Ожидания должны быть разрушены.

Ожидания должны быть разрушены. Одна из ключевых функций дофамина – это формирование предсказаний и ожиданий от окружающего мира. Модели ожиданий постоянно обновляются и приспосабливаются – ключевую роль в этом играют ошибки предсказания. Чем сильнее несоответствие, тем выше перепад уровня дофамина – и это позволяет «перезаписать и обновить» модель мира, когда наши ожидания не соответствуют реальности. При психозах же сверка "реальность и ожидание" практически прекращается, человек теряет связь с миром.




Дисфункциональные ожидания – это явление, когда наш мозг не может изменить свои представления, несмотря на их несоответствие реальному миру. Это приводит к неадекватному, ригидному поведению. Разрушение этих ожиданий лежит в основе действия психотерапии. Терапевтичным является реальный опыт, который противоречит ожиданиям и разрушает их. Так работает экспозиционная терапия – когда человек идет навстречу страху, боится, но ничего с ним не происходит. «Ожидание» плохого гаснет. 

Особенно важно это сейчас – когда вся информационная повестка свелась к запугиванию (fearporno), что формирует тревожные ожидания. Поэтому важно усиливать процессы обучения безопасности и активно дезактуализировать страхи. Суть заключается в том, чтобы отказаться от конфликта «ожидание-реальность», перестать тратить силы на переживания и сожаления, улетать в фантазии от фрустрирующей реальности. Вера в то, что вещи должны быть такими как мы задумали или захотели (MUSTурбация) разрушительна для психики.

Колебания уровня дофамина кодируют ошибку предсказания и подсказывают когда сигнал есть, а «плохого» нет, т.е. отсутствие ожидаемого наказания. Исследования показывают, что повышение уровня дофамина перед сессиями приводит к ускоренному исчезновению страха. Чем выше уровень активности прилежащего ядра во время сессии экспозиционной терапии, тем выше эффективность лечения тревог и страхов.

Что это значит? Чем выше уровень активности дофаминовой системы, тем выше эффект психотерапии и других вмешательств. Высокий уровень дофамина помогает мозгу быстрее распознать ошибку и «перезаписать» ожидание, разрушить старую модель поведения. 4 идеи: голод, ожидание, память, осознанность. Например, интервальное голодание является одним из доступных механизмов повышения чувствительности дофаминовой системы. Также важен перепад уровня дофамина – чем сильнее ожидание неприятного стимула, тем более заметно несоответствие – и выше эффект психотерапии. 

Третьим неожиданным механизмом является объем рабочей памяти. Чем он выше, тем активнее работает дофаминовая система и лучше эффект психотерапии. Практика осознанности – безоценочное восприятие помогает вам принимать реальности и обновлять ее модели без попыток ускользать в диссоциацию, отрицание, проекцию и подобные способы бегства.

Больше про дофамин - в моем онлайн курсе "Здоровый дофамин". По промокоду 2022 скидка в 33%.

Dopamine: from prediction error to psychotherapy. Transl Psychiatry. 2020;10(1):164. Published 2020 May 25. doi:10.1038/s41398-020-0814-x

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

путешествия39 лептин38 ресурсы здоровья37 нейробиология33 телесность32 видео29 генетика29 экологичность29 вес28 сон28 здоровое общество26 свет26 стрессоустойчивость26 семья25 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 история19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 иммунитет16 инсулин16 воспитание15 красота15 традиции15 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 социальные связи12 микрофлора11 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 природа10 самоидентичность10 циркадные ритмы10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 солнце9 практика8 mtor7 здоровье7 привычки7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 гистамин3 депрессия3 еда3 заметки3 личное3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 лайфхак2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 психология2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лекция1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше
Андрей Беловешкин