такую одержимость назвали ортосомния (по аналогии с орторексией), все крайности вредны и как видите даже бессонная ночь может быть полезна. Хорошо ли вы спите? Шла ли вам на пользу иногда бессонная ночь?

The evidence base of sleep restriction therapy for treating insomnia disorder". Sleep Medicine Reviews. 2014 18 (5): 415–24.
Total sleep deprivation followed by sleep phase advance and bright light therapy in drug-resistant mood disorders. J Affect Disord. 2013;144:28–33.
Psychological effect of an analogue traumatic event reduced by sleep deprivation. Sleep 38, 1017–1025 (2015)
Curr Top Behav Neurosci. 2015;25:483-502. Sleep deprivation therapy for depression.

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин38 путешествия38 ресурсы здоровья36 телесность32 генетика28 экологичность28 вес27 видео25 семья25 сон25 нейробиология24 свет24 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 стрессоустойчивость21 здоровое общество20 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 история17 неврология17 инсулин16 красота15 завтрак14 медицина14 традиции14 воспитание13 диагностика13 иммунитет13 инфекции13 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 социальные связи11 температура11 микрофлора10 самоидентичность10 СМИ9 беременность9 минимализм9 природа9 циркадные ритмы9 юмор9 mtor7 здоровье7 практика7 солнце7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 привычки5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 дом4 искусство4 кофеин4 родословная4 секс4 тестостерон4 гистамин3 депрессия3 дети3 еда3 заметки3 нейропластичность3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лекция1 личное1 обогащеннаясреда1 ожирение1 осанка.1 психология1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше