Шкала мелких событий



Шкала бытовых затруднений



Пояснение: бытовые проблемы — это раздражающие факторы, которые варьиру­ют от минимальных неприятностей до серьезных трудностей или проблем. Они могут происходить в течение небольшого или длительного периода времени. Ни­же перечислены ситуации, в которых человек может чувствовать затруднение. Б первую очередь обведите кружком те затруднения, которые произошли с вами в прошлом месяце. Затем отметьте, насколько серьезна была каждая из отмечен­ных переменных для вас в прошлом месяце.







Бытовые проблемы
Частота
1 —редко 2 —достаточно часто 3— очень часто

Перестановка или потеря вещей


Неудобства, причиняемые беспокоимыми соседями


Социальные обязательства


Неудобства, доставленные наглыми курильщиками


Беспокойные мысли о будущем


Мысли о смерти


Тревога о здоровье члена семьи


Дефицит денег на покупку одежды


Нехватка денег для решения квартирного вопроса


Беспокойство о неуплаченных деньгах


Беспокойство о получении кредита (долга)


Беспокойство о деньгах на случай крайней необходимости


Финансовая ответственность за кого-то, кто не живет с вами


Необходимость сокращения расходов на электричество, воду и т. д.


Слишком большое количество выкуриваемых вами сигарет


Употребление алкоголя


Употребление лекарств


Слишком большая ответственность


Решение завести детей


Соседи


Забота о питомцах, живущих в вашем доме


Планирование еды


Экзистенциальные вопросы, поиск смысла жизни


Тревожный отдых


Тревога по поводу принятия решения




Трудности во взаимодействии с коллегами


Трудности с заказчиками или клиентами


Беспокойство по поводу содержания дома


Беспокойство по поводу ухода на пенсию (ухода в отставку)


Сокращение


Раздражение по поводу текущих профессиональных обязанностей


Раздражение, вызываемое коллегами


Дефицит карманных денег


Дефицит денег на питание


Слишком много мелких трудностей


Неожиданные гости


Слишком много свободного времени


Необходимость ждать чего-либо


Беспокойства по поводу происшествий (несчастных случаев, катастроф)


Чувство одиночества


Дефицит средств на профилактику заболеваний и лечение


Страх конфронтации


Ощущение финансовой угрозы


Глупые практические ошибки


Неспособность выразить себя


Болезнь


Страх отказа


Проблемы с зачатием


Сексуальные проблемы, причина которых — физические недомогания


Беспокойство о здоровье в целом


Друзья или родственники, находящиеся слишком далеко


Приготовление еды


Трата времени впустую


Проблемы, связанные с автомашиной


Увеличение массы тела


Ухудшение обстановки в районе, нарушение соседских отношений


Финансирование образования детей


Проблемы с коллегами


Проблемы на работе из-за половой принадлежности


Уменьшение физических возможностей


Некто эксплуатирует вас


Беспокойство о физических способностях, о функционировании ор­ганизма

Повышение цен на товары повседневного спроса

Недостаток отдыха

Недосыпание

Проблемы с родителями

Проблемы с детьми

Проблемы с людьми, которые моложе вас

Проблемы с возлюбленным (возлюбленной)

Ухудшение зрения или слуха

Перегруженность семейными обязанностями

Слишком большое количество дел

Работа, не требующая больших усилий

Беспокойство о необходимости сравнения с аысокими стандартами

Деловые отношения с друзьями или знакомыми

Неудовлетворенность работой

Мысли о смене работы

Проблемы с чтением, письмом или орфографией

Слишком интенсивное общение

Проблемы, связанные с разводом или разлукой

Тревога, касающаяся ваших арифметических способностей

Сплетни, слухи, касающиеся вас

Юридические проблемы

Беспокойство по поводу своего веса

Нехватка времени на запланированные дела

Просмотр телепередач

Отсутствие сил и энергии

Внутренние конфликты

Трудности в принятии решений

Сожаление по поводу ранее принятых решений

Проблемы менструального периода

Влияние погоды

Ночные кошмары

Беспокойство о будущем

Конфликты с начальством

Конфликты с друзьями

Нехватка денег на транспорт



Недостаток денег для развлечения и отдыха


Совершение покупок


Предвзятое мнение о других


Капиталовложения, уплата налогов


Работа на прилегающей к дому территории


Беспокойство о произошедших событиях


Шум, мешающий работе или отдыху


Проблемы, связанные с преступностью


Проблемы, связанные с работой транспорта


Проблемы, вызванные неблагополучной экологической обстановкой
















 Баллы.

Увы, общепринятой системы оценки нету.  Делайте этот тест раз в месяц. Снижение количества баллов будет говорить о повышении стрессоустойчивости и снижении стрессогенности среды.




Источник: А. Д. Кеннер и др. «Сравнение двух образов действий применительно к комплексному управлению стрессом: ежедневные проблемы и радости в сравнении с глобальными жизненными со­бытиями», (A. D. Keener et al, Comparison of Two Modes of Stress Management: Daily Hassles and Uplifts Versus Major Life Events»), «Журнал поведенческой медицины» («Journal of Behavioral Medicine*, A 1981).

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

ресурсы здоровья35 интересно34 мозг32 телесность32 генетика28 вес27 семья25 видео24 сон23 экологичность23 семинар здоровое питание22 цикл "день-ночь"22 свет20 стрессоустойчивость20 советы18 тест18 измерение ресурсов здоровья17 неврология17 нейробиология17 здоровое общество16 инсулин15 традиции14 завтрак13 медицина13 красота12 водно-солевой баланс11 рецепт11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 температура10 СМИ9 беременность9 история9 минимализм9 наука9 природа9 воспитание8 диагностика8 иммунитет8 осанка8 социальные связи8 юмор8 микрофлора7 практика7 mtor6 инфекции6 продуктивность6 старение6 эволюция6 курс здоровая телесность5 сознательность5 NO4 архив4 грелин4 дизайн4 кофеин4 солнце4 холод4 циркадные ритмы4 будущее3 гистамин3 еда3 здоровье3 искусство3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 шум3 гомоцистеин2 долголетие2 мотивация2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 тестостерон2 генеалогия1 движение1 дети1 заметки1 лекция1 мелатонин1 окситоцин1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 статус1 триптофан1
Показать больше