Здоровая работа. Нейробиология продуктивности: префронтальная кора, часть 3.

Семинар 3. Нейробиология продуктивности: префронтальная кора. Серия мини-лекций, которую я читал для сотрудников компании Softteco (Минск). Для тех, кто хочет серьезно поработать над осанкой и своим телом, рекомендую курс "Здоровая осанка и мышцы кора", начало 8 сентября.
Чтобы не пропустить интересные материалы, подпишитесь на еженедельную рассылку (форма подписки внизу каждой страницы). Будьте на связи и будьте здоровы!

Нейробиология продуктивности: префронтальная кора.
Нейробиология продуктивности: префронтальная кора.


Все выпуски:






Семинар 3. Нейробиология продуктивности: префронтальная кора.



1. Передняя часть лобных долей.


1.1. Длинный и короткий путь. Энергозатратность префронталки: осознанность-транс, гибкость-стереотип, ньюансы-контрасты, модель-дихотомия, снег или лед. Мысли – отражение реальности или продукт сознания.


2. Признаки истощения.


2.1. Не допускать истощения, распознавать его ранние признаки.

2.2. Признаки истощения: хочется «взбодриться», хочется сладкого-жирного-соленого, кофе и стимуляторы, тянет прокрастинировать, чувство утраты контроля, бесят мелочи.

2.3. Мысли стресса: почему я? это уже слишком! мне должно быть стыдно, я никогда не смогу это сделать, слова «всегда», «я виноват», «все они», «постоянно», «полностью».


2.4. Ощущения: загнанность, обреченность, перегрузка, давление, протест, неприятие.




3. Не допускать истощения: границы и биоритмы.


3.1. избегать переутомлений любого типа, циклическая структура рабочего времени

3.2. Малые циклы (25-45 минут, рутина (ритуал)-новизна, общее – детали, высокий стресс – низкий, открытость – автономность). Focusbooster. Средние циклы (1,5-2 часа, смена контекста). Большие циклы (3-4 часа, кортизол, принцип горки, перезагрузка)

3.3. Жесткие границы и буфера. Спешка.

3.4. Использовать лучшее время лучше: совещания, обсуждения, переговоры, мини-перерывы перед важными моментами, утро понедельника и др.+ ваше личное продуктивное время.

3.5. Стоп-реакция: пауза, контроль, контакт, дыхание, реальность или воображение?


 



4. Отбор и приоритеты.



4.1. Функция «шум-сигнал», система приоритетов и мини-задачи.

4.2. Рабочий план и структурирование времени.

4.3. Три главных дела, система «должен – стоит – могу».

4.4. Контролируемые аспекты работы (могу и не могу контролировать).


 

5. Удержание и обновление, освобождение оперативной памяти.



5.1. Рабочий алгоритм входящих: (принять или изменить), 5 минутное окно конфликта.

5.2. Цикл хватать-отпускать, метафора обезьяны с бананом.

5.3. Доопределение ситуаций (правильный вопрос – ответ).

5.4. Письменные практики и прочие ритуалы, осознанное закрывание и забивание.

5.5. Охранное торможение.




6. Переключение (поясная извилина) требует усилия для смены парадигмы



6.1. Смена контекста, поведения, когнитивная переоценка, рефрейминг, генерация вопросов.

6.2. Юмор, абсурдизация.

6.3. Альтруизм, помощь, социальная поддержка.

6.4. Минимализм, размышления о худшем, мысли о смерти и конечности.




7. Базовые рекомендации для префронтальной коры.


7.1. Сон, физическая активность двух видов и питание (завтрак и перекусы)

7.2. Баня, массаж, медитация, дыхательные практики, растяжки, иога и др.

7.3. Любопытство и педалька (гиперстимуляция: наркотики, казино, лотереи, сладкое, серфинг, порно и др.).

7.4. Спонтанность (не импульсивность): ключ к энергии и к префронталке: разрушение берегов, зона комфорта, творчество, случайность, игра

.




Комментарии

StockPair отзывы написал(а)…
Отличная статья, особенно признаки истощения - всё в точку.

Архив

Показать больше

Ярлыки

путешествия38 ресурсы здоровья36 мозг35 телесность32 генетика28 вес27 семья25 сон25 видео24 экологичность24 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 свет22 стрессоустойчивость20 нейробиология19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 здоровое общество17 неврология17 инсулин16 красота15 завтрак14 история14 традиции14 иммунитет13 инфекции13 медицина13 водно-солевой баланс12 воспитание12 диагностика11 наука11 рецепт11 температура11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 социальные связи10 СМИ9 беременность9 микрофлора9 минимализм9 осанка9 природа9 юмор9 циркадные ритмы8 mtor7 здоровье7 практика7 старение7 эволюция7 продуктивность6 солнце6 NO5 дизайн5 курс здоровая телесность5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 искусство4 кофеин4 привычки4 будущее3 гистамин3 дети3 еда3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 тестостерон3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 движение2 долголетие2 дом2 заметки2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 девайсы1 депрессия1 железо1 книга1 лекция1 нейропластичность1 обогащеннаясреда1 ожирение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше