Зелень и мозг

Уровень озеленения – одно из надежных, но дорогих способов поддержания когнитивного здоровья. Чем больше зелени, тем лучше развитие мозга у школьников и тем медленнее падение когнитивных функций у стариков. Эффектов здесь несколько: прямой визуальный антистрессовый эффект от разглядывания зелени, снижение воздушного загрязнения, снижение уровня шума, больше условий для физической активности и т.п. Озеленение на 15% снижает риск нейродегенеративных заболеваний. Вот обидно только, что эффект для носителей APOE ε4 слабее.

Положительно влияет не только озеленение ближайшее, видимое из окон, но и наличие соседних парков. Домашняя зелень тоже благотворна, равно как и биодизайн. Положительный эффект от созерцания цветов не только психологический, но и физиологический. Рассматривание живых цветов расслабляет, снижает уровень стресса, повышает тонус антистрессовой парасимпатической системы.



Погуляйте по лесу. С давних времен люди замечали благотворное влияние прогулок по лесу или парку на состояние здоровья человека. Научно этот феномен стал изучаться с 80-ых. Если раньше люди просто брали рюкзак и уходили в поход, сейчас придумали больше специальных терминов. Первыми здесь были японцы, которые и ввели термин синрин-йоку «лесные ванны», сейчас говорят о «дендротерапии», «спа-лес», Park Rx и другие.

Воздействие леса, безусловно, комбинированное. Одни ученые считают, что это «благотворные визуальные среды» (фрактальность и т.п.), другие – чистый воздух, третьи – фитонциды (терпены и др.), четвертые – отсутствие городской среды и т.п. Как заметил писатель Роберт Стивенсон "лес пленяет сердца людей не столько своей красотой, сколько прекрасным воздухом, эманацией старых деревьев, чем-то неуловимым, что так замечательно изменяет и восстанавливает усталый дух".

Установлено, что прогулка по лесу на 15% снижает уровень кортизола, на 4% пульс и давление, на 50% увеличивает количество NK-клеток в крови, улучшает иммунную функцию, снижает избыточную активность в префронтальной коре и уровень негативных эмоций, снижает уровень глюкозы даже у больных диабетом, улучшает работу вегетативной нервной системы.

Запланируйте поход в парк или лес. Можно отлично сочетать деловую встречу, чтение или прогулку с детьми в парке. Это положительно действует на ваш мозг и ваше тело, не требует напряжения и всегда доступно.





Association between residential greenness and cognitive function: analysis of the Chinese Longitudinal Healthy Longevity Survey BMJ 2019
Green spaces and cognitive development in primary schoolchildren PNAS June 30, 2015 112 (26) 7937-7942

Environ Health Perspect. 2018 Jul 12;126(7):077003. doi: 10.1289/EHP2875. eCollection 2018 Jul.Residential Surrounding Greenness and Cognitive Decline: A 10-Year Follow-up of the Whitehall II Cohort.

APOE ε4 Modifies Effect of Residential Greenness on Cognitive Function among Older Adults: A Longitudinal Analysis in China Scientific Reports volume 10, Article number: 82 (2020)

Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins. Int J Immunopathol Pharmacol. 2007 Apr-Jun;20(2 Suppl 2):3-8

Int J Environ Res Public Health. 2015 Jul; 12(7): 7235–7243.The Prefrontal Cortex Activity and Psychological Effects of Viewing Forest Landscapes in Autumn Season

The physiological and psychological relaxing effects of viewing rose flowers in office workers. J Physiol Anthropol. 2014; 33(1): 6.).

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

путешествия38 ресурсы здоровья36 мозг35 телесность32 генетика28 вес27 видео25 семья25 сон25 экологичность24 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 свет22 стрессоустойчивость20 нейробиология19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 здоровое общество17 неврология17 инсулин16 красота15 завтрак14 история14 традиции14 иммунитет13 инфекции13 медицина13 водно-солевой баланс12 воспитание12 диагностика11 наука11 рецепт11 температура11 осанка10 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 социальные связи10 СМИ9 беременность9 микрофлора9 минимализм9 природа9 юмор9 циркадные ритмы8 mtor7 здоровье7 практика7 старение7 эволюция7 продуктивность6 солнце6 NO5 дизайн5 курс здоровая телесность5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 искусство4 кофеин4 привычки4 будущее3 гистамин3 дети3 еда3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 тестостерон3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 дом2 заметки2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 девайсы1 депрессия1 железо1 книга1 лекция1 нейропластичность1 обогащеннаясреда1 ожирение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше