Радикальное излечение

Не размахнешься – не ударишь или про видение перспективы. Когда я занимался единоборствами, тренер учил при ударе целиться в точку, расположенную в глубине тела – так удар получается сильнее. Зачастую и при планировании изменений образа жизни для лечения заболеваний важно видеть их перспективу – не просто «профилактика» и «контроль», а полное излечение и обращение вспять. Это вдохновляет куда больше и дает больше мотивации в том случае, когда человек готов менять образ жизни. Для примера – самые распространенные заболевания: сахарный диабет 2 типа, артериальная гипертензия, атеросклероз и потенциал изменений образа жизни. 



Сахарный диабет 2 типа. 

Сахарный диабет второго типа обратим. Программы  с изменением питания и физической активности, с прицелом на похудение (в первую очередь висцеральный жир в печени) нормализуют уровень сахара и инсулина, люди более не нуждаются в лекарствах. При следовании программе эффект сохраняется годами. Достаточно разорвать порочный круг диабета: жир в печени – усиление продукции инсулина-ожирение поджелудочной и все нормализуется. Поджелудочной достаточно сбросить пару грамм жира, чтобы перезагрузиться. В исследованиях доказана безопасность и эффективность таких интервенций (Diabetes Remission Clinical Trial (DiRECT) и т.п.).


Артериальная гипертензия.

 Комплексные программы изменения образа жизни способны за полмесяца снизить систолическое и диастолическое давление на 14%. Более 40% испытуемых, включая людей с сопутствующими заболеваниями, снизили систолическое давление ниже 120 мм рт.ст. (отсутствие артериальной гипертензии).  Эффект сохранялся при дальнейшем следовании программе NEWSTART (питание, упражнения, водный баланс, солнечный свет, отказ от алкоголя и табака). Каждый из компонентов образа жизни вносит cвой эффект, зачастую они суммируются. Так, диета против гипертензии DASH может снизить давление на 11 сист - 8 диаст мм рт.ст. Чем больше факторов сочетать, тем лучше и стабильнее эффект. 


Атеросклероз сосудов. 

Если менять даже одну из сфер образа жизни, то получим заметный эффект. Так, исследование Dietary Intervention Randomized Controlled Trial–Carotid (DIRECT-Carotid) показало, что изменение питания способно вызывать уменьшение толщины комплекса интима-медиа сонных артерий (показатель прогрессирования атеросклероза). Впрочем, всего лишь на 5% за два год. Но вот если совместить сразу несколько подходов (исследование THE LIFESTYLE Heart Trial: диета, упражнения, управление стрессом, отказ от курения, группы поддержки на 5 лет), то регрессия коронарного атеросклероза заметна уже через год, уровень ЛПНП падает на 37%, частота симптомов снижается на 91%. За год сужение сосудов снижается на 4,5%, за пять лет – на 7,9%. При этом в контрольной группе стеноз только нарастает. Как видно, системное изменение образа жизни влияет куда сильнее. 


Что это значит? Можно ставить куда более амбициозные и вдохновляющие цели для изменения образа жизни. Возможность обратить вспять заболевание и избавиться от него мотивирует людей намного сильнее, чем «профилактика осложнений». Задействуя холистический, системный подход мы можем получать куда большие результаты, чем избирательно влияя на отдельные сферы жизни.   Подробнее как системно изменить свой образ жизни - в моем курсе "Здоровые привычки".


Reversing Type 2 Diabetes: A Narrative Review of the Evidence Nutrients. 2019 Apr; 11(4): 766.

Primary care-led weight management for remission of type 2 diabetes (DiRECT): an open-label, cluster-randomised trial Lancet  VOLUME 391, ISSUE 10120, P541-551, FEBRUARY 10, 2018 


Dietary and Lifestyle Changes Reverses Hypertension Rapidly. Current Developments in Nutrition, Volume 3, Issue Supplement_1, June 2019, nzz050.P16-020-19

Multiple lifestyle interventions reverses hypertension Cogent Medicine  Volume 6, 2019 - Issue 1


Dietary Intervention to Reverse Carotid Atherosclerosis Circulation. 2010;121:1200–1208

Intensive Lifestyle Changes for Reversal of Coronary Heart Disease JAMA. 1998;280(23):2001-2007

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин38 путешествия38 ресурсы здоровья37 телесность32 нейробиология30 генетика29 экологичность29 вес28 сон28 видео26 свет26 стрессоустойчивость26 семья25 здоровое общество24 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 история19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 иммунитет16 инсулин16 красота15 традиции15 воспитание14 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 социальные связи12 микрофлора11 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 природа10 самоидентичность10 циркадные ритмы10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 солнце9 mtor7 здоровье7 практика7 привычки7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 гистамин3 депрессия3 еда3 заметки3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 психология2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лайфхак1 лекция1 личное1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше