Подробная программа курса "Осознанность и практики внимания"


КУРС «ОСОЗНАННОСТЬ И ПРАКТИКИ ВНИМАНИЯ» 
Подробная программа курса "Осознанность и практики внимания"


 


 

 

Семинар 1. Введение в осознанность, дыхательная медитация.


Часть А. Понятие об осознанности.


1. Что такое осознанность?
2. Практика осознанности:
3. Путь к себе.
4. Псевдоличность.
5. Упражнение «Ваши неосознанные действия».
6. Упражнение «Осознанная изюминка».
7. Упражнение «Осознанный мандарин».

Часть Б. Эмоции, дыхательная медитация и гордиев узел.

1. Гордиев узел эмоции.
2. Изолированная работа:
3. Внутренний критик и большая ошибка нашего сознания.
4. Поза для медитации.
5. Некоторые особенности формальной практики.
6. Особенности медитации с дыханием.
8. Домашнее задание.
7. Медитация «Осознанность тела и дыхания».



Семинар 2. Телесная медитация.



Часть A. Телесная медитация и принятие.  

1. Дыхательная медитация.
2. Борьба или принятие (сражайся или беги (замри) и стресс)
2.1 Режим действия.
3. Что делать?
4. Варианты действий:
5. Медитация «сканирование тела»
6. Неформальная практика телесного сканирования.

Часть Б. Наши мысли и медитация «звуки и мысли».


1. Mысли
2. Симптомы стресса и напряжения
3. рефлекс успокоения (6 секунд).
4. Медитация «звуки и мысли»
5. Домашнее задание:

Семинар 3. Отпускание, освобождение, осознанность.

Часть A. Продолжая принятие, переходя к отпусканию

1. Медитация «исследование сложной ситуации»
2. Отпускание – притчи
3. Определение отпускания
4. Широкое определение отпускания
5. Упражнения

Часть Б. Ум новичка. Освобождаясь от невидимых цепей.


1. Медитация “Осознанное отпускание”
2. Ум новичка
3. Поиск повседневной уникальности
4. Упражнения и ум новичка
5. Навык различения намерений.

Семинар 4. Доброта, тонглен, жизнь и смерть.


Часть А. Доброта к себе и другим. Медитация «тонглен».

1. Внутренний критик
2. Доброта к себе
3. «Дружественная медитация», тонглен
4. 4 принципа тонглен
5. Медитация тонглен «любовь»
6. Медитация тонглен «сострадание»
7. Медитация «тонглен в жизненной ситуaции»
8. Вопросы к домашнему заданию, подумать:


Часть Б. Воронка истощения. Смерть.

1. Воронка истощения
2. Черные дыры энергии
3. Источники энергии
4. Режим действия и режим осознания.
5. Тактика
6. Смерть как кализатор осознанности
7. Проблема смерти
8. Восемь аспектов смерти (Будда), рассматривать смерть:
9. Медитация на смерть

Комментарии

сант кирпал сингх написал(а)…
Привет это очень хорошее письмо. Я хотел бы поделиться немного. Терапевтические стратегии включают в себя коммуникации, навыков, эмоциональное осознание, целостность и качество выражения, конфликтов трансформации, установка цели, элементы практики осознанности, и внимание индивидуального творчества. Трудных условиях может быть воспринимается как изнурительной и приглашение предел один самоуправления; Они также могут пониматься как возможность для пробуждения к более высоким потенциалом. Большое спасибо.

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин38 путешествия38 ресурсы здоровья37 телесность32 нейробиология30 генетика29 экологичность29 вес28 сон28 видео26 свет26 стрессоустойчивость26 семья25 здоровое общество24 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 история19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 иммунитет16 инсулин16 воспитание15 красота15 традиции15 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 социальные связи12 микрофлора11 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 природа10 самоидентичность10 циркадные ритмы10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 солнце9 mtor7 здоровье7 практика7 привычки7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 гистамин3 депрессия3 еда3 заметки3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 психология2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лайфхак1 лекция1 личное1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше
Андрей Беловешкин