Вам звонит Будда: упражнение


Звонок от Будды – это отличное упражнение для ежедневной неформальной практики осознанности. Представьте себе, что очередной случайный звонок – это Будда, который стимулирует вас очнуться и стать на несколько секунд осознанным.

Вам звонит Будда: упражнение
Вам звонит Будда: упражнение




Упражнение простое:

1. Вам звонит телефон. Замрите! Вы остаетесь осознанным.

2. Ваша задача – оставаться на месте и наблюдать за своей умственной, эмоциональной и телесной реакцией.

3. Вас может дергать, по телу блуждать движения, вы можете истинктивно встепенуться. Обратите внимание на то, что именно сейчас происходит с вами: какое положение у вашего тела сейчас, что вы чувствуете, о чём думаете.

4. Все это нормально, сохраняйте осознанность, фокусируясь на дыхании.

5. Просто наблюдаейте за своей реакцией до тех пор, пока телефон не замолк.

6. Дождитесь, пока ум не успокоится.

7. Перезвоните.

Ваша задача – перестать быть собакой Павлова и кидаться на телефон. Более того, она помогает вам тренировать навык ставить паузу между стимулом и реакцией. Это повысит вашу устойчивость в течении дня.

Да, звонящему не обязательно говорить, что он был в роли Будды.
Всем здоровья! Практикуйте!

Вот еще мои статьи по осознанности:


Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

интересно37 ресурсы здоровья36 мозг33 телесность32 генетика28 вес27 семья25 сон25 видео24 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 экологичность23 свет22 стрессоустойчивость20 измерение ресурсов здоровья18 нейробиология18 советы18 тест18 здоровое общество17 неврология17 инсулин15 красота15 завтрак14 традиции14 история13 медицина13 иммунитет12 водно-солевой баланс11 воспитание11 диагностика11 наука11 рецепт11 температура11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 социальные связи10 СМИ9 беременность9 инфекции9 микрофлора9 минимализм9 осанка9 природа9 юмор8 mtor7 практика7 старение7 циркадные ритмы7 эволюция7 продуктивность6 NO5 дизайн5 курс здоровая телесность5 сознательность5 солнце5 холод5 шум5 архив4 грелин4 здоровье4 искусство4 кофеин4 будущее3 гистамин3 еда3 отзывы3 привычки3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 тестостерон3 анализы2 генеалогия2 гомоцистеин2 движение2 дети2 долголетие2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 витаминД1 девайсы1 депрессия1 дом1 железо1 заметки1 книга1 лекция1 ожирение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше