Смещенная активность и стресс

Вспомните сцену с ночной рубкой дров в фильме “Укрощение строптивого”. Это то, что называется смещенная активность (displacement activity). Она возникает когда есть мощная мотивация что-либо сделать, но условия не позволяют или когда есть несколько противоречивых мотиваций, но выбрать действие затруднительно. 

Часто смещенная активность возникает в новой ситуации, когда нет заранее готового решения и чаще всего смещенная активность биологически не целесообразна. Животные при стрессе могут имитировать засыпание, другие начинают умываться, третьи зевать – т.е. действовать «смещенно», не по ситуации. 

Смещенная активность и стресс
Смещенная активность и стресс

Можно видеть много ее проявлений: мы чешем голову, держимся за подбородок, крутим кольцо, моем и без того чистые поверхности, вытягиваем губы, грызем карандаш, чешемся. Иногда мы ведем себя еще более странно: срываемся на других людях, ввязывается в чужие дела и т.п. 

Такая реакция не решает стресс, но помогает нам «сделать паузу», облегчить симптомы стресса (Stress. 2002 Feb;5(1):47-54. Displacement activities as a behavioral measure of stress in nonhuman primates and human subjects), а при стрессе любая активность лучше, чем лежать на диване. 

Конечно, есть и вредные формы смещенной активности, но вот три универсальные формы смещенной активности при стрессе, которые пойдут нам на пользу:


1. Груминг. 

Приматы гладят друг друга, вычесывают блох. Мы можем обниматься, расчесываться, ходить на косметические процедуры, массаж, растирания и т.п. Определенно, в этом есть польза для здоровья, все, что направлено на тело увеличивает уровни окситоцина, эндорфина, повышает тонус вагуса. Такой «подход снизу» при стрессе направлен на тело, а «подход сверху», например альтруизм, волонтерство, также помогает пережить собственные проблемы.


2. Кусать и грызть. 

Крыса, которая подвергается стрессу и имеет возможность грызть палку, меньше страдает от стресса, чем та, которой нечего грызть. О, конечно, грызть ногти не стоит (хоть в этом есть плюс для иммунитета), а вот hard diet – это выход. Подробно об этом писал здесь: https://www.beloveshkin.com/2019/01/blog-post_20.html


3. Двигаться. 

В любой непонятной ситуации бегите, приседайте, крутите педали. Физическая активность увеличивает уровень нейротрофического фактора BDNF и помогает вам противостоять стрессу. Главное – это не начать бегать от всех стрессов, вместо их решения)) Беги, Форест, беги!


Вы можете для себя продумать удобные и полезные способы реагирования, сделав смещенную активность своим другом. Самомассаж лица в пробке, чтение при ожидании, дыхательные упражнения и многое другое. Больше вы можете узнать на онлайн-курсе «Осознанная стрессоустойчивость», по промокоду eustress скидка в 20% до конца недели: https://go.beloveshkin.com/stress

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин36 ресурсы здоровья35 мозг32 телесность32 генетика28 вес27 семья25 видео24 семинар здоровое питание23 сон23 экологичность23 цикл "день-ночь"22 свет21 стрессоустойчивость20 нейробиология18 советы18 тест18 здоровое общество17 измерение ресурсов здоровья17 неврология17 инсулин15 завтрак14 красота14 традиции14 медицина13 история12 водно-солевой баланс11 диагностика11 наука11 рецепт11 температура11 воспитание10 иммунитет10 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 СМИ9 беременность9 минимализм9 осанка9 природа9 социальные связи9 микрофлора8 юмор8 практика7 старение7 mtor6 инфекции6 продуктивность6 эволюция6 NO5 дизайн5 курс здоровая телесность5 сознательность5 холод5 циркадные ритмы5 шум5 архив4 грелин4 здоровье4 искусство4 кофеин4 солнце4 будущее3 гистамин3 еда3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 тестостерон3 анализы2 генеалогия2 гомоцистеин2 движение2 дети2 долголетие2 мотивация2 окситоцин2 привычки2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 девайсы1 дом1 железо1 заметки1 книга1 лекция1 мелатонин1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше