Шкала мелких событий



Шкала бытовых затруднений



Пояснение: бытовые проблемы — это раздражающие факторы, которые варьиру­ют от минимальных неприятностей до серьезных трудностей или проблем. Они могут происходить в течение небольшого или длительного периода времени. Ни­же перечислены ситуации, в которых человек может чувствовать затруднение. Б первую очередь обведите кружком те затруднения, которые произошли с вами в прошлом месяце. Затем отметьте, насколько серьезна была каждая из отмечен­ных переменных для вас в прошлом месяце.







Бытовые проблемы
Частота
1 —редко 2 —достаточно часто 3— очень часто

Перестановка или потеря вещей


Неудобства, причиняемые беспокоимыми соседями


Социальные обязательства


Неудобства, доставленные наглыми курильщиками


Беспокойные мысли о будущем


Мысли о смерти


Тревога о здоровье члена семьи


Дефицит денег на покупку одежды


Нехватка денег для решения квартирного вопроса


Беспокойство о неуплаченных деньгах


Беспокойство о получении кредита (долга)


Беспокойство о деньгах на случай крайней необходимости


Финансовая ответственность за кого-то, кто не живет с вами


Необходимость сокращения расходов на электричество, воду и т. д.


Слишком большое количество выкуриваемых вами сигарет


Употребление алкоголя


Употребление лекарств


Слишком большая ответственность


Решение завести детей


Соседи


Забота о питомцах, живущих в вашем доме


Планирование еды


Экзистенциальные вопросы, поиск смысла жизни


Тревожный отдых


Тревога по поводу принятия решения




Трудности во взаимодействии с коллегами


Трудности с заказчиками или клиентами


Беспокойство по поводу содержания дома


Беспокойство по поводу ухода на пенсию (ухода в отставку)


Сокращение


Раздражение по поводу текущих профессиональных обязанностей


Раздражение, вызываемое коллегами


Дефицит карманных денег


Дефицит денег на питание


Слишком много мелких трудностей


Неожиданные гости


Слишком много свободного времени


Необходимость ждать чего-либо


Беспокойства по поводу происшествий (несчастных случаев, катастроф)


Чувство одиночества


Дефицит средств на профилактику заболеваний и лечение


Страх конфронтации


Ощущение финансовой угрозы


Глупые практические ошибки


Неспособность выразить себя


Болезнь


Страх отказа


Проблемы с зачатием


Сексуальные проблемы, причина которых — физические недомогания


Беспокойство о здоровье в целом


Друзья или родственники, находящиеся слишком далеко


Приготовление еды


Трата времени впустую


Проблемы, связанные с автомашиной


Увеличение массы тела


Ухудшение обстановки в районе, нарушение соседских отношений


Финансирование образования детей


Проблемы с коллегами


Проблемы на работе из-за половой принадлежности


Уменьшение физических возможностей


Некто эксплуатирует вас


Беспокойство о физических способностях, о функционировании ор­ганизма

Повышение цен на товары повседневного спроса

Недостаток отдыха

Недосыпание

Проблемы с родителями

Проблемы с детьми

Проблемы с людьми, которые моложе вас

Проблемы с возлюбленным (возлюбленной)

Ухудшение зрения или слуха

Перегруженность семейными обязанностями

Слишком большое количество дел

Работа, не требующая больших усилий

Беспокойство о необходимости сравнения с аысокими стандартами

Деловые отношения с друзьями или знакомыми

Неудовлетворенность работой

Мысли о смене работы

Проблемы с чтением, письмом или орфографией

Слишком интенсивное общение

Проблемы, связанные с разводом или разлукой

Тревога, касающаяся ваших арифметических способностей

Сплетни, слухи, касающиеся вас

Юридические проблемы

Беспокойство по поводу своего веса

Нехватка времени на запланированные дела

Просмотр телепередач

Отсутствие сил и энергии

Внутренние конфликты

Трудности в принятии решений

Сожаление по поводу ранее принятых решений

Проблемы менструального периода

Влияние погоды

Ночные кошмары

Беспокойство о будущем

Конфликты с начальством

Конфликты с друзьями

Нехватка денег на транспорт



Недостаток денег для развлечения и отдыха


Совершение покупок


Предвзятое мнение о других


Капиталовложения, уплата налогов


Работа на прилегающей к дому территории


Беспокойство о произошедших событиях


Шум, мешающий работе или отдыху


Проблемы, связанные с преступностью


Проблемы, связанные с работой транспорта


Проблемы, вызванные неблагополучной экологической обстановкой
















 Баллы.

Увы, общепринятой системы оценки нету.  Делайте этот тест раз в месяц. Снижение количества баллов будет говорить о повышении стрессоустойчивости и снижении стрессогенности среды.




Источник: А. Д. Кеннер и др. «Сравнение двух образов действий применительно к комплексному управлению стрессом: ежедневные проблемы и радости в сравнении с глобальными жизненными со­бытиями», (A. D. Keener et al, Comparison of Two Modes of Stress Management: Daily Hassles and Uplifts Versus Major Life Events»), «Журнал поведенческой медицины» («Journal of Behavioral Medicine*, A 1981).

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

болезни40 путешествия39 лептин38 нейробиология38 ресурсы здоровья38 телесность32 видео30 генетика30 экологичность30 стрессоустойчивость29 вес28 сон28 свет26 семья26 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 история21 иммунитет20 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 красота16 традиции16 воспитание15 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 социальные связи13 водно-солевой баланс12 микрофлора12 наука12 осанка12 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 циркадные ритмы11 привычки10 природа10 самоидентичность10 солнце10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 практика9 mtor7 война7 здоровье7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 психология5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 депрессия4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 личное4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 генеалогия3 гистамин3 еда3 заметки3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 лайфхак2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 среда2 термогенез2 Белавешкін1 ПТСР1 беларусь1 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 консерватизм1 лекция1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 сахар1 статус1 стоицизм1 триптофан1
Показать больше