Шкала крупных событий



ШКАЛА СТРЕССА
(Шкала социальной адаптации Холмса и Рея)


Эти исследователи составили шкалу из 43 пунктов, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов. Если таких событий произошло несколько, то умножайте сумму на число раз!

В чем ее смысл? Если у вас происходит много крупных изменений за краткий период, то вы подвергаетесь большему риску стресса, чем обычно. Замечу, что если вы не ощущаете стресс, это не значит, что он на вас не действует! 




 


Жизненные события
Баллы
1
Смерть супруга (супруги)
100
2
Развод
73
3
Разъезд супругов, разрыв с партнером
65
4
Тюремное заключение
63
5
Смерть близкого члена семьи
63
6
Травма или болезнь, авария (ДТП)
53
7
Свадьба, женитьба
50
8
Увольнение с работы
47
9
Примирение супругов
45
10
Уход на пенсию
45
11
Изменение в состоянии здоровья членов семьи
44
12
Беременность (партнерши)
40
13
Сексуальные проблемы
39
14
Появление нового члена семьи, рождение ребенка
39
15
Изменения на работе
39
16
Изменение финансового положения
38
17
Смерть близкого друга
37
18
Смена рода деятельности
36
19
Увеличение конфликтов в отношениях
35
20
Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома)
31
21
Просрочка выплаты кредита, растущие долги
30
22
Повышение служебной ответственности
29
23
Сын или дочь покидает дом
29
24
Проблемы с родственниками мужа (жены)
29
25
Выдающееся личное достижение, успех
28
26
Супруг бросает работу (отдельно -  приступает к работе)
26
27
Начало или окончание обучения в учебном заведении
26
28
Изменение условий жизни
25
29
Изменение личных привычек, стереотипов поведения
24
30
Проблемы с начальством
23
31
Изменение условий или часов работы
20
32
Перемена места жительства
20
33
Смена места обучения
20
34
Проведение досуга или отпуска
19
35
Изменение привычек, связанных с вероисповеданием
19
36
Изменение социальной активности
18
37
Ссуда или заем средней и малой величины
17
38
Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном,
нарушение сна
16
39
Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение
характера и частоты встреч с другими членами семьи
15
40
Изменение привычек, связанных с питанием (количество
потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т.п.)
15
41
Отпуск
13
42
Рождество, встреча Нового года, день рождения
12
43
Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение
правил уличного движения)
11



В список прошлого века не вошли «новинки современности» . Вы можете
соотнести степень своих переживаний по этим поводам с примерами из
таблицы и умножить количество этих случаев за последний год хотя бы
на минимальную сумму баллов (допустим, 10).


ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ

Итоговая сумма определяет одновременно и степень сопротивляемости
стрессу. Большое количество баллов – это сигнал тревоги,
предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам необходимо
срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс.


Стрессовые характеристики
Общая сумма баллов
Степень сопротивляемости стрессу
150-199
Высокая
200-299
Пороговая
300 и более
Низкая (ранимость)


Если, к примеру, сумма баллов свыше 300, это означает реальную
опасность, то есть вам грозит психосоматическое заболевание,
поскольку вы близки к фазе нервного истощения.

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

болезни40 путешествия39 лептин38 нейробиология38 ресурсы здоровья38 телесность32 видео30 генетика30 экологичность30 стрессоустойчивость29 вес28 сон28 свет26 семья26 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 история21 иммунитет20 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 красота16 традиции16 воспитание15 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 социальные связи13 водно-солевой баланс12 курс дофамин12 микрофлора12 наука12 осанка12 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 циркадные ритмы11 привычки10 природа10 самоидентичность10 солнце10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 практика9 mtor7 война7 здоровье7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 психология5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 депрессия4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 личное4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 генеалогия3 гистамин3 еда3 заметки3 книга3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 гомоцистеин2 долголетие2 лайфхак2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 среда2 термогенез2 Белавешкін1 ПТСР1 беларусь1 беловешкин1 богатство1 воля к жизни1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 консерватизм1 лекция1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 сахар1 статус1 стоицизм1 триптофан1
Показать больше