19 дек. 2014 г.

Гири: полноценный спортзал дома и в любом месте

Гири - это прекрасный инструмент для мужчин и женщин. Гиря позволяет провести полноценную тренировку дома, да и в любом месте, если вы закиньте ее в машину.

Давайте перечислим основные преимущества гирь.



1. Высокая эффективность и динамическая нагрузка.

Особенностью занятий с гирями является то, что они позволяют достаточно быстро развивать силовые возможности человека, и главным образом, его силовую выносливость. Гиревой спорт способствует развитию функциональных и подвижных, а не “застрессованых” мышц, как может произойти в случае работы с отягощением по сильно ограниченному диапазону движения.

Особенности гири также позволяют выполнять различные движения с перехватом из руки в руку, так называемое «силовое жонглирование». Эти упражнения развивают динамическую силу и предотвращают травмы, укрепляя тело при выполнении движений во многих плоскостях, в отличие от традиционных упражнений, выполняемых в одной плоскости.



2. Тренируют большие объемы мышц. 

Занятия с гирей совершенствуют практически всю мышечную систему, так как при подъеме этого снаряда принимают участие все группы мышц (ног, туловища, рук). Тело учится работать как единая синергетическая единица, где все компоненты крепко связаны воедино.


3. Относительно простая техника.

Подъем гири в техническом отношении не относится к сложным видам спорта. Освоить технику подъема гири можно за одно-два занятия. Это позволяет почти сразу же приступить к интенсивным тренировкам уже на первой-второй неделе. Занятия с гирями позволяют достигнуть большего результата за меньший промежуток времени.

4. Великолепное развитие кистевого хвата.

Когда вы держите гантель, то вся нагрузка приходится только на одну точку опоры. У гири же таких точек опоры 2. Это помогает использовать мышечный ресурс более эффективно, не упираясь в ограничения кистевого сустава. Рукоятка гири толще штанги, именно поэтому улучшается сила хвата. Толстая и гладкая ручка в сочетании с баллистической природой многих гиревых упражнений «выковывает» стальной хват и запястья. Также предплечья немало получают от подъемов гири и рывков вверх дном. Смещенный центр тяжести очень эффективен как для стабилизации плечевых суставов, так и для развития подвижности в плечевом поясе.

5. Развивают координацию и вовлекают мышцы всего тела.

Занятия с гирей не позволяют нам расслабиться, так как приходится постоянно вести борьбу с изменяющимся центром тяжести. Это особенность позволит добиться хороших результатов в спорте. Повышается сопротивляемость организма, уменьшается риск получения травмы.Улучшенная подвижность и более широкий диапазон движений.
.
6. Удобство.

Замечательной удобностью есть то, что «гиря всегда с тобой», для нее не обязателен поход в зал, заниматься можно и в домашних условиях, на отдыхе, в лесу и на пляже. Для хранения спортивного снаряда не нужно много места.

7. Влияние на обмен веществ
Возможность работать аэробно и анаэробно одновременно. Повышает работоспособность и выносливость не только на занятиях, но и в повседневной жизни. Прекрасно сжигает калории. По данным исследования, проведённого Американским советом по тренировкам (АСЕ), одна минута занятий сжигает в среднем 20 калорий, соответственно, 1200 калорий в час.













1 комментарий:

Анонимный комментирует...

Спасибо, статья интересная, хотелось бы совет по упражнениям. Какие из них более функциональны, чтобы большую часть мышц прорабатывала.
Вот например, упражнение планка - задействует чуть ли не все группы мышц, а в гиревом есть такие?

Не пропускайте новые полезные материалы!

Понравилась статья? Читайте на здоровье! 
Подписывайтесь и добавляйтесь в друзья в Facebook или в Вконтакте, a также в Twitter, Instagram. Все старые статьи есть в Архиве, видео - на Youtube-канале. Ежемесячная e-mail рассылка. Пишите и звоните!