Шкала крупных событий



ШКАЛА СТРЕССА
(Шкала социальной адаптации Холмса и Рея)


Эти исследователи составили шкалу из 43 пунктов, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов. Если таких событий произошло несколько, то умножайте сумму на число раз!

В чем ее смысл? Если у вас происходит много крупных изменений за краткий период, то вы подвергаетесь большему риску стресса, чем обычно. Замечу, что если вы не ощущаете стресс, это не значит, что он на вас не действует! 




 


Жизненные события
Баллы
1
Смерть супруга (супруги)
100
2
Развод
73
3
Разъезд супругов, разрыв с партнером
65
4
Тюремное заключение
63
5
Смерть близкого члена семьи
63
6
Травма или болезнь, авария (ДТП)
53
7
Свадьба, женитьба
50
8
Увольнение с работы
47
9
Примирение супругов
45
10
Уход на пенсию
45
11
Изменение в состоянии здоровья членов семьи
44
12
Беременность (партнерши)
40
13
Сексуальные проблемы
39
14
Появление нового члена семьи, рождение ребенка
39
15
Изменения на работе
39
16
Изменение финансового положения
38
17
Смерть близкого друга
37
18
Смена рода деятельности
36
19
Увеличение конфликтов в отношениях
35
20
Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома)
31
21
Просрочка выплаты кредита, растущие долги
30
22
Повышение служебной ответственности
29
23
Сын или дочь покидает дом
29
24
Проблемы с родственниками мужа (жены)
29
25
Выдающееся личное достижение, успех
28
26
Супруг бросает работу (отдельно -  приступает к работе)
26
27
Начало или окончание обучения в учебном заведении
26
28
Изменение условий жизни
25
29
Изменение личных привычек, стереотипов поведения
24
30
Проблемы с начальством
23
31
Изменение условий или часов работы
20
32
Перемена места жительства
20
33
Смена места обучения
20
34
Проведение досуга или отпуска
19
35
Изменение привычек, связанных с вероисповеданием
19
36
Изменение социальной активности
18
37
Ссуда или заем средней и малой величины
17
38
Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном,
нарушение сна
16
39
Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение
характера и частоты встреч с другими членами семьи
15
40
Изменение привычек, связанных с питанием (количество
потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т.п.)
15
41
Отпуск
13
42
Рождество, встреча Нового года, день рождения
12
43
Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение
правил уличного движения)
11



В список прошлого века не вошли «новинки современности» . Вы можете
соотнести степень своих переживаний по этим поводам с примерами из
таблицы и умножить количество этих случаев за последний год хотя бы
на минимальную сумму баллов (допустим, 10).


ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ

Итоговая сумма определяет одновременно и степень сопротивляемости
стрессу. Большое количество баллов – это сигнал тревоги,
предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам необходимо
срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс.


Стрессовые характеристики
Общая сумма баллов
Степень сопротивляемости стрессу
150-199
Высокая
200-299
Пороговая
300 и более
Низкая (ранимость)


Если, к примеру, сумма баллов свыше 300, это означает реальную
опасность, то есть вам грозит психосоматическое заболевание,
поскольку вы близки к фазе нервного истощения.

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

путешествия38 мозг36 ресурсы здоровья36 телесность32 генетика28 вес27 видео25 семья25 сон25 экологичность24 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 свет22 стрессоустойчивость21 нейробиология20 здоровое общество19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 история15 красота15 завтрак14 традиции14 иммунитет13 инфекции13 медицина13 водно-солевой баланс12 воспитание12 диагностика11 наука11 осанка11 рецепт11 температура11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 социальные связи10 СМИ9 беременность9 микрофлора9 минимализм9 природа9 юмор9 циркадные ритмы8 mtor7 здоровье7 практика7 старение7 эволюция7 курс здоровая телесность6 продуктивность6 солнце6 NO5 дизайн5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 будущее4 грелин4 движение4 искусство4 кофеин4 привычки4 гистамин3 дети3 еда3 заметки3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 тестостерон3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 депрессия2 долголетие2 дом2 мелатонин2 мотивация2 нейропластичность2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 девайсы1 добавки1 железо1 книга1 лекция1 личное1 обогащеннаясреда1 ожирение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше