Вам звонит Будда: упражнение


Звонок от Будды – это отличное упражнение для ежедневной неформальной практики осознанности. Представьте себе, что очередной случайный звонок – это Будда, который стимулирует вас очнуться и стать на несколько секунд осознанным.

Вам звонит Будда: упражнение
Вам звонит Будда: упражнение




Упражнение простое:

1. Вам звонит телефон. Замрите! Вы остаетесь осознанным.

2. Ваша задача – оставаться на месте и наблюдать за своей умственной, эмоциональной и телесной реакцией.

3. Вас может дергать, по телу блуждать движения, вы можете истинктивно встепенуться. Обратите внимание на то, что именно сейчас происходит с вами: какое положение у вашего тела сейчас, что вы чувствуете, о чём думаете.

4. Все это нормально, сохраняйте осознанность, фокусируясь на дыхании.

5. Просто наблюдаейте за своей реакцией до тех пор, пока телефон не замолк.

6. Дождитесь, пока ум не успокоится.

7. Перезвоните.

Ваша задача – перестать быть собакой Павлова и кидаться на телефон. Более того, она помогает вам тренировать навык ставить паузу между стимулом и реакцией. Это повысит вашу устойчивость в течении дня.

Да, звонящему не обязательно говорить, что он был в роли Будды.
Всем здоровья! Практикуйте!

Вот еще мои статьи по осознанности:


Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

телесность32 болезни31 интересно31 вес27 генетика27 мозг27 видео24 семья24 экологичность23 семинар здоровое питание22 сон22 цикл "день-ночь"20 советы18 стрессоустойчивость18 тест18 измерение ресурсов здоровья17 неврология16 здоровое общество15 свет15 традиции14 инсулин13 медицина13 нейробиология13 завтрак12 водно-солевой баланс11 красота11 рецепт11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 температура10 СМИ9 история9 минимализм9 наука9 природа9 беременность8 диагностика8 юмор8 микрофлора7 практика7 mtor6 воспитание6 иммунитет6 инфекции6 осанка6 продуктивность6 социальные связи6 эволюция6 курс здоровая телесность5 сознательность5 старение5 NO4 архив4 грелин4 дизайн4 кофеин4 гистамин3 еда3 искусство3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 холод3 шум3 будущее2 долголетие2 серотонин2 смерть2 гомоцистеин1 заметки1 здоровье1 лекция1 мелатонин1 мотивация1 окситоцин1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 солнце1 спонтанность1 статус1 термогенез1 триптофан1 циркадные ритмы1
Показать больше