Здоровая работа, часть 1. Зрение и компьютер (видео+конспект).

Серия мини-лекций, которую я читал для сотрудников компании Softteco (Минск). Cеминар 1. Компьютерный зрительный синдром. Как сохранить зрение и предотвратить усталость глаз. Дополнительное чтение: моя статья для dev.by (компьютерный зрительный синдром). 

Чтобы не пропустить интересные материалы, подпишитесь на еженедельную рассылку (форма подписки внизу каждой страницы). Будьте на связи и будьте здоровы!







Все выпуски:







1. Проблема




1.1. Глаза – это мозг. Сухой глаз + спазм аккомодации + усталость мышц + голова.



1.2. Проявления компьютерного зрительного синдрома. Отдаленные последствия.




2. Рабочее место




2.1. Текстовая шея: связь головы и взгляда. Упражнение.



2.2. Угол взора (15-20 градусов) и положение головы: монитор и кресло, как отрегулировать.



2.3. Настройка компьютера: правило белого листа, тройное правило шрифта.



2.4. Равномерное освещение. Природные цвета рядом.  Сопротивления отвлечению: бумажная корона, чистый стол, без напоминаний, без блестящих предметов.





3. Режим работы




3.1. Главное правило продуктивности.



3.2. Спазм аккомодации: Правило шести метров для перерывов и правило окна, слепой набор, документ на уровне монитора.



3.3. Отвлечение внимания: резкие шумы и блики. Усталость глазных мышц и выставление приоритетов.



3.4. Программы: FocusBooster и глазные программы: EyeDefender, EyeLeo, Eyes Relaxing and Focusing.





4. Упражнения




4.1. Упражнения для глаз:  крепко зажмуриться несколько раз, моргание, пальминг, вращение, фиксация в крайних точках.



4.2. Полезный для глаз отдых: блуждание по предметам по окружности помещения, «ближе-дальше»,  рассматривание случайных или природных процессов (волны, дождь, снег, листья, машины, люди), фрактальных поверхностей (фактура дерева, камня, зелень).



4.3 Антистрессовый и полезный для глаз отдых: зеркало, антистрессовый самомассаж для лица, умывание, самомассаж волосистой части головы. Упражнения для мышц шеи: веревочка и правописание.






5. Питание и приспособления.




5.1. Правильный водный режим: правило «вода рядом» и мочегонные напитки.



5.2. Ксантофиллы: капуста, шпинат, тыква, морковь, бобовые. Цвета радуги: ягоды, фрукты, овощи и специи. Омега-3 жирные кислоты.



5.3 Компьютерные очки: перегрузка синим спектром, чёткость, блики и сквозняки.

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

телесность32 болезни30 интересно30 вес27 генетика25 видео24 семья24 экологичность23 мозг22 семинар здоровое питание22 советы18 тест18 цикл "день-ночь"18 измерение ресурсов здоровья17 сон17 стрессоустойчивость17 неврология16 свет15 здоровое общество14 традиции14 медицина13 завтрак11 инсулин11 рецепт11 водно-солевой баланс10 красота10 нейробиология10 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 СМИ9 история9 минимализм9 наука9 природа9 беременность8 диагностика8 юмор8 практика7 температура7 воспитание6 инфекции6 осанка6 продуктивность6 социальные связи6 эволюция6 mtor5 иммунитет5 курс здоровая телесность5 микрофлора5 сознательность5 старение5 NO4 архив4 дизайн4 гистамин3 еда3 искусство3 кофеин3 отзывы3 родословная3 семинар осознанность3 шум3 секс2 серотонин2 смерть2 гомоцистеин1 долголетие1 заметки1 мелатонин1 мотивация1 окситоцин1 работа стоя1 рефид1 солнце1 спонтанность1 статус1 термогенез1 триптофан1 холод1 циркадные ритмы1
Показать больше