Свет для похудения

 Свет не во вред. Когда мы говорим про «болезни цивилизации», то упоминаем избыток высокалорийной пищи, хронический стресс, гиподинамию…но забываем про свет. Жители городов очень мало проводят времени на улице по разным причинам: запуганы демонизацией солнца, грязным воздухом, небезопасной городской средой.  



Cолнечный свет оказывает благотворное воздействие на поддержание веса: он снижает аппетит, повышает чувствительность к инсулину, снижает риск многих заболеваний. Механизмы этого могут быть самые разные. Начиная от повышения выработки серотонина и дофамина (вспомните осеннюю хандру), что снижает гедонистическое переедание до действия через проопиомеланокортин. Проопиомеланокортин – это не просто длинное слово, а такой хитрый прогормон, который нарезается для получения из него эндорфинов, меланокортины - меланоцитстимулируещего гормона (накопление меланоцита в коже для защиты от ультрафиолета), а заодно и липотропина и адренокортикотропного гормона. 

Меланоцитстимулирующий гормон не только делает вашу кожу темнее, но и снижает количество съедаемой пищи. Мутации в рецепторе меланокортина MC4R – наиболее распространенная причина генетического тяжелого ожирения, как правило с раннего возраста. Сейчас успешно тестируют его агонист – сетмеланотид. 

Но интереснее всего – это непосредственное обнаружение в жировых клетках светочувствительных белков опсинов. Оказывается, наши адипоциты подкожного жира могут через меланопсиновый рецептор улавливать свет и реагировать на него. Чем больше света – тем меньше жира и лучше метаболическое здоровье. Так что вывести на солнце свои адипоциты идет им на пользу. 

Что же делать? Выходить из комнаты, но не совершать ошибку – избегайте фотостарения кожи (защищайте кожу, избегайте опасных часов и высокого UV). Очень полезен именно утренний свет, как минимум 20 минут. И помните правило 1000 часов – именно столько вам нужно провести вне помещений за год как минимум.  Если солнца нет совсем – есть лампы фототерапии. 


А на фото – коллекция Emilio Pucci, созданная им в 1956 году по мотивам античных мозаик (девушки, играющие в мяч). 


Bright light for weight loss: results of a controlled crossover trial Obes Facts  2013;6(1):28-38.

Subcutaneous white adipocytes express a light sensitive signaling pathway mediated via a melanopsin/TRPC channel axis Scientific Reports volume 7, Article number: 16332 (2017) 

Sun Exposure and Its Effects on Human Health: Mechanisms through Which Sun Exposure Could Reduce the Risk of Developing Obesity and Cardiometabolic DysfunctionInt J Environ Res Public Health. 2016 Oct; 13(10): 999.

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин38 путешествия38 ресурсы здоровья37 телесность32 нейробиология30 генетика29 экологичность29 вес28 сон28 видео26 свет26 стрессоустойчивость26 семья25 здоровое общество24 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 история19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 иммунитет16 инсулин16 красота15 традиции15 воспитание14 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 социальные связи12 микрофлора11 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 природа10 самоидентичность10 циркадные ритмы10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 солнце9 mtor7 здоровье7 практика7 привычки7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 гистамин3 депрессия3 еда3 заметки3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 психология2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лайфхак1 лекция1 личное1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше