Польза себя будущего.

Уже третья волна состаренных фотографий за последние пару лет набрала силу и изрядно всех утомила. Однако существует доказанная польза состаренных фото себя, особенно если вы их распечатаете и будете держать под рукой, скажем в записной книжке. Как это может помочь нам?



Умение представлять себя в будущем и выстраивать непрерывную линию жизни (self-continuity) очень сильно влияет на решения, которые мы принимаем. Если нам трудно увидеть себя в будущем, то мы имеем более короткий горизонт планирования, меньше думаем о долгосрочных последствиях, хуже откладываем на жизнь, чаще принимает необдуманные решения и реже беремся за долгосрочные проекты (future self-continuity hypothesis). 

Представление себя в будущем не просто пассивный процесс, а это запускает определенные нейробиологические механизмы, среди которых важным является активация ростральной поясной извилины (Soc Cogn Affect Neurosci. 2009 Mar;4(1):85-92. doi: 10.1093/scan/nsn042. Epub 2008 Nov 30. Saving for the future self: neural measures of future self-continuity predict temporal discounting.) 

В одном из исследований люди рассматривая состаренные фотографии решали больше откладывать на свою пенсию (Judgm Decis Mak. 2009 Jun 1;4(4):280-286. Don't stop thinking about tomorrow: Individual differences in future self-continuity account for saving). В другом исследовании люди, которые писали себе будущему через 20 лет (по сравнению с 3 месяцами), на 74% процента меньше обманывали и жульничали (Vividness of the Future Self Predicts Delinquency Psychological Science April 16, 2013). 
Когда мы конкретно видим будущие результаты сегодняшних решений и эмоционально реагируем, это может быть мощным мотиватором изменить свой образ жизни.

Например, когда курящим показывают, как привычка повлияет на их внешний вид через 20 лет, это удивительно эффективно работает! Так, показ фото привел к тому, что при контроле через полгода 27,5% увидевших свое «smoking face» участников сказали что бросили, но реально из них бросило 13,8% (контроль СО), а в контрольной группе (1,3%) (Internet-Based Photoaging Within Australian Pharmacies to Promote Smoking Cessation: Randomized Controlled Trial. J Med Internet Res 2013;15(3):e64). 

Как идея для разработчиков: приложение, которое показывает как вы будете выглядеть +10% жира, +10% мышц, «сахарное лицо», «габитус алкоголикус», «недосыпание 2 часа» и т.п. Думаю, что это бы мотивировало куда круче научных статей! 

Таким образом, думать о будущем весьма полезно. Но чем дальше мы пытаемся заглянуть, тем более расплывчатым и абстрактным оно нам кажется. А вот детализация и добавление эмоций – это отличные способы сделать его четче. Пишите себе будущему письма, чаще думайте наперед и распечатайте фото себя через 20 лет. Среди авторов рекомендую Бориса Зубкова, которые детально и интересно пишет про личное будущее.

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

путешествия38 мозг37 ресурсы здоровья36 телесность32 генетика28 вес27 видео25 семья25 сон25 экологичность25 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 нейробиология22 свет22 стрессоустойчивость21 здоровое общество20 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 история15 красота15 завтрак14 традиции14 иммунитет13 инфекции13 медицина13 водно-солевой баланс12 воспитание12 наука12 диагностика11 осанка11 рецепт11 температура11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 социальные связи10 СМИ9 беременность9 микрофлора9 минимализм9 природа9 юмор9 циркадные ритмы8 mtor7 здоровье7 практика7 солнце7 старение7 эволюция7 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 будущее4 грелин4 движение4 искусство4 кофеин4 привычки4 гистамин3 депрессия3 дети3 еда3 заметки3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 тестостерон3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 дом2 мелатонин2 мотивация2 нейропластичность2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 девайсы1 добавки1 железо1 книга1 лекция1 личное1 обогащеннаясреда1 ожирение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше