Подробная программа курса "Осознанность и практики внимания"


КУРС «ОСОЗНАННОСТЬ И ПРАКТИКИ ВНИМАНИЯ» 
Подробная программа курса "Осознанность и практики внимания"


 


 

 

Семинар 1. Введение в осознанность, дыхательная медитация.


Часть А. Понятие об осознанности.


1. Что такое осознанность?
2. Практика осознанности:
3. Путь к себе.
4. Псевдоличность.
5. Упражнение «Ваши неосознанные действия».
6. Упражнение «Осознанная изюминка».
7. Упражнение «Осознанный мандарин».

Часть Б. Эмоции, дыхательная медитация и гордиев узел.

1. Гордиев узел эмоции.
2. Изолированная работа:
3. Внутренний критик и большая ошибка нашего сознания.
4. Поза для медитации.
5. Некоторые особенности формальной практики.
6. Особенности медитации с дыханием.
8. Домашнее задание.
7. Медитация «Осознанность тела и дыхания».



Семинар 2. Телесная медитация.



Часть A. Телесная медитация и принятие.  

1. Дыхательная медитация.
2. Борьба или принятие (сражайся или беги (замри) и стресс)
2.1 Режим действия.
3. Что делать?
4. Варианты действий:
5. Медитация «сканирование тела»
6. Неформальная практика телесного сканирования.

Часть Б. Наши мысли и медитация «звуки и мысли».


1. Mысли
2. Симптомы стресса и напряжения
3. рефлекс успокоения (6 секунд).
4. Медитация «звуки и мысли»
5. Домашнее задание:

Семинар 3. Отпускание, освобождение, осознанность.

Часть A. Продолжая принятие, переходя к отпусканию

1. Медитация «исследование сложной ситуации»
2. Отпускание – притчи
3. Определение отпускания
4. Широкое определение отпускания
5. Упражнения

Часть Б. Ум новичка. Освобождаясь от невидимых цепей.


1. Медитация “Осознанное отпускание”
2. Ум новичка
3. Поиск повседневной уникальности
4. Упражнения и ум новичка
5. Навык различения намерений.

Семинар 4. Доброта, тонглен, жизнь и смерть.


Часть А. Доброта к себе и другим. Медитация «тонглен».

1. Внутренний критик
2. Доброта к себе
3. «Дружественная медитация», тонглен
4. 4 принципа тонглен
5. Медитация тонглен «любовь»
6. Медитация тонглен «сострадание»
7. Медитация «тонглен в жизненной ситуaции»
8. Вопросы к домашнему заданию, подумать:


Часть Б. Воронка истощения. Смерть.

1. Воронка истощения
2. Черные дыры энергии
3. Источники энергии
4. Режим действия и режим осознания.
5. Тактика
6. Смерть как кализатор осознанности
7. Проблема смерти
8. Восемь аспектов смерти (Будда), рассматривать смерть:
9. Медитация на смерть

Комментарии

сант кирпал сингх написал(а)…
Привет это очень хорошее письмо. Я хотел бы поделиться немного. Терапевтические стратегии включают в себя коммуникации, навыков, эмоциональное осознание, целостность и качество выражения, конфликтов трансформации, установка цели, элементы практики осознанности, и внимание индивидуального творчества. Трудных условиях может быть воспринимается как изнурительной и приглашение предел один самоуправления; Они также могут пониматься как возможность для пробуждения к более высоким потенциалом. Большое спасибо.

Архив

Показать больше

Ярлыки

телесность32 болезни31 интересно31 вес27 генетика26 видео24 семья24 мозг23 экологичность23 семинар здоровое питание22 советы18 стрессоустойчивость18 тест18 цикл "день-ночь"18 измерение ресурсов здоровья17 сон17 неврология16 свет15 здоровое общество14 традиции14 медицина13 завтрак12 инсулин11 красота11 нейробиология11 рецепт11 водно-солевой баланс10 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 СМИ9 история9 минимализм9 наука9 природа9 беременность8 диагностика8 температура8 юмор8 практика7 воспитание6 инфекции6 микрофлора6 осанка6 продуктивность6 социальные связи6 эволюция6 mtor5 иммунитет5 курс здоровая телесность5 сознательность5 старение5 NO4 архив4 дизайн4 гистамин3 еда3 искусство3 кофеин3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 шум3 долголетие2 серотонин2 смерть2 холод2 гомоцистеин1 грелин1 заметки1 здоровье1 лекция1 мелатонин1 мотивация1 окситоцин1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 солнце1 спонтанность1 статус1 термогенез1 триптофан1 циркадные ритмы1
Показать больше