Тяни толкай лягай на здоровье


Палеодвижения. Когда мы говорим про программы тренировок, то можно легко увлечься невероятным разнообразием движений. Инстаграм полон чудаковатых поз с использованием хитроумных тренажеров. Кто-то наоборот просто качает только ягодицы или бицепс.  Поэтому всегда важно держать в фокусе базовые движения, иначе называемые «палео». Это естественные двигательные паттерны человека, задействующие большое количество мышечных групп. Мы используем эти движения в своей повседневной жизни, они естественные и привычные нам. А естественные нагрузки помогают нашему телу развиваться пропорционально.

В своей повседневной жизни я использую палеотриаду «толкай-тяни-лягай» (push-pull-kick). Толкательные движения (отталкиваем от себя) включают удары, броски, метание предметов, отжимания и жимы. Тянущие движения  (притягиваем себя или к себе) включают поднимание тяжестей, лазание по канату, скалолазание, подтягивания и тяги. Лягающие движения (отталкиваем(ся) ногами) включают прыжки, приседания, выпады, удары ногами.

Эти упражнения просты, являются базовыми, вовлекают большое количество мышечных групп и могут выполняться со свободными весами так и с весом своего тела. В силовых видах спорта это жим лежа, становая тяга, приседания со штангой.  В домашних условиях со своим весом вы можете делать приседания, подтягивания на турнике и отжимания. 

Выпады, отжимания на брусьях, запрыгивания, жим над головой, упражнения с гирей, жим штанги стоя, берпи – это примеры других видов базовых упражнений. Базовые упражнения самые эффективные для роста мышц и новички должны полностью строить из них тренировку. Важно, что базовые упражнения требуют идеальной техники, т.к. их неправильное выполнение с большими весами увеличивает риск травмы даже при небольших ошибках!

Дома во время работы я часто делаю перерыв с классическим «толкай-тяни-лягай»: отжимания, подтягивания, приседания. Турник висит в рабочем кабинете и это является лучшим напоминанием о необходимости движения! Это отлично бодрит, снимает стресс и повышает производительность. Выстраивайте ваши тренировки гармонично. 

Кроме мышц, базовые упражнения важны для здоровой осанки, больше узнать про нее вы можете на моем учебном онлайн курсе «Здоровая осанка»: https://go.beloveshkin.com/osanka #тяни #толкай #лягая #база #осанка #турник



Почитать по осанке и мышцам:





Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

болезни37 ресурсы здоровья36 мозг34 телесность32 генетика28 вес27 семья25 сон25 видео24 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 экологичность23 свет22 стрессоустойчивость20 измерение ресурсов здоровья18 нейробиология18 советы18 тест18 здоровое общество17 неврология17 инсулин16 красота15 завтрак14 история14 традиции14 медицина13 водно-солевой баланс12 воспитание12 иммунитет12 инфекции12 диагностика11 наука11 рецепт11 температура11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 социальные связи10 СМИ9 беременность9 микрофлора9 минимализм9 осанка9 природа9 юмор9 mtor7 практика7 старение7 циркадные ритмы7 эволюция7 здоровье6 продуктивность6 солнце6 NO5 дизайн5 курс здоровая телесность5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 искусство4 кофеин4 привычки4 будущее3 гистамин3 дети3 еда3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 тестостерон3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 движение2 долголетие2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 девайсы1 депрессия1 дом1 железо1 заметки1 книга1 лекция1 новости1 ожирение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше