Шкала крупных событий



ШКАЛА СТРЕССА
(Шкала социальной адаптации Холмса и Рея)


Эти исследователи составили шкалу из 43 пунктов, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов. Если таких событий произошло несколько, то умножайте сумму на число раз!

В чем ее смысл? Если у вас происходит много крупных изменений за краткий период, то вы подвергаетесь большему риску стресса, чем обычно. Замечу, что если вы не ощущаете стресс, это не значит, что он на вас не действует! 




 


Жизненные события
Баллы
1
Смерть супруга (супруги)
100
2
Развод
73
3
Разъезд супругов, разрыв с партнером
65
4
Тюремное заключение
63
5
Смерть близкого члена семьи
63
6
Травма или болезнь, авария (ДТП)
53
7
Свадьба, женитьба
50
8
Увольнение с работы
47
9
Примирение супругов
45
10
Уход на пенсию
45
11
Изменение в состоянии здоровья членов семьи
44
12
Беременность (партнерши)
40
13
Сексуальные проблемы
39
14
Появление нового члена семьи, рождение ребенка
39
15
Изменения на работе
39
16
Изменение финансового положения
38
17
Смерть близкого друга
37
18
Смена рода деятельности
36
19
Увеличение конфликтов в отношениях
35
20
Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома)
31
21
Просрочка выплаты кредита, растущие долги
30
22
Повышение служебной ответственности
29
23
Сын или дочь покидает дом
29
24
Проблемы с родственниками мужа (жены)
29
25
Выдающееся личное достижение, успех
28
26
Супруг бросает работу (отдельно -  приступает к работе)
26
27
Начало или окончание обучения в учебном заведении
26
28
Изменение условий жизни
25
29
Изменение личных привычек, стереотипов поведения
24
30
Проблемы с начальством
23
31
Изменение условий или часов работы
20
32
Перемена места жительства
20
33
Смена места обучения
20
34
Проведение досуга или отпуска
19
35
Изменение привычек, связанных с вероисповеданием
19
36
Изменение социальной активности
18
37
Ссуда или заем средней и малой величины
17
38
Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном,
нарушение сна
16
39
Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение
характера и частоты встреч с другими членами семьи
15
40
Изменение привычек, связанных с питанием (количество
потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т.п.)
15
41
Отпуск
13
42
Рождество, встреча Нового года, день рождения
12
43
Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение
правил уличного движения)
11



В список прошлого века не вошли «новинки современности» . Вы можете
соотнести степень своих переживаний по этим поводам с примерами из
таблицы и умножить количество этих случаев за последний год хотя бы
на минимальную сумму баллов (допустим, 10).


ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ

Итоговая сумма определяет одновременно и степень сопротивляемости
стрессу. Большое количество баллов – это сигнал тревоги,
предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам необходимо
срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс.


Стрессовые характеристики
Общая сумма баллов
Степень сопротивляемости стрессу
150-199
Высокая
200-299
Пороговая
300 и более
Низкая (ранимость)


Если, к примеру, сумма баллов свыше 300, это означает реальную
опасность, то есть вам грозит психосоматическое заболевание,
поскольку вы близки к фазе нервного истощения.

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

телесность32 болезни30 интересно29 вес27 генетика24 семья24 экологичность23 видео22 семинар здоровое питание22 мозг21 советы18 тест18 цикл "день-ночь"18 сон17 стрессоустойчивость17 измерение ресурсов здоровья16 неврология15 свет15 здоровое общество14 медицина13 традиции13 инсулин11 рецепт11 водно-солевой баланс10 завтрак10 красота10 самоидентичность10 минимализм9 наука9 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости9 СМИ8 беременность8 история8 природа8 юмор8 диагностика7 нейробиология7 практика7 температура7 воспитание6 инфекции6 осанка6 продуктивность6 mtor5 иммунитет5 курс здоровая телесность5 микрофлора5 сознательность5 социальные связи5 старение5 эволюция5 NO4 дизайн4 архив3 гистамин3 искусство3 кофеин3 отзывы3 родословная3 семинар осознанность3 шум3 еда2 секс2 серотонин2 смерть2 гомоцистеин1 заметки1 мелатонин1 окситоцин1 работа стоя1 рефид1 солнце1 спонтанность1 статус1 термогенез1 триптофан1 холод1 циркадные ритмы1
Показать больше