Тяни толкай лягай на здоровье


Палеодвижения. Когда мы говорим про программы тренировок, то можно легко увлечься невероятным разнообразием движений. Инстаграм полон чудаковатых поз с использованием хитроумных тренажеров. Кто-то наоборот просто качает только ягодицы или бицепс.  Поэтому всегда важно держать в фокусе базовые движения, иначе называемые «палео». Это естественные двигательные паттерны человека, задействующие большое количество мышечных групп. Мы используем эти движения в своей повседневной жизни, они естественные и привычные нам. А естественные нагрузки помогают нашему телу развиваться пропорционально.

В своей повседневной жизни я использую палеотриаду «толкай-тяни-лягай» (push-pull-kick). Толкательные движения (отталкиваем от себя) включают удары, броски, метание предметов, отжимания и жимы. Тянущие движения  (притягиваем себя или к себе) включают поднимание тяжестей, лазание по канату, скалолазание, подтягивания и тяги. Лягающие движения (отталкиваем(ся) ногами) включают прыжки, приседания, выпады, удары ногами.

Эти упражнения просты, являются базовыми, вовлекают большое количество мышечных групп и могут выполняться со свободными весами так и с весом своего тела. В силовых видах спорта это жим лежа, становая тяга, приседания со штангой.  В домашних условиях со своим весом вы можете делать приседания, подтягивания на турнике и отжимания. 

Выпады, отжимания на брусьях, запрыгивания, жим над головой, упражнения с гирей, жим штанги стоя, берпи – это примеры других видов базовых упражнений. Базовые упражнения самые эффективные для роста мышц и новички должны полностью строить из них тренировку. Важно, что базовые упражнения требуют идеальной техники, т.к. их неправильное выполнение с большими весами увеличивает риск травмы даже при небольших ошибках!

Дома во время работы я часто делаю перерыв с классическим «толкай-тяни-лягай»: отжимания, подтягивания, приседания. Турник висит в рабочем кабинете и это является лучшим напоминанием о необходимости движения! Это отлично бодрит, снимает стресс и повышает производительность. Выстраивайте ваши тренировки гармонично. 

Кроме мышц, базовые упражнения важны для здоровой осанки, больше узнать про нее вы можете на моем учебном онлайн курсе «Здоровая осанка»: https://go.beloveshkin.com/osanka #тяни #толкай #лягая #база #осанка #турник



Почитать по осанке и мышцам:





Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

ресурсы здоровья35 интересно34 мозг32 телесность32 генетика28 вес27 семья25 видео24 сон23 экологичность23 семинар здоровое питание22 цикл "день-ночь"22 свет21 стрессоустойчивость20 советы18 тест18 здоровое общество17 измерение ресурсов здоровья17 неврология17 нейробиология17 инсулин15 завтрак14 традиции14 медицина13 красота12 водно-солевой баланс11 история11 наука11 рецепт11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 температура10 СМИ9 беременность9 воспитание9 минимализм9 осанка9 природа9 диагностика8 иммунитет8 микрофлора8 социальные связи8 юмор8 практика7 mtor6 инфекции6 продуктивность6 старение6 эволюция6 NO5 курс здоровая телесность5 сознательность5 циркадные ритмы5 архив4 грелин4 дизайн4 здоровье4 искусство4 кофеин4 солнце4 холод4 шум4 будущее3 гистамин3 еда3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 тестостерон3 генеалогия2 гомоцистеин2 движение2 долголетие2 мотивация2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 девайсы1 дети1 дом1 заметки1 книга1 лекция1 мелатонин1 окситоцин1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 статус1 триптофан1
Показать больше