Творчество полезно для здоровья

Среди антистрессовых методик отдельного разговора заслуживает тема спонтанности и творчества. Действительно, исследования показывают, что многие проявления спонтанности, такие как экспрессивное письмо, музыка, танец и арт-терапия (изобразительное искусство) улучшают общее состояние человека, повышают стрессоустойчивость, снижают уровень кортизола. (Behav Sci (Basel). 2018 Feb; 8(2): 28.Creative Arts Interventions for Stress Management and Prevention—A Systematic Review)

Арт-терапию хоть рассматривают как «сублимацию», мне кажется лучше воспринимать как разновидность поисковой активности. А при стрессе выбор невелик: либо выученная беспомощность либо поисковая активность)). Все, что стимулирует новые виды деятельности, полезно.

 Главное – это не путать спонтанность и творчество с импульсивностью и неустойчивостью внимания, это совершенно разные процессы. Часто можно увидеть, как дефицит внимания и гиперактивность воспринимаются как «творческие импульсы», это не так. 



Арт –терапия – отличный неконкурентный вид деятельности, повышающий активность поясной извилины, снижающий руминацию. Он улучшает концентрацию внимания, помогает разрешению внутриличностных конфликтов, помогает изменить привычные поведенческие стереотипы. Неважно, сочинение, рисование, игра на инструментах – все работает отлично, даже если у вас весьма посредственный уровень. Так что не стоит по этому поводу беспокоиться. (The neurochemistry of music. Trends in Cognitive Sciences, 2013 17(4), 179–193.). 

Поэтому, если чувствуете стресс займитесь творчеством или проявите спонтанность любым из способов. Достаточно 45 минут, чтобы снизить уровень кортизола. .( Reduction of Cortisol Levels and Participants' Responses Following Art Making Journal of the American Art Therapy Association Volume 33, 2016 - Issue 2). 

Используйте разные способы, обзоры среди самых действенных выделяют Creative Arts Therapies (CATs), Music Therapy (MT), Art Therapy (AT), Dance/Movement Therapy (DMT), Drama Therapy (DT). Нам сейчас с детьми лучше всего подходит драма – экспрессивное разыгрывание ролей и сюжетов, от котиков до трансформеров. Работает) 


Спонтанность – это хороший признак энергии. Когда вы устали, вы действуете по шаблону, механически, автоматически и это не есть признак здоровья. Когда вы заряжены дофаминовой энергией, то вы идете к своей цели танцуя. Спонтанностьлюбого вида, будь то творческая (арт-терапия), двигательная (танцы), познавательная отлично перезаряжает и наполняет энергией. А как вы проявляете спонтанность? 

И напоследок цитата из «Так говорил Заратустра»: . «Кривым путем приближаются все хорошие вещи к цели своей. Они выгибаются, как кошки, они мурлычут от близкого счастья своею, – все хорошие вещи смеются. Походка обнаруживает, идет ли кто уже по пути своему, – смотрите, как я иду! Но кто приближается к цели своей, тот танцует. И, поистине, статуей не сделался я, еще не стою я неподвижным, тупым и окаменелым, как столб; я люблю быстрый бег. И хотя есть на земле трясина и густая печаль, – но у кого легкие ноги, тот бежит поверх тины и танцует, как на расчищенном льду. Возносите сердца ваши, братья мои, выше, все выше! И не забывайте также и ног! Возносите также и ноги ваши, вы, хорошие танцоры, а еще лучше – стойте на голове!»


Больше почитать про спонтанность можно в статье.


Больше узнать можно в курсе "Здоровый дофамин" (ссылка внизу страницы).

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

путешествия38 мозг37 ресурсы здоровья36 телесность32 генетика28 вес27 видео25 семья25 сон25 экологичность25 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 нейробиология22 свет22 стрессоустойчивость21 здоровое общество20 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 история15 красота15 завтрак14 традиции14 иммунитет13 инфекции13 медицина13 водно-солевой баланс12 воспитание12 наука12 диагностика11 осанка11 рецепт11 температура11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 социальные связи10 СМИ9 беременность9 микрофлора9 минимализм9 природа9 юмор9 циркадные ритмы8 mtor7 здоровье7 практика7 солнце7 старение7 эволюция7 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 будущее4 грелин4 движение4 искусство4 кофеин4 привычки4 гистамин3 депрессия3 дети3 еда3 заметки3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 тестостерон3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 дом2 мелатонин2 мотивация2 нейропластичность2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 девайсы1 добавки1 железо1 книга1 лекция1 личное1 обогащеннаясреда1 ожирение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше