Как стареют наши внутренние часы

Как стареют наши внутренние часы. С возрастом кроме привычных нам процессов старения, происходит и старение наших внутренних часов. А это приводит к тому, что меняются и ухудшаются процессы, которые они контролируют. Сдвигаются пики, амплитуда колебаний температуры, метаболитов, гормонов в крови. Например, меньше становятся колебания температуры тела, а это очень важно. Ведь чем выше температура тела днем, тем мы бодрее, а чем меньше она ночью, тем лучше сон и восстановление. 

Нарушаются циклы секреции гормонов, уровень кортизола ночью становится выше, а его пик сдвигается на более раннее время. Думаю, вы замечали это – постепенно с возрастом люди начинают просыпаться все раньше и их активность утром выше. На иллюстрации вы можете увидеть разницу в работе часов.


.
Чем вызваны эти различия? С одной стороны – это процессы старения мозга и супрахиазматического ядра, управляющего этими процессами. С другой стороны, важным является снижение чувствительности к сигналам, управляющими часами. 

Например, наш хрусталик начиная с 18 лет каждый год на 1% теряет проницаемость, что ограничивает поступление света, особенно синей части спектра, который улучшает работу часов. Как мы знаем, чем меньше света днем, тем хуже работают наши циркадные ритмы. Поэтому неудивительно, что удаление катаракты улучшает качество сна и улучшает мелатонировый ритм.

Что делать? Представляется перспективным для замедления старения улучшать чувствительность к циркадным сигналам и их интенсивность, влияя на температуру, свет, питание, движение. Улучшение режима питания также положительно влияет на работу внутренних часов. По себе могу сказать, что солнце – великий мастер наших внутренних ключей. 

Придерживайтесь здорового режима дня, правильно синхронизируйте свет, температуру, стресс, питание и движение, это положительно повлияет на работу ваших часов. Это важно, ведь они управляют всем телом!

J Clin Invest. 2017 Feb 1;127(2):437-446. The aging clock: circadian rhythms and later life.
Circadian monitoring as an aging predictor Scientific Reports volume 8, Article number: 15027 (2018)
Food as a circadian time cue — evidence from human studies Nature Reviews Endocrinology (2020)

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

путешествия38 ресурсы здоровья36 мозг35 телесность32 генетика28 вес27 семья25 сон25 видео24 экологичность24 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 свет22 стрессоустойчивость20 нейробиология19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 здоровое общество17 неврология17 инсулин16 красота15 завтрак14 история14 традиции14 иммунитет13 инфекции13 медицина13 водно-солевой баланс12 воспитание12 диагностика11 наука11 рецепт11 температура11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 социальные связи10 СМИ9 беременность9 микрофлора9 минимализм9 осанка9 природа9 юмор9 циркадные ритмы8 mtor7 здоровье7 практика7 старение7 эволюция7 продуктивность6 солнце6 NO5 дизайн5 курс здоровая телесность5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 искусство4 кофеин4 привычки4 будущее3 гистамин3 дети3 еда3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 тестостерон3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 движение2 долголетие2 дом2 заметки2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 девайсы1 депрессия1 железо1 книга1 лекция1 нейропластичность1 обогащеннаясреда1 ожирение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше