Опыт читателей: моя борьба с головной болью


Павел Чумаков делится своим опытом в поиске решения проблемы головной боли. Павел написал мне после того, как увидел мою статью про биоритмы на Dev.by. Он отметил, что практически сам дошел до многих изложенных в статье принципов, но это был трудный путь.  Все эти советы были найден им опытным путем, набивая огромные шишки и читая непрофильную для Павла литературу. Думаю,что этот опыт будет интересен и полезен нашим читателям, поэтому предлагаю вашему вниманию его рассказ.
 
Опыт читателей: моя борьба с головной болью



Павел Чумаков: "Моя борьба с головной болью"

 

Как и у многих людей, у меня периодически болит голова. Как и большинство людей в таких ситуациях, я выпивал обезболивающую таблетку и не считал это особой проблемой.  Несколько лет назад голова стала болеть 2-3 раза в неделю, иногда по несколько дней подряд. Обезболивающие таблетки практически перестали помогать, это стало серьезной проблемой.



Я нашел невропатолога и пошел на прием. Не буду перечислять через какие процедуры мне пришлось пройти, все они были направлены на исключение серьезных патологий. В итоге врач-невропатолог направила меня к психиатру, сказав что может быть причина моих болей состоит в том, что я в детстве сильно чего-то испугался. Тут мне стало понятно, что врача надо менять, и что если нужна помощь – помоги себе сам :)



Полез в интернет. Стало понятно, что в действительности врачи мало что могут сделать с головной болью. Причин ее возникновения очень много. Диагноз ставится по симптомам. Методики лечения конечно существуют. Но они направлены на устранения следствия, а не причины. Ведь головная боль – это следствие(!) каких то других нарушений или вредных воздействий. А устранять следствие без устранения причины как минимум бесполезно, и такой подход скорее всего приведет к еще большим проблемам. Поэтому нужна причина. И я решил найти ее сам!



Завел журнал, куда ежедневно записывал основные события, когда лег, когда проснулся, как спал, что ел особенного, выпивал ли алкоголь, все необычное что могло привести к головной боли. (Алкоголь почти не пью, очень редко, поэтому похмельный синдром как причина головных болей был исключен сразу. :)  )



Набрав статистику, кое что стало ясно. Прежде всего то, что головная боль связана с плохим сном. Чаще всего она возникала после слишком долгого или плохого, прерывистого сна. Но это только усложнило задачу, так как теперь надо было искать причину плохого сна.



Первое что я стал проверять, это чай и кофе. Я уменьшил потребление чая в два-три раза, и исключил его перед сном (кофе почти не пью). Заодно перестал есть шоколад (есть предположение, что шоколад может вызывать головные боли, как и красное вино). Результат был близок к нулю. Практически никак это не повлияло.



Потом я прочитал про соль. Да, я мало ел соли. Когда-то прочитал что соль вредна, и перестал дома что-либо солить. И напрасно. Вред от нехватки соли вероятно даже больше, чем от ее переизбытка. Человеку необходимо употреблять 5-9 грамм соли в день. И ее нехватка может привести к головным болям. Я отрегулировал свое потребление соли. И хоть это не вылечило головную боль, но уверен что в целом повлияло положительно на здоровье. Солите еду, но в меру!



Следующее на что я направил свое внимание – это кровообращение. Мне показалось что голова начинает болеть от плохого снабжения мозга. А снабжение обеспечивает кровь, и ее движение. Я пошел на массаж. Головные боли уменьшились! Периодичность их тоже уменьшилась. Так же я купил себе хороший матрац, думаю это тоже повлияло положительно. Однако полностью проблему массаж не решил. Голова болела где-то раз в неделю, иногда реже, иногда чаще. 

Я пробовал искать и клещей как причину плохого сна, аже купил микроскоп)) и чуть не сжег постельное белье.

Где-то в это же время я пошел в тренажерный зал, стал делать по утрам зарядку. Положительный эффект это дало, но проблему не решило. Все так же раз в неделю голова болела сильно, часто голова была “тяжелая”, хоть и не болела. Я уже стал немного опасаться, что все это бесполезно, что проблема врожденная и я ничего не сделаю, так и буду мучаться всю жизнь. Стал подумывать пойти еще раз по врачам. В общем почти опустил руки.



И тут случился прорыв. Я поехал в отпуск в Голландию на фестиваль трансовой музыки Luminocity. Несколько недель я спал на очень неудобном диване, и вообще спал мало) Питался абы чем. Никакого режима. И голова ни разу не заболела. И по приезду в Минск не болела еще почти три недели! Потом все вернулось в прежнее русло, - головная боль раз в неделю. Но ведь что-то было причиной того, почему голова не болела больше месяца! Это придало мне сил. Я стал думать чего не было в этот “период здоровой головы”, и что появилось потом.



Первое что пришло в голову – работа! А точнее нечто, что было связано с работой. И это нечто – помещение, офис. А еще конкретнее – качество воздуха в помещении. Я исследовал вопрос качества воздуха, и обнаружил что в офисных помещениях постоянно повышенный уровень углекислого газа. Купил специальный прибор, который показал превышение нормы в несколько раз (!). А это – прямая причина плохого сна и головной боли! Особенно это актуально зимой, когда окна закрыты наглухо. Разобравшись с вопросом качества воздуха («душностью»), я кардинально снизил частоту и силу головных болей. К сожалению, полностью устранить воздействие повышенного уровня углекислого воздуха невозможно, так как приходится ходить в душный офис, чтобы зарабатывать деньги.



Что еще было в отпуске, и чего не хватает дома? Это Солнце! А точнее солнечный, яркий свет, под воздействием которого вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за координацию циклов сна и бодрствования. Надо гулять днем (а не вечером!) хотя бы один-два часа, особенно зимой. Нужен яркий свет утром и днем, и нужна полная темнота ночью. Эта простая формула поможет наладить сон. (Тут хочу сделать маленькую антирекламу так называемым «центрам здорового сна». Не ходите, не тратьте деньги и время. Они могут только обнаружить проблему храпа, и то лечить сами не будут. А проблему плохого сна они не решают.)



С какого-то момента мне стало понятно, что одной единственной причины головных болей не существует. Проблема комплексная. И связана она с образом жизни. Нужен режим, хороший воздух, солнце утром и днем, полная темнота ночью, зарядка по утрам, сбалансированное питание, и еще много чего :)   Периодическая нехватка или недостаток даже одного из этих компонентов может привести к гормональным нарушениям, в итоге нарушится сон, а в результате появятся головные боли. Необходимо достичь своего баланса и придерживаться его, даже если и лень)) Это не только решит проблему головной боли, но и продлит вашу жизнь.



На данный момент проблему головной боли я для себя решил. Если она у меня и начинает болеть – я знаю почему. К сожалению, я довольно ленивый человек, и мне еще не удалось полностью сбалансировать свою жизнь. Поэтому головные боли иногда возникают. Но есть хорошие новости и для таких ленивых людей, как я. В последнее время появились препараты, которые позволяют купировать приступы мигрени при первых признаках их появления. Если у вас мигрень (как у меня), возможно вам помогут препараты содержащие Золмитриптан. Проконсультируйтесь с врачем перед их применением! Есть побочные эффекты. От обычных обезболивающих (анальгин, парацетамол, цитрамон и т.д.) лучше отказаться, особенно если вы принимаете их чаще одного раза в неделю, так как сами обезболивающие могут вызывать головные боли (так утверждают врачи).



На этом кажется все. Не болейте и долго и счастливо живите!







Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

телесность32 болезни31 интересно31 вес27 генетика26 видео24 семья24 мозг23 экологичность23 семинар здоровое питание22 советы18 стрессоустойчивость18 тест18 цикл "день-ночь"18 измерение ресурсов здоровья17 сон17 неврология16 свет15 здоровое общество14 традиции14 медицина13 завтрак12 инсулин11 красота11 нейробиология11 рецепт11 водно-солевой баланс10 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 СМИ9 история9 минимализм9 наука9 природа9 беременность8 диагностика8 температура8 юмор8 практика7 воспитание6 инфекции6 микрофлора6 осанка6 продуктивность6 социальные связи6 эволюция6 mtor5 иммунитет5 курс здоровая телесность5 сознательность5 старение5 NO4 архив4 дизайн4 гистамин3 еда3 искусство3 кофеин3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 шум3 долголетие2 серотонин2 смерть2 холод2 гомоцистеин1 грелин1 заметки1 здоровье1 лекция1 мелатонин1 мотивация1 окситоцин1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 солнце1 спонтанность1 статус1 термогенез1 триптофан1 циркадные ритмы1
Показать больше