Выдохнуть проблемы

Дышите. Не дышите. Следующий! Во время работы, когда мы на чем-то умственно фокусируемся, мы можем непроизвольно «замирать», напрягая мышцы и задерживая дыханиe, как будто готовимся к прыжку и боимся спугнуть свою цель. Такое явление иногда называют экранным апноэ (остановка дыхания) (email or screen аpnea). Когда наше внимание поглощается экраном, мы можем не замечать неудобства позы и голод или жажду (и привет «тромбоз геймера»). Такая задержка дыхания стимулирует выброс адреналина, влияет на уровень газов крови и может повышать давление, провоцировать головную боль и т.п.




Не реже бывает и другое нарушение дыхания, связанное со стрессом (а не гиперфиксацией) – это стрессовая гипервентиляция, учащенное дыхание (гипервентиляционный синдром) приводоящее к снижению уровня углекислого газа в крови (гипокапния), что приводит к сужению сосудов головного мозга. Иногда проявляется как дыхательный дискомфорт, ощущение недостатка воздуха, необходимости усиления дыхания и вместе с тем затруднения его. При стрессе гипервентиляция также усиливает готовность организма к «бежать-драться», делает вас более чувствительными к адреналину, увеличивает уровень стресса. Интересно, что вариабельность дыхания обратно пропорциональна вариабельности сердечного ритма.

Что же делать? Как минимум потренируйтесь замечать когда вы непроизвольно задерживаете дыхание или учащаете его (современные часы могут в этом помочь), эти крайности могут усиливать стресс и провоцировать проблемы. Для того, чтобы повысить свою продуктивность, возьмем пример с музыкантов и спортсменов (например книга «Breathe Strong Perform Better»). У них больше внимание уделяется тому, как сочетать дыхание с игрой и с движениями, избегать как задержек дыхания, так и гипервентиляции.

Поэтому работая, регулярно проверяйте свое дыхание, а простые дыхательные упражнения можно делать в промежутках: двойной вдох, дыхание по квадрату, на счет, с приложениями (breathball и т.п.), дыхательная медитация, читать вслух, петь песни или гулять, соизмеряя количество шагов на вдох-выдох-задержка (очень эффективно). Помните как говорят йоги "разум — хозяин чувств, а дыхание — хозяин разума". Сконцентрируйтесь на дыхании и медленно выдохните все что вас беспокоит: напряжение, тревогу, спешку. ). Используйте визуальную метафору: представьте беспокоящее вас в виде дыма в легких, а с каждым выдохом вы выдыхаете это и вдыхаете чистый умиротворяющий воздух. Inhale the best, exhale the rest!


P.S. Cобачий кайф, эротическая асфиксия, холотропное дыхание опасны и бесполезны)).




Psychophysiological Patterns During Cell Phone Text Messaging: A Preliminary Study. I-Mei Lin, Erik Peper. Applied Psychophysiology and Feedback. 2009 34. 1, 53-57
Breathing variability at rest is positively associated with 24-h blood pressure level Am J Hypertens 2008 Dec;21(12):1324-9. A hyperventilation theory of job stress and musculoskeletal disorders Am J Ind Med 2002 May;41(5):420-32.

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

болезни40 путешествия39 лептин38 нейробиология38 ресурсы здоровья38 телесность32 видео30 генетика30 экологичность30 стрессоустойчивость29 вес28 сон28 свет26 семья26 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 история21 иммунитет20 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 красота16 традиции16 воспитание15 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 социальные связи13 водно-солевой баланс12 курс дофамин12 микрофлора12 наука12 осанка12 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 циркадные ритмы11 привычки10 природа10 самоидентичность10 солнце10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 практика9 mtor7 война7 здоровье7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 психология5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 депрессия4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 личное4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 генеалогия3 гистамин3 еда3 заметки3 книга3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 гомоцистеин2 долголетие2 лайфхак2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 среда2 термогенез2 Белавешкін1 ПТСР1 беларусь1 беловешкин1 богатство1 воля к жизни1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 консерватизм1 лекция1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 сахар1 статус1 стоицизм1 триптофан1
Показать больше