Как стареют наши внутренние часы

Как стареют наши внутренние часы. С возрастом кроме привычных нам процессов старения, происходит и старение наших внутренних часов. А это приводит к тому, что меняются и ухудшаются процессы, которые они контролируют. Сдвигаются пики, амплитуда колебаний температуры, метаболитов, гормонов в крови. Например, меньше становятся колебания температуры тела, а это очень важно. Ведь чем выше температура тела днем, тем мы бодрее, а чем меньше она ночью, тем лучше сон и восстановление. 

Нарушаются циклы секреции гормонов, уровень кортизола ночью становится выше, а его пик сдвигается на более раннее время. Думаю, вы замечали это – постепенно с возрастом люди начинают просыпаться все раньше и их активность утром выше. На иллюстрации вы можете увидеть разницу в работе часов.


.
Чем вызваны эти различия? С одной стороны – это процессы старения мозга и супрахиазматического ядра, управляющего этими процессами. С другой стороны, важным является снижение чувствительности к сигналам, управляющими часами. 

Например, наш хрусталик начиная с 18 лет каждый год на 1% теряет проницаемость, что ограничивает поступление света, особенно синей части спектра, который улучшает работу часов. Как мы знаем, чем меньше света днем, тем хуже работают наши циркадные ритмы. Поэтому неудивительно, что удаление катаракты улучшает качество сна и улучшает мелатонировый ритм.

Что делать? Представляется перспективным для замедления старения улучшать чувствительность к циркадным сигналам и их интенсивность, влияя на температуру, свет, питание, движение. Улучшение режима питания также положительно влияет на работу внутренних часов. По себе могу сказать, что солнце – великий мастер наших внутренних ключей. 

Придерживайтесь здорового режима дня, правильно синхронизируйте свет, температуру, стресс, питание и движение, это положительно повлияет на работу ваших часов. Это важно, ведь они управляют всем телом!

J Clin Invest. 2017 Feb 1;127(2):437-446. The aging clock: circadian rhythms and later life.
Circadian monitoring as an aging predictor Scientific Reports volume 8, Article number: 15027 (2018)
Food as a circadian time cue — evidence from human studies Nature Reviews Endocrinology (2020)

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

путешествия39 здоровое общество38 лептин38 ресурсы здоровья38 нейробиология34 телесность32 генетика30 экологичность30 видео29 стрессоустойчивость29 вес28 сон28 свет26 семья26 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 иммунитет20 история19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 красота16 воспитание15 традиции15 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 социальные связи12 микрофлора11 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 циркадные ритмы11 природа10 самоидентичность10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 солнце9 практика8 привычки8 mtor7 здоровье7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 депрессия4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 генеалогия3 гистамин3 еда3 заметки3 личное3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 лайфхак2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 психология2 серотонин2 спонтанность2 среда2 термогенез2 беларусь1 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лекция1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 статус1 триптофан1
Показать больше
Андрей Беловешкин