Шкала крупных событий



ШКАЛА СТРЕССА
(Шкала социальной адаптации Холмса и Рея)


Эти исследователи составили шкалу из 43 пунктов, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов. Если таких событий произошло несколько, то умножайте сумму на число раз!

В чем ее смысл? Если у вас происходит много крупных изменений за краткий период, то вы подвергаетесь большему риску стресса, чем обычно. Замечу, что если вы не ощущаете стресс, это не значит, что он на вас не действует! 




 


Жизненные события
Баллы
1
Смерть супруга (супруги)
100
2
Развод
73
3
Разъезд супругов, разрыв с партнером
65
4
Тюремное заключение
63
5
Смерть близкого члена семьи
63
6
Травма или болезнь, авария (ДТП)
53
7
Свадьба, женитьба
50
8
Увольнение с работы
47
9
Примирение супругов
45
10
Уход на пенсию
45
11
Изменение в состоянии здоровья членов семьи
44
12
Беременность (партнерши)
40
13
Сексуальные проблемы
39
14
Появление нового члена семьи, рождение ребенка
39
15
Изменения на работе
39
16
Изменение финансового положения
38
17
Смерть близкого друга
37
18
Смена рода деятельности
36
19
Увеличение конфликтов в отношениях
35
20
Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома)
31
21
Просрочка выплаты кредита, растущие долги
30
22
Повышение служебной ответственности
29
23
Сын или дочь покидает дом
29
24
Проблемы с родственниками мужа (жены)
29
25
Выдающееся личное достижение, успех
28
26
Супруг бросает работу (отдельно -  приступает к работе)
26
27
Начало или окончание обучения в учебном заведении
26
28
Изменение условий жизни
25
29
Изменение личных привычек, стереотипов поведения
24
30
Проблемы с начальством
23
31
Изменение условий или часов работы
20
32
Перемена места жительства
20
33
Смена места обучения
20
34
Проведение досуга или отпуска
19
35
Изменение привычек, связанных с вероисповеданием
19
36
Изменение социальной активности
18
37
Ссуда или заем средней и малой величины
17
38
Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном,
нарушение сна
16
39
Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение
характера и частоты встреч с другими членами семьи
15
40
Изменение привычек, связанных с питанием (количество
потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т.п.)
15
41
Отпуск
13
42
Рождество, встреча Нового года, день рождения
12
43
Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение
правил уличного движения)
11



В список прошлого века не вошли «новинки современности» . Вы можете
соотнести степень своих переживаний по этим поводам с примерами из
таблицы и умножить количество этих случаев за последний год хотя бы
на минимальную сумму баллов (допустим, 10).


ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ

Итоговая сумма определяет одновременно и степень сопротивляемости
стрессу. Большое количество баллов – это сигнал тревоги,
предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам необходимо
срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс.


Стрессовые характеристики
Общая сумма баллов
Степень сопротивляемости стрессу
150-199
Высокая
200-299
Пороговая
300 и более
Низкая (ранимость)


Если, к примеру, сумма баллов свыше 300, это означает реальную
опасность, то есть вам грозит психосоматическое заболевание,
поскольку вы близки к фазе нервного истощения.

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

ресурсы здоровья35 интересно34 мозг32 телесность32 генетика28 вес27 семья25 видео24 сон23 экологичность23 семинар здоровое питание22 цикл "день-ночь"22 свет20 стрессоустойчивость20 советы18 тест18 измерение ресурсов здоровья17 неврология17 нейробиология17 здоровое общество16 инсулин15 традиции14 завтрак13 медицина13 красота12 водно-солевой баланс11 рецепт11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 температура10 СМИ9 беременность9 история9 минимализм9 наука9 природа9 воспитание8 диагностика8 иммунитет8 осанка8 социальные связи8 юмор8 микрофлора7 практика7 mtor6 инфекции6 продуктивность6 старение6 эволюция6 курс здоровая телесность5 сознательность5 NO4 архив4 грелин4 дизайн4 кофеин4 солнце4 холод4 циркадные ритмы4 будущее3 гистамин3 еда3 здоровье3 искусство3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 шум3 гомоцистеин2 долголетие2 мотивация2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 тестостерон2 генеалогия1 движение1 дети1 заметки1 лекция1 мелатонин1 окситоцин1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 статус1 триптофан1
Показать больше