Польза себя будущего.

Уже третья волна состаренных фотографий за последние пару лет набрала силу и изрядно всех утомила. Однако существует доказанная польза состаренных фото себя, особенно если вы их распечатаете и будете держать под рукой, скажем в записной книжке. Как это может помочь нам?



Умение представлять себя в будущем и выстраивать непрерывную линию жизни (self-continuity) очень сильно влияет на решения, которые мы принимаем. Если нам трудно увидеть себя в будущем, то мы имеем более короткий горизонт планирования, меньше думаем о долгосрочных последствиях, хуже откладываем на жизнь, чаще принимает необдуманные решения и реже беремся за долгосрочные проекты (future self-continuity hypothesis). 

Представление себя в будущем не просто пассивный процесс, а это запускает определенные нейробиологические механизмы, среди которых важным является активация ростральной поясной извилины (Soc Cogn Affect Neurosci. 2009 Mar;4(1):85-92. doi: 10.1093/scan/nsn042. Epub 2008 Nov 30. Saving for the future self: neural measures of future self-continuity predict temporal discounting.) 

В одном из исследований люди рассматривая состаренные фотографии решали больше откладывать на свою пенсию (Judgm Decis Mak. 2009 Jun 1;4(4):280-286. Don't stop thinking about tomorrow: Individual differences in future self-continuity account for saving). В другом исследовании люди, которые писали себе будущему через 20 лет (по сравнению с 3 месяцами), на 74% процента меньше обманывали и жульничали (Vividness of the Future Self Predicts Delinquency Psychological Science April 16, 2013). 
Когда мы конкретно видим будущие результаты сегодняшних решений и эмоционально реагируем, это может быть мощным мотиватором изменить свой образ жизни.

Например, когда курящим показывают, как привычка повлияет на их внешний вид через 20 лет, это удивительно эффективно работает! Так, показ фото привел к тому, что при контроле через полгода 27,5% увидевших свое «smoking face» участников сказали что бросили, но реально из них бросило 13,8% (контроль СО), а в контрольной группе (1,3%) (Internet-Based Photoaging Within Australian Pharmacies to Promote Smoking Cessation: Randomized Controlled Trial. J Med Internet Res 2013;15(3):e64). 

Как идея для разработчиков: приложение, которое показывает как вы будете выглядеть +10% жира, +10% мышц, «сахарное лицо», «габитус алкоголикус», «недосыпание 2 часа» и т.п. Думаю, что это бы мотивировало куда круче научных статей! 

Таким образом, думать о будущем весьма полезно. Но чем дальше мы пытаемся заглянуть, тем более расплывчатым и абстрактным оно нам кажется. А вот детализация и добавление эмоций – это отличные способы сделать его четче. Пишите себе будущему письма, чаще думайте наперед и распечатайте фото себя через 20 лет. Среди авторов рекомендую Бориса Зубкова, которые детально и интересно пишет про личное будущее.

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

ресурсы здоровья35 интересно34 мозг32 телесность32 генетика28 вес27 семья25 видео24 сон23 экологичность23 семинар здоровое питание22 цикл "день-ночь"22 свет20 стрессоустойчивость20 советы18 тест18 измерение ресурсов здоровья17 неврология17 нейробиология17 здоровое общество16 инсулин15 традиции14 завтрак13 медицина13 красота12 водно-солевой баланс11 рецепт11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 температура10 СМИ9 беременность9 история9 минимализм9 наука9 природа9 воспитание8 диагностика8 иммунитет8 осанка8 социальные связи8 юмор8 микрофлора7 практика7 mtor6 инфекции6 продуктивность6 старение6 эволюция6 курс здоровая телесность5 сознательность5 NO4 архив4 грелин4 дизайн4 кофеин4 солнце4 холод4 циркадные ритмы4 будущее3 гистамин3 еда3 здоровье3 искусство3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 шум3 гомоцистеин2 долголетие2 мотивация2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 тестостерон2 генеалогия1 движение1 дети1 заметки1 лекция1 мелатонин1 окситоцин1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 статус1 триптофан1
Показать больше