Польза себя будущего.

Уже третья волна состаренных фотографий за последние пару лет набрала силу и изрядно всех утомила. Однако существует доказанная польза состаренных фото себя, особенно если вы их распечатаете и будете держать под рукой, скажем в записной книжке. Как это может помочь нам?



Умение представлять себя в будущем и выстраивать непрерывную линию жизни (self-continuity) очень сильно влияет на решения, которые мы принимаем. Если нам трудно увидеть себя в будущем, то мы имеем более короткий горизонт планирования, меньше думаем о долгосрочных последствиях, хуже откладываем на жизнь, чаще принимает необдуманные решения и реже беремся за долгосрочные проекты (future self-continuity hypothesis). 

Представление себя в будущем не просто пассивный процесс, а это запускает определенные нейробиологические механизмы, среди которых важным является активация ростральной поясной извилины (Soc Cogn Affect Neurosci. 2009 Mar;4(1):85-92. doi: 10.1093/scan/nsn042. Epub 2008 Nov 30. Saving for the future self: neural measures of future self-continuity predict temporal discounting.) 

В одном из исследований люди рассматривая состаренные фотографии решали больше откладывать на свою пенсию (Judgm Decis Mak. 2009 Jun 1;4(4):280-286. Don't stop thinking about tomorrow: Individual differences in future self-continuity account for saving). В другом исследовании люди, которые писали себе будущему через 20 лет (по сравнению с 3 месяцами), на 74% процента меньше обманывали и жульничали (Vividness of the Future Self Predicts Delinquency Psychological Science April 16, 2013). 
Когда мы конкретно видим будущие результаты сегодняшних решений и эмоционально реагируем, это может быть мощным мотиватором изменить свой образ жизни.

Например, когда курящим показывают, как привычка повлияет на их внешний вид через 20 лет, это удивительно эффективно работает! Так, показ фото привел к тому, что при контроле через полгода 27,5% увидевших свое «smoking face» участников сказали что бросили, но реально из них бросило 13,8% (контроль СО), а в контрольной группе (1,3%) (Internet-Based Photoaging Within Australian Pharmacies to Promote Smoking Cessation: Randomized Controlled Trial. J Med Internet Res 2013;15(3):e64). 

Как идея для разработчиков: приложение, которое показывает как вы будете выглядеть +10% жира, +10% мышц, «сахарное лицо», «габитус алкоголикус», «недосыпание 2 часа» и т.п. Думаю, что это бы мотивировало куда круче научных статей! 

Таким образом, думать о будущем весьма полезно. Но чем дальше мы пытаемся заглянуть, тем более расплывчатым и абстрактным оно нам кажется. А вот детализация и добавление эмоций – это отличные способы сделать его четче. Пишите себе будущему письма, чаще думайте наперед и распечатайте фото себя через 20 лет. Среди авторов рекомендую Бориса Зубкова, которые детально и интересно пишет про личное будущее.

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин36 ресурсы здоровья35 мозг32 телесность32 генетика28 вес27 семья25 видео24 семинар здоровое питание23 сон23 экологичность23 цикл "день-ночь"22 свет21 стрессоустойчивость20 нейробиология18 советы18 тест18 здоровое общество17 измерение ресурсов здоровья17 неврология17 инсулин15 завтрак14 красота14 традиции14 медицина13 история12 водно-солевой баланс11 диагностика11 наука11 рецепт11 температура11 воспитание10 иммунитет10 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 СМИ9 беременность9 минимализм9 осанка9 природа9 социальные связи9 микрофлора8 юмор8 практика7 старение7 mtor6 инфекции6 продуктивность6 эволюция6 NO5 дизайн5 курс здоровая телесность5 сознательность5 холод5 циркадные ритмы5 шум5 архив4 грелин4 здоровье4 искусство4 кофеин4 солнце4 будущее3 гистамин3 еда3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 тестостерон3 анализы2 генеалогия2 гомоцистеин2 движение2 дети2 долголетие2 мотивация2 окситоцин2 привычки2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 девайсы1 дом1 железо1 заметки1 книга1 лекция1 мелатонин1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше