Подробная программа курса "Осознанность и практики внимания"


КУРС «ОСОЗНАННОСТЬ И ПРАКТИКИ ВНИМАНИЯ» 
Подробная программа курса "Осознанность и практики внимания"


 


 

 

Семинар 1. Введение в осознанность, дыхательная медитация.


Часть А. Понятие об осознанности.


1. Что такое осознанность?
2. Практика осознанности:
3. Путь к себе.
4. Псевдоличность.
5. Упражнение «Ваши неосознанные действия».
6. Упражнение «Осознанная изюминка».
7. Упражнение «Осознанный мандарин».

Часть Б. Эмоции, дыхательная медитация и гордиев узел.

1. Гордиев узел эмоции.
2. Изолированная работа:
3. Внутренний критик и большая ошибка нашего сознания.
4. Поза для медитации.
5. Некоторые особенности формальной практики.
6. Особенности медитации с дыханием.
8. Домашнее задание.
7. Медитация «Осознанность тела и дыхания».



Семинар 2. Телесная медитация.



Часть A. Телесная медитация и принятие.  

1. Дыхательная медитация.
2. Борьба или принятие (сражайся или беги (замри) и стресс)
2.1 Режим действия.
3. Что делать?
4. Варианты действий:
5. Медитация «сканирование тела»
6. Неформальная практика телесного сканирования.

Часть Б. Наши мысли и медитация «звуки и мысли».


1. Mысли
2. Симптомы стресса и напряжения
3. рефлекс успокоения (6 секунд).
4. Медитация «звуки и мысли»
5. Домашнее задание:

Семинар 3. Отпускание, освобождение, осознанность.

Часть A. Продолжая принятие, переходя к отпусканию

1. Медитация «исследование сложной ситуации»
2. Отпускание – притчи
3. Определение отпускания
4. Широкое определение отпускания
5. Упражнения

Часть Б. Ум новичка. Освобождаясь от невидимых цепей.


1. Медитация “Осознанное отпускание”
2. Ум новичка
3. Поиск повседневной уникальности
4. Упражнения и ум новичка
5. Навык различения намерений.

Семинар 4. Доброта, тонглен, жизнь и смерть.


Часть А. Доброта к себе и другим. Медитация «тонглен».

1. Внутренний критик
2. Доброта к себе
3. «Дружественная медитация», тонглен
4. 4 принципа тонглен
5. Медитация тонглен «любовь»
6. Медитация тонглен «сострадание»
7. Медитация «тонглен в жизненной ситуaции»
8. Вопросы к домашнему заданию, подумать:


Часть Б. Воронка истощения. Смерть.

1. Воронка истощения
2. Черные дыры энергии
3. Источники энергии
4. Режим действия и режим осознания.
5. Тактика
6. Смерть как кализатор осознанности
7. Проблема смерти
8. Восемь аспектов смерти (Будда), рассматривать смерть:
9. Медитация на смерть

Комментарии

сант кирпал сингх написал(а)…
Привет это очень хорошее письмо. Я хотел бы поделиться немного. Терапевтические стратегии включают в себя коммуникации, навыков, эмоциональное осознание, целостность и качество выражения, конфликтов трансформации, установка цели, элементы практики осознанности, и внимание индивидуального творчества. Трудных условиях может быть воспринимается как изнурительной и приглашение предел один самоуправления; Они также могут пониматься как возможность для пробуждения к более высоким потенциалом. Большое спасибо.

Архив

Показать больше

Ярлыки

ресурсы здоровья35 интересно34 мозг32 телесность32 генетика28 вес27 семья25 видео24 сон23 экологичность23 семинар здоровое питание22 цикл "день-ночь"22 свет21 стрессоустойчивость20 советы18 тест18 измерение ресурсов здоровья17 неврология17 нейробиология17 здоровое общество16 инсулин15 завтрак14 традиции14 медицина13 красота12 водно-солевой баланс11 рецепт11 история10 наука10 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 температура10 СМИ9 беременность9 воспитание9 минимализм9 осанка9 природа9 диагностика8 иммунитет8 микрофлора8 социальные связи8 юмор8 практика7 mtor6 инфекции6 продуктивность6 старение6 эволюция6 NO5 курс здоровая телесность5 сознательность5 циркадные ритмы5 архив4 грелин4 дизайн4 здоровье4 искусство4 кофеин4 солнце4 холод4 будущее3 гистамин3 еда3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 тестостерон3 шум3 генеалогия2 гомоцистеин2 движение2 долголетие2 мотивация2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 девайсы1 дети1 дом1 заметки1 книга1 лекция1 мелатонин1 окситоцин1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 статус1 триптофан1
Показать больше