Польза зеркала для здоровья

10 идей чем может быть вам полезно зеркало для здоровья.


1. Зеркала и образ тела. Образ тела и зеркальная терапия. Осознанное рассмотрение себя в большом зеркале (mirror exposure (ME): безоценочно, в настоящем моменте, намеренно снижает неудовлетворенность своим телом, улучшает результаты при расстройствах пищевого поведения.



2. Зеркала и рефлексия. Повышает самосострадание, снижает самокритику, развивает привычку смотреть на себя с одобрением (Mirror Gazing Meditation). Психолог Dr. Well даже разработала специальную программу и написала книгу Mirror Meditation: The Power of Neuroscience and Self-Reflection to Overcome Self-Criticism, Gain Confidence, and See Yourself with Compassion


3. Зеркала и мимика. Зеркало позволяет тренировать мимику – это полезно для мышц лица и лучше учит вас правильно выражать свои эмоции. Покривляйтесь перед зеркалом – это полезно.


4. Зеркала и экспансивные позы. Экспансивные позы (когда вы занимаете много места, например, ноги шире и руки вверх и грудь вперед) снижают действие стресса, повышают уверенность. Этот эффект еще сильнее, если их делать перед зеркалом. Главное добейтесь конгруэнтность с собой.


5. Зеркала и тренировка. Занятия перед зеркалом могут быть полезны, когда вы отрабатываете навык, или зеркало помогает не опускать голову во время приседаний или просто мотивирует вас. Зеркало переключает внимание на внешний фокус, что увеличивает количество прилагаемых усилий, когда вы тренируетесь одни. Зеркало полезно для оценки каких-то частей упражнения, на которые не требуется взгляд сбоку. Минус – зеркало может забирать слишком много внимания и тогда сложнее концентрироваться на отдельных упражнениях.


6. Зеркала и продуктивность. Зеркала в офисе увеличивают продуктивность работников, повышают их осознанность, уменьшают количество предвзятых суждений, помогают контролировать эргономику рабочего места. Если разговаривайте по телефону – попробуйте делать это у зеркала.


7. Зеркала и общение. Зеркало повышает самоосознанность и увеличивает социализацию. Полный отказ от зеркала снижает социализацию. Также полезно для пар – начиная от возможности смотреть на себя, обняться у зеркала, вместе выходя из дома, вечером в ванной или во время секса.


8. Зеркала и дизайн. Зеркала помогают расширять пространство, увеличивают количество света в помещении, что полезно для здоровья.


9. Зеркала и реабилитация. Зеркальная терапия эффективна для восстановления движений после инсульта и для облегчения фантомных болей.


10. Зеркальный фастинг - когда это вредно. Зачастую зеркала могут увеличивать тревожность и озабоченность внешним видом, ухудшать концентрацию на тренировках (когда вы больше думаете о том, как выглядите, чем о том, что делаете). Существует даже челлендж под названием mirror-fasting. Также длительное рассматривание своего лица глаза в глаза может вызывать неприятные симптомы.


Adjunctive mirror exposure for eating disorders: A randomized controlled pilot study. Behav Res Ther. 2012; 50(12): 797–804.

The Effects of Either a Mirror, Internal or External Focus Instructions on Single and Multi-Joint Tasks PLoS ONE 11(11): e0166799.

Visual Perception during Mirror-Gazing at One's Own Face in Patients with Depression ScientificWorldJournal. 2014; 2014: 946851.

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

болезни40 путешествия39 лептин38 ресурсы здоровья38 нейробиология34 телесность32 видео30 генетика30 экологичность30 стрессоустойчивость29 вес28 сон28 свет26 семья26 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 иммунитет20 история20 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 красота16 воспитание15 традиции15 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 социальные связи12 микрофлора11 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 циркадные ритмы11 природа10 самоидентичность10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 солнце9 практика8 привычки8 mtor7 здоровье7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 депрессия4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 война3 генеалогия3 гистамин3 еда3 заметки3 личное3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 лайфхак2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 психология2 серотонин2 спонтанность2 среда2 термогенез2 беларусь1 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лекция1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 сахар1 статус1 триптофан1
Показать больше
Андрей Беловешкин