Вам звонит Будда: упражнение


Звонок от Будды – это отличное упражнение для ежедневной неформальной практики осознанности. Представьте себе, что очередной случайный звонок – это Будда, который стимулирует вас очнуться и стать на несколько секунд осознанным.

Вам звонит Будда: упражнение
Вам звонит Будда: упражнение




Упражнение простое:

1. Вам звонит телефон. Замрите! Вы остаетесь осознанным.

2. Ваша задача – оставаться на месте и наблюдать за своей умственной, эмоциональной и телесной реакцией.

3. Вас может дергать, по телу блуждать движения, вы можете истинктивно встепенуться. Обратите внимание на то, что именно сейчас происходит с вами: какое положение у вашего тела сейчас, что вы чувствуете, о чём думаете.

4. Все это нормально, сохраняйте осознанность, фокусируясь на дыхании.

5. Просто наблюдаейте за своей реакцией до тех пор, пока телефон не замолк.

6. Дождитесь, пока ум не успокоится.

7. Перезвоните.

Ваша задача – перестать быть собакой Павлова и кидаться на телефон. Более того, она помогает вам тренировать навык ставить паузу между стимулом и реакцией. Это повысит вашу устойчивость в течении дня.

Да, звонящему не обязательно говорить, что он был в роли Будды.
Всем здоровья! Практикуйте!

Вот еще мои статьи по осознанности:


Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин38 путешествия38 ресурсы здоровья36 телесность32 генетика29 экологичность29 вес27 сон27 нейробиология26 видео25 свет25 семья25 здоровое общество23 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 стрессоустойчивость22 история19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 иммунитет15 красота15 воспитание14 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 традиции14 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 социальные связи12 микрофлора11 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 самоидентичность10 циркадные ритмы10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 природа9 солнце8 mtor7 здоровье7 практика7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 привычки5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 гистамин3 депрессия3 еда3 заметки3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 психология2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лайфхак1 лекция1 личное1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше