9 авг. 2015 г.

Здоровая работа, часть 1. Зрение и компьютер (видео+конспект).

Серия мини-лекций, которую я читал для сотрудников компании Softteco (Минск). Cеминар 1. Компьютерный зрительный синдром. Как сохранить зрение и предотвратить усталость глаз. Дополнительное чтение: моя статья для dev.by (компьютерный зрительный синдром). 

Чтобы не пропустить интересные материалы, подпишитесь на еженедельную рассылку (форма подписки внизу каждой страницы). Будьте на связи и будьте здоровы!







Все выпуски:







1. Проблема




1.1. Глаза – это мозг. Сухой глаз + спазм аккомодации + усталость мышц + голова.



1.2. Проявления компьютерного зрительного синдрома. Отдаленные последствия.




2. Рабочее место




2.1. Текстовая шея: связь головы и взгляда. Упражнение.



2.2. Угол взора (15-20 градусов) и положение головы: монитор и кресло, как отрегулировать.



2.3. Настройка компьютера: правило белого листа, тройное правило шрифта.



2.4. Равномерное освещение. Природные цвета рядом.  Сопротивления отвлечению: бумажная корона, чистый стол, без напоминаний, без блестящих предметов.





3. Режим работы




3.1. Главное правило продуктивности.



3.2. Спазм аккомодации: Правило шести метров для перерывов и правило окна, слепой набор, документ на уровне монитора.



3.3. Отвлечение внимания: резкие шумы и блики. Усталость глазных мышц и выставление приоритетов.



3.4. Программы: FocusBooster и глазные программы: EyeDefender, EyeLeo, Eyes Relaxing and Focusing.





4. Упражнения




4.1. Упражнения для глаз:  крепко зажмуриться несколько раз, моргание, пальминг, вращение, фиксация в крайних точках.



4.2. Полезный для глаз отдых: блуждание по предметам по окружности помещения, «ближе-дальше»,  рассматривание случайных или природных процессов (волны, дождь, снег, листья, машины, люди), фрактальных поверхностей (фактура дерева, камня, зелень).



4.3 Антистрессовый и полезный для глаз отдых: зеркало, антистрессовый самомассаж для лица, умывание, самомассаж волосистой части головы. Упражнения для мышц шеи: веревочка и правописание.






5. Питание и приспособления.




5.1. Правильный водный режим: правило «вода рядом» и мочегонные напитки.



5.2. Ксантофиллы: капуста, шпинат, тыква, морковь, бобовые. Цвета радуги: ягоды, фрукты, овощи и специи. Омега-3 жирные кислоты.



5.3 Компьютерные очки: перегрузка синим спектром, чёткость, блики и сквозняки.

Комментариев нет:

Не пропускайте новые полезные материалы!

Понравилась статья? Читайте на здоровье! 
Подписывайтесь и добавляйтесь в друзья в Facebook или в Вконтакте, a также в Twitter, Instagram. Все старые статьи есть в Архиве, видео - на Youtube-канале. Ежемесячная e-mail рассылка. Пишите и звоните!