Здоровая работа, часть 1. Зрение и компьютер (видео+конспект).

Серия мини-лекций, которую я читал для сотрудников компании Softteco (Минск). Cеминар 1. Компьютерный зрительный синдром. Как сохранить зрение и предотвратить усталость глаз. Дополнительное чтение: моя статья для dev.by (компьютерный зрительный синдром). 

Чтобы не пропустить интересные материалы, подпишитесь на еженедельную рассылку (форма подписки внизу каждой страницы). Будьте на связи и будьте здоровы!







Все выпуски:







1. Проблема




1.1. Глаза – это мозг. Сухой глаз + спазм аккомодации + усталость мышц + голова.



1.2. Проявления компьютерного зрительного синдрома. Отдаленные последствия.




2. Рабочее место




2.1. Текстовая шея: связь головы и взгляда. Упражнение.



2.2. Угол взора (15-20 градусов) и положение головы: монитор и кресло, как отрегулировать.



2.3. Настройка компьютера: правило белого листа, тройное правило шрифта.



2.4. Равномерное освещение. Природные цвета рядом.  Сопротивления отвлечению: бумажная корона, чистый стол, без напоминаний, без блестящих предметов.





3. Режим работы




3.1. Главное правило продуктивности.



3.2. Спазм аккомодации: Правило шести метров для перерывов и правило окна, слепой набор, документ на уровне монитора.



3.3. Отвлечение внимания: резкие шумы и блики. Усталость глазных мышц и выставление приоритетов.



3.4. Программы: FocusBooster и глазные программы: EyeDefender, EyeLeo, Eyes Relaxing and Focusing.





4. Упражнения




4.1. Упражнения для глаз:  крепко зажмуриться несколько раз, моргание, пальминг, вращение, фиксация в крайних точках.



4.2. Полезный для глаз отдых: блуждание по предметам по окружности помещения, «ближе-дальше»,  рассматривание случайных или природных процессов (волны, дождь, снег, листья, машины, люди), фрактальных поверхностей (фактура дерева, камня, зелень).



4.3 Антистрессовый и полезный для глаз отдых: зеркало, антистрессовый самомассаж для лица, умывание, самомассаж волосистой части головы. Упражнения для мышц шеи: веревочка и правописание.






5. Питание и приспособления.




5.1. Правильный водный режим: правило «вода рядом» и мочегонные напитки.



5.2. Ксантофиллы: капуста, шпинат, тыква, морковь, бобовые. Цвета радуги: ягоды, фрукты, овощи и специи. Омега-3 жирные кислоты.



5.3 Компьютерные очки: перегрузка синим спектром, чёткость, блики и сквозняки.

Комментарии

Анонимный написал(а)…
Андрей, нигде нет ответа на вопрос: нужно ли выполнять упражнения, если от компьютера глаза и так устают, или это им помогает? А ведь это вопрос очень важный. Я сам сижу очень много за монитором. Нашел несколько наборов упражнений(различные фиксации, вращения, смотрение на нос...), но делать ли их?
Анонимный написал(а)…
Андрей, что вы не выставляете комментарий(о глазных упражнениях)? Неужели он настолько не к месту? Я сильно жду вашего ответа
Анонимный написал(а)…
Есть очень классное приложение для зрения: iristech.co?ap_id=LifeGraph . В нём можно настроить не только синий свет (лучшим образом, чем в f.lux), но и яркость (что значительно важнее), изменять палитру экрана, шрифты и др.

Лучшая настройка (для Iris Pro):

1. Поставьте яркость (brightness) на максимум.
2. Поставьте температуру экрана на 1900К.
3. Поставьте Screen effects на Smart Inversion/Negative Grayscale или Grayscale.
4. Ставьте шрифт на Simple fonts. Для лучшей читабельности в программах можете устанавливать шрифт Arial.

При таких настройках и при матовом экране с низким ШИМ монитор может стать даже полезнее обычной книги.

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин33 интересно32 телесность32 мозг28 вес27 генетика27 семья25 видео24 сон23 экологичность23 семинар здоровое питание22 цикл "день-ночь"21 стрессоустойчивость20 свет18 советы18 тест18 измерение ресурсов здоровья17 неврология17 здоровое общество15 нейробиология15 традиции14 инсулин13 медицина13 завтрак12 водно-солевой баланс11 красота11 рецепт11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 температура10 СМИ9 беременность9 история9 минимализм9 наука9 природа9 диагностика8 юмор8 иммунитет7 микрофлора7 осанка7 практика7 социальные связи7 mtor6 воспитание6 инфекции6 продуктивность6 эволюция6 курс здоровая телесность5 сознательность5 старение5 NO4 архив4 грелин4 дизайн4 кофеин4 холод4 будущее3 гистамин3 еда3 искусство3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 солнце3 шум3 гомоцистеин2 долголетие2 здоровье2 мотивация2 серотонин2 спонтанность2 циркадные ритмы2 движение1 заметки1 лекция1 мелатонин1 окситоцин1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 статус1 термогенез1 триптофан1
Показать больше