Здоровая работа. Нейробиология продуктивности: префронтальная кора, часть 3.

Семинар 3. Нейробиология продуктивности: префронтальная кора. Серия мини-лекций, которую я читал для сотрудников компании Softteco (Минск). Для тех, кто хочет серьезно поработать над осанкой и своим телом, рекомендую курс "Здоровая осанка и мышцы кора", начало 8 сентября.
Чтобы не пропустить интересные материалы, подпишитесь на еженедельную рассылку (форма подписки внизу каждой страницы). Будьте на связи и будьте здоровы!

Нейробиология продуктивности: префронтальная кора.
Нейробиология продуктивности: префронтальная кора.


Все выпуски:






Семинар 3. Нейробиология продуктивности: префронтальная кора.



1. Передняя часть лобных долей.


1.1. Длинный и короткий путь. Энергозатратность префронталки: осознанность-транс, гибкость-стереотип, ньюансы-контрасты, модель-дихотомия, снег или лед. Мысли – отражение реальности или продукт сознания.


2. Признаки истощения.


2.1. Не допускать истощения, распознавать его ранние признаки.

2.2. Признаки истощения: хочется «взбодриться», хочется сладкого-жирного-соленого, кофе и стимуляторы, тянет прокрастинировать, чувство утраты контроля, бесят мелочи.

2.3. Мысли стресса: почему я? это уже слишком! мне должно быть стыдно, я никогда не смогу это сделать, слова «всегда», «я виноват», «все они», «постоянно», «полностью».


2.4. Ощущения: загнанность, обреченность, перегрузка, давление, протест, неприятие.




3. Не допускать истощения: границы и биоритмы.


3.1. избегать переутомлений любого типа, циклическая структура рабочего времени

3.2. Малые циклы (25-45 минут, рутина (ритуал)-новизна, общее – детали, высокий стресс – низкий, открытость – автономность). Focusbooster. Средние циклы (1,5-2 часа, смена контекста). Большие циклы (3-4 часа, кортизол, принцип горки, перезагрузка)

3.3. Жесткие границы и буфера. Спешка.

3.4. Использовать лучшее время лучше: совещания, обсуждения, переговоры, мини-перерывы перед важными моментами, утро понедельника и др.+ ваше личное продуктивное время.

3.5. Стоп-реакция: пауза, контроль, контакт, дыхание, реальность или воображение?


 



4. Отбор и приоритеты.



4.1. Функция «шум-сигнал», система приоритетов и мини-задачи.

4.2. Рабочий план и структурирование времени.

4.3. Три главных дела, система «должен – стоит – могу».

4.4. Контролируемые аспекты работы (могу и не могу контролировать).


 

5. Удержание и обновление, освобождение оперативной памяти.



5.1. Рабочий алгоритм входящих: (принять или изменить), 5 минутное окно конфликта.

5.2. Цикл хватать-отпускать, метафора обезьяны с бананом.

5.3. Доопределение ситуаций (правильный вопрос – ответ).

5.4. Письменные практики и прочие ритуалы, осознанное закрывание и забивание.

5.5. Охранное торможение.




6. Переключение (поясная извилина) требует усилия для смены парадигмы



6.1. Смена контекста, поведения, когнитивная переоценка, рефрейминг, генерация вопросов.

6.2. Юмор, абсурдизация.

6.3. Альтруизм, помощь, социальная поддержка.

6.4. Минимализм, размышления о худшем, мысли о смерти и конечности.




7. Базовые рекомендации для префронтальной коры.


7.1. Сон, физическая активность двух видов и питание (завтрак и перекусы)

7.2. Баня, массаж, медитация, дыхательные практики, растяжки, иога и др.

7.3. Любопытство и педалька (гиперстимуляция: наркотики, казино, лотереи, сладкое, серфинг, порно и др.).

7.4. Спонтанность (не импульсивность): ключ к энергии и к префронталке: разрушение берегов, зона комфорта, творчество, случайность, игра

.




Комментарии

StockPair отзывы написал(а)…
Отличная статья, особенно признаки истощения - всё в точку.

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин38 путешествия38 ресурсы здоровья36 телесность32 генетика28 экологичность28 вес27 видео25 семья25 сон25 нейробиология24 свет24 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 стрессоустойчивость21 здоровое общество20 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 история17 неврология17 инсулин16 красота15 завтрак14 медицина14 традиции14 воспитание13 диагностика13 иммунитет13 инфекции13 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 социальные связи11 температура11 микрофлора10 самоидентичность10 СМИ9 беременность9 минимализм9 природа9 циркадные ритмы9 юмор9 mtor7 здоровье7 практика7 солнце7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 привычки5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 дом4 искусство4 кофеин4 родословная4 секс4 тестостерон4 гистамин3 депрессия3 дети3 еда3 заметки3 нейропластичность3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лайфхак1 лекция1 личное1 обогащеннаясреда1 ожирение1 осанка.1 психология1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше