Здоровая работа, часть 1. Зрение и компьютер (видео+конспект).

Серия мини-лекций, которую я читал для сотрудников компании Softteco (Минск). Cеминар 1. Компьютерный зрительный синдром. Как сохранить зрение и предотвратить усталость глаз. Дополнительное чтение: моя статья для dev.by (компьютерный зрительный синдром). 

Чтобы не пропустить интересные материалы, подпишитесь на еженедельную рассылку (форма подписки внизу каждой страницы). Будьте на связи и будьте здоровы!







Все выпуски:







1. Проблема




1.1. Глаза – это мозг. Сухой глаз + спазм аккомодации + усталость мышц + голова.



1.2. Проявления компьютерного зрительного синдрома. Отдаленные последствия.




2. Рабочее место




2.1. Текстовая шея: связь головы и взгляда. Упражнение.



2.2. Угол взора (15-20 градусов) и положение головы: монитор и кресло, как отрегулировать.



2.3. Настройка компьютера: правило белого листа, тройное правило шрифта.



2.4. Равномерное освещение. Природные цвета рядом.  Сопротивления отвлечению: бумажная корона, чистый стол, без напоминаний, без блестящих предметов.





3. Режим работы




3.1. Главное правило продуктивности.



3.2. Спазм аккомодации: Правило шести метров для перерывов и правило окна, слепой набор, документ на уровне монитора.



3.3. Отвлечение внимания: резкие шумы и блики. Усталость глазных мышц и выставление приоритетов.



3.4. Программы: FocusBooster и глазные программы: EyeDefender, EyeLeo, Eyes Relaxing and Focusing.





4. Упражнения




4.1. Упражнения для глаз:  крепко зажмуриться несколько раз, моргание, пальминг, вращение, фиксация в крайних точках.



4.2. Полезный для глаз отдых: блуждание по предметам по окружности помещения, «ближе-дальше»,  рассматривание случайных или природных процессов (волны, дождь, снег, листья, машины, люди), фрактальных поверхностей (фактура дерева, камня, зелень).



4.3 Антистрессовый и полезный для глаз отдых: зеркало, антистрессовый самомассаж для лица, умывание, самомассаж волосистой части головы. Упражнения для мышц шеи: веревочка и правописание.






5. Питание и приспособления.




5.1. Правильный водный режим: правило «вода рядом» и мочегонные напитки.



5.2. Ксантофиллы: капуста, шпинат, тыква, морковь, бобовые. Цвета радуги: ягоды, фрукты, овощи и специи. Омега-3 жирные кислоты.



5.3 Компьютерные очки: перегрузка синим спектром, чёткость, блики и сквозняки.

Комментарии

Анонимно написал(а)…
Андрей, нигде нет ответа на вопрос: нужно ли выполнять упражнения, если от компьютера глаза и так устают, или это им помогает? А ведь это вопрос очень важный. Я сам сижу очень много за монитором. Нашел несколько наборов упражнений(различные фиксации, вращения, смотрение на нос...), но делать ли их?
Анонимно написал(а)…
Андрей, что вы не выставляете комментарий(о глазных упражнениях)? Неужели он настолько не к месту? Я сильно жду вашего ответа
Анонимно написал(а)…
Есть очень классное приложение для зрения: iristech.co?ap_id=LifeGraph . В нём можно настроить не только синий свет (лучшим образом, чем в f.lux), но и яркость (что значительно важнее), изменять палитру экрана, шрифты и др.

Лучшая настройка (для Iris Pro):

1. Поставьте яркость (brightness) на максимум.
2. Поставьте температуру экрана на 1900К.
3. Поставьте Screen effects на Smart Inversion/Negative Grayscale или Grayscale.
4. Ставьте шрифт на Simple fonts. Для лучшей читабельности в программах можете устанавливать шрифт Arial.

При таких настройках и при матовом экране с низким ШИМ монитор может стать даже полезнее обычной книги.

Архив

Показать больше

Ярлыки

путешествия38 ресурсы здоровья36 мозг35 телесность32 генетика28 вес27 видео25 семья25 сон25 экологичность24 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 свет22 стрессоустойчивость20 нейробиология19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 здоровое общество17 неврология17 инсулин16 красота15 завтрак14 история14 традиции14 иммунитет13 инфекции13 медицина13 водно-солевой баланс12 воспитание12 диагностика11 наука11 рецепт11 температура11 осанка10 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 социальные связи10 СМИ9 беременность9 микрофлора9 минимализм9 природа9 юмор9 циркадные ритмы8 mtor7 здоровье7 практика7 старение7 эволюция7 продуктивность6 солнце6 NO5 дизайн5 курс здоровая телесность5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 искусство4 кофеин4 привычки4 будущее3 гистамин3 дети3 еда3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 тестостерон3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 дом2 заметки2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 девайсы1 депрессия1 железо1 книга1 лекция1 нейропластичность1 обогащеннаясреда1 ожирение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше