28 нояб. 2014 г.

Шкала мелких событий



Шкала бытовых затруднений



Пояснение: бытовые проблемы — это раздражающие факторы, которые варьиру­ют от минимальных неприятностей до серьезных трудностей или проблем. Они могут происходить в течение небольшого или длительного периода времени. Ни­же перечислены ситуации, в которых человек может чувствовать затруднение. Б первую очередь обведите кружком те затруднения, которые произошли с вами в прошлом месяце. Затем отметьте, насколько серьезна была каждая из отмечен­ных переменных для вас в прошлом месяце.







Бытовые проблемы
Частота
1 —редко 2 —достаточно часто 3— очень часто

Перестановка или потеря вещей


Неудобства, причиняемые беспокоимыми соседями


Социальные обязательства


Неудобства, доставленные наглыми курильщиками


Беспокойные мысли о будущем


Мысли о смерти


Тревога о здоровье члена семьи


Дефицит денег на покупку одежды


Нехватка денег для решения квартирного вопроса


Беспокойство о неуплаченных деньгах


Беспокойство о получении кредита (долга)


Беспокойство о деньгах на случай крайней необходимости


Финансовая ответственность за кого-то, кто не живет с вами


Необходимость сокращения расходов на электричество, воду и т. д.


Слишком большое количество выкуриваемых вами сигарет


Употребление алкоголя


Употребление лекарств


Слишком большая ответственность


Решение завести детей


Соседи


Забота о питомцах, живущих в вашем доме


Планирование еды


Экзистенциальные вопросы, поиск смысла жизни


Тревожный отдых


Тревога по поводу принятия решения




Трудности во взаимодействии с коллегами


Трудности с заказчиками или клиентами


Беспокойство по поводу содержания дома


Беспокойство по поводу ухода на пенсию (ухода в отставку)


Сокращение


Раздражение по поводу текущих профессиональных обязанностей


Раздражение, вызываемое коллегами


Дефицит карманных денег


Дефицит денег на питание


Слишком много мелких трудностей


Неожиданные гости


Слишком много свободного времени


Необходимость ждать чего-либо


Беспокойства по поводу происшествий (несчастных случаев, катастроф)


Чувство одиночества


Дефицит средств на профилактику заболеваний и лечение


Страх конфронтации


Ощущение финансовой угрозы


Глупые практические ошибки


Неспособность выразить себя


Болезнь


Страх отказа


Проблемы с зачатием


Сексуальные проблемы, причина которых — физические недомогания


Беспокойство о здоровье в целом


Друзья или родственники, находящиеся слишком далеко


Приготовление еды


Трата времени впустую


Проблемы, связанные с автомашиной


Увеличение массы тела


Ухудшение обстановки в районе, нарушение соседских отношений


Финансирование образования детей


Проблемы с коллегами


Проблемы на работе из-за половой принадлежности


Уменьшение физических возможностей


Некто эксплуатирует вас


Беспокойство о физических способностях, о функционировании ор­ганизма

Повышение цен на товары повседневного спроса

Недостаток отдыха

Недосыпание

Проблемы с родителями

Проблемы с детьми

Проблемы с людьми, которые моложе вас

Проблемы с возлюбленным (возлюбленной)

Ухудшение зрения или слуха

Перегруженность семейными обязанностями

Слишком большое количество дел

Работа, не требующая больших усилий

Беспокойство о необходимости сравнения с аысокими стандартами

Деловые отношения с друзьями или знакомыми

Неудовлетворенность работой

Мысли о смене работы

Проблемы с чтением, письмом или орфографией

Слишком интенсивное общение

Проблемы, связанные с разводом или разлукой

Тревога, касающаяся ваших арифметических способностей

Сплетни, слухи, касающиеся вас

Юридические проблемы

Беспокойство по поводу своего веса

Нехватка времени на запланированные дела

Просмотр телепередач

Отсутствие сил и энергии

Внутренние конфликты

Трудности в принятии решений

Сожаление по поводу ранее принятых решений

Проблемы менструального периода

Влияние погоды

Ночные кошмары

Беспокойство о будущем

Конфликты с начальством

Конфликты с друзьями

Нехватка денег на транспорт



Недостаток денег для развлечения и отдыха


Совершение покупок


Предвзятое мнение о других


Капиталовложения, уплата налогов


Работа на прилегающей к дому территории


Беспокойство о произошедших событиях


Шум, мешающий работе или отдыху


Проблемы, связанные с преступностью


Проблемы, связанные с работой транспорта


Проблемы, вызванные неблагополучной экологической обстановкой
















 Баллы.

Увы, общепринятой системы оценки нету.  Делайте этот тест раз в месяц. Снижение количества баллов будет говорить о повышении стрессоустойчивости и снижении стрессогенности среды.




Источник: А. Д. Кеннер и др. «Сравнение двух образов действий применительно к комплексному управлению стрессом: ежедневные проблемы и радости в сравнении с глобальными жизненными со­бытиями», (A. D. Keener et al, Comparison of Two Modes of Stress Management: Daily Hassles and Uplifts Versus Major Life Events»), «Журнал поведенческой медицины» («Journal of Behavioral Medicine*, A 1981).

Комментариев нет:

Не пропускайте новые полезные материалы!

Понравилась статья? Читайте на здоровье! 
Подписывайтесь и добавляйтесь в друзья в Facebook или в Вконтакте, a также в Twitter, Instagram. Все старые статьи есть в Архиве, видео - на Youtube-канале. Ежемесячная e-mail рассылка. Пишите и звоните!