Подробная программа курса "Осознанность и практики внимания"


КУРС «ОСОЗНАННОСТЬ И ПРАКТИКИ ВНИМАНИЯ» 
Подробная программа курса "Осознанность и практики внимания"


 


 

 

Семинар 1. Введение в осознанность, дыхательная медитация.


Часть А. Понятие об осознанности.


1. Что такое осознанность?
2. Практика осознанности:
3. Путь к себе.
4. Псевдоличность.
5. Упражнение «Ваши неосознанные действия».
6. Упражнение «Осознанная изюминка».
7. Упражнение «Осознанный мандарин».

Часть Б. Эмоции, дыхательная медитация и гордиев узел.

1. Гордиев узел эмоции.
2. Изолированная работа:
3. Внутренний критик и большая ошибка нашего сознания.
4. Поза для медитации.
5. Некоторые особенности формальной практики.
6. Особенности медитации с дыханием.
8. Домашнее задание.
7. Медитация «Осознанность тела и дыхания».



Семинар 2. Телесная медитация.



Часть A. Телесная медитация и принятие.  

1. Дыхательная медитация.
2. Борьба или принятие (сражайся или беги (замри) и стресс)
2.1 Режим действия.
3. Что делать?
4. Варианты действий:
5. Медитация «сканирование тела»
6. Неформальная практика телесного сканирования.

Часть Б. Наши мысли и медитация «звуки и мысли».


1. Mысли
2. Симптомы стресса и напряжения
3. рефлекс успокоения (6 секунд).
4. Медитация «звуки и мысли»
5. Домашнее задание:

Семинар 3. Отпускание, освобождение, осознанность.

Часть A. Продолжая принятие, переходя к отпусканию

1. Медитация «исследование сложной ситуации»
2. Отпускание – притчи
3. Определение отпускания
4. Широкое определение отпускания
5. Упражнения

Часть Б. Ум новичка. Освобождаясь от невидимых цепей.


1. Медитация “Осознанное отпускание”
2. Ум новичка
3. Поиск повседневной уникальности
4. Упражнения и ум новичка
5. Навык различения намерений.

Семинар 4. Доброта, тонглен, жизнь и смерть.


Часть А. Доброта к себе и другим. Медитация «тонглен».

1. Внутренний критик
2. Доброта к себе
3. «Дружественная медитация», тонглен
4. 4 принципа тонглен
5. Медитация тонглен «любовь»
6. Медитация тонглен «сострадание»
7. Медитация «тонглен в жизненной ситуaции»
8. Вопросы к домашнему заданию, подумать:


Часть Б. Воронка истощения. Смерть.

1. Воронка истощения
2. Черные дыры энергии
3. Источники энергии
4. Режим действия и режим осознания.
5. Тактика
6. Смерть как кализатор осознанности
7. Проблема смерти
8. Восемь аспектов смерти (Будда), рассматривать смерть:
9. Медитация на смерть

Комментарии

сант кирпал сингх написал(а)…
Привет это очень хорошее письмо. Я хотел бы поделиться немного. Терапевтические стратегии включают в себя коммуникации, навыков, эмоциональное осознание, целостность и качество выражения, конфликтов трансформации, установка цели, элементы практики осознанности, и внимание индивидуального творчества. Трудных условиях может быть воспринимается как изнурительной и приглашение предел один самоуправления; Они также могут пониматься как возможность для пробуждения к более высоким потенциалом. Большое спасибо.

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин33 интересно32 телесность32 мозг28 вес27 генетика27 семья25 видео24 сон23 экологичность23 семинар здоровое питание22 цикл "день-ночь"21 стрессоустойчивость20 свет18 советы18 тест18 измерение ресурсов здоровья17 неврология17 здоровое общество15 нейробиология15 традиции14 инсулин13 медицина13 завтрак12 водно-солевой баланс11 красота11 рецепт11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 температура10 СМИ9 беременность9 история9 минимализм9 наука9 природа9 диагностика8 юмор8 иммунитет7 микрофлора7 осанка7 практика7 социальные связи7 mtor6 воспитание6 инфекции6 продуктивность6 эволюция6 курс здоровая телесность5 сознательность5 старение5 NO4 архив4 грелин4 дизайн4 кофеин4 холод4 будущее3 гистамин3 еда3 искусство3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 солнце3 шум3 гомоцистеин2 долголетие2 здоровье2 мотивация2 серотонин2 спонтанность2 циркадные ритмы2 движение1 заметки1 лекция1 мелатонин1 окситоцин1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 статус1 термогенез1 триптофан1
Показать больше