Ваш ангел-хранитель

Демоны, гении и ангелы-хранители. Древние греки считали, что у каждого человека есть духи, которые влияют на его жизнь, их называли даймоны (превратилось в демоны). Добрый дух – это агатодаймон, плохой – какодемон (от др.-греч. κακός, плохой, злой). Так что можно говорить, когда вы накосячили, не бес попутал, а какодемон. Античные философы считали, что голос даймона – это голос вашей совести. Римляне называли такого духа гением, который вдохновляет подопечного и повышает его самооценку. Поэтому гениальность – это покровительство доброго духа. В христианской традиции эти идеи сохранились в виде образа ангела хранителя.




Что же говорит наука? Действительно, бесплотный и виртуальный образ нашего защитника есть в нашем мозге и называется он «best possible self» - представление о лучшей версии себя. Лучшая версия себя – это вы, придерживающийся своих моральных ценностей, своих целей, заботящийся о себе, контролирующий и владеющий собой. Поэтому когда вам нужен совет, то подумайте о лучшей версии себя, это поможет вам принять лучшее решение, задайте вопрос «как поступила бы лучшая версия меня?».

Фокус на “долгосрочном Я” позволит вам избежать сужения горизонта планирования и временного дисконтирования наград, сохранить приверженность ценностям. Важно визуализировать очень детально, задействуя все воображение: запахи, звуки, люди вокруг, одежда, погода и т.п. Чем детальнее и сенсорно богаче вы представляете, тем «ближе» это по временной шкале для мозга. Неправильно – это формирование ложного имиджа себя через социальные сети, когда вы просто работаете над образом идеального себя, скрывая другие стороны.

Исследования (включая рандомизированные) показывают, что практика «best possible self» отлично работает даже в малых количествах. Так, достаточно всего 5 минут в день на протяжении 2 недель, чтобы повысить оптимизм. Эта практика также заметно повышает самоэффективность и улучшает вашу активность в борьбе с заболеваниями. Сталкиваясь необходимость принять решение, призовите вашего ангела-хранителя, обратившись к нему «чтобы сделала лучшая версия меня?».

Become more optimistic by imagining a best possible self: effects of a two week intervention J Behav Ther Exp Psychiatry 2011 Sep;42(3):371-8.
Efficacy of the Best Possible Self protocol in diabetes self-management: A mixed-methods approach J Health Psychol 2021 Mar;26(3):332-344.
Effects of the Best Possible Self intervention: A systematic review and meta-analysis PLoS One . 2019 Sep 23;14(9):e0222386.

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

путешествия39 лептин38 ресурсы здоровья38 нейробиология34 здоровое общество33 телесность32 видео29 генетика29 экологичность29 вес28 сон28 стрессоустойчивость28 свет26 семья25 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 история19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 иммунитет16 инсулин16 красота16 воспитание15 традиции15 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 социальные связи12 микрофлора11 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 циркадные ритмы11 природа10 самоидентичность10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 солнце9 практика8 mtor7 здоровье7 привычки7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 гистамин3 депрессия3 еда3 заметки3 личное3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 лайфхак2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 психология2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 беларусь1 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лекция1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше
Андрей Беловешкин