28 мар. 2015 г.

Вам звонит Будда: упражнение


Звонок от Будды – это отличное упражнение для ежедневной неформальной практики осознанности. Представьте себе, что очередной случайный звонок – это Будда, который стимулирует вас очнуться и стать на несколько секунд осознанным.

Вам звонит Будда: упражнение
Вам звонит Будда: упражнение




Упражнение простое:

1. Вам звонит телефон. Замрите! Вы остаетесь осознанным.

2. Ваша задача – оставаться на месте и наблюдать за своей умственной, эмоциональной и телесной реакцией.

3. Вас может дергать, по телу блуждать движения, вы можете истинктивно встепенуться. Обратите внимание на то, что именно сейчас происходит с вами: какое положение у вашего тела сейчас, что вы чувствуете, о чём думаете.

4. Все это нормально, сохраняйте осознанность, фокусируясь на дыхании.

5. Просто наблюдаейте за своей реакцией до тех пор, пока телефон не замолк.

6. Дождитесь, пока ум не успокоится.

7. Перезвоните.

Ваша задача – перестать быть собакой Павлова и кидаться на телефон. Более того, она помогает вам тренировать навык ставить паузу между стимулом и реакцией. Это повысит вашу устойчивость в течении дня.

Да, звонящему не обязательно говорить, что он был в роли Будды.
Всем здоровья! Практикуйте!

Вот еще мои статьи по осознанности:


Комментариев нет:

Не пропускайте новые полезные материалы!

Понравилась статья? Читайте на здоровье! 
Подписывайтесь и добавляйтесь в друзья в Facebook или в Вконтакте, a также в Twitter, Instagram. Все старые статьи есть в Архиве, видео - на Youtube-канале. Ежемесячная e-mail рассылка. Пишите и звоните!