23 дек. 2016 г.

Гельминтофобия или одержимость изгнанием глистов.


Уже давно собирался написать про одержимость паразитами и помочь людям различать два патологических состояния: болезнь гельминтофобию и реальный случай паразитарной инвазии. Сейчас полно перепуганных паразитами людей и множество мошенников, которые раздувают эти страхи, зарабатывая на них хорошие деньги. Достаточно сказать человеку, что у него внутри глист и показать картинку и человек готов отдать любые деньги, чтобы избавится от этого. Паразиты и нагнетаемый страх перед ними- это вообще золотое дно, одержимы паразитами многие: женщины переживают за свое здоровье и красоту, мужчины ведут неравной бой с «чужими», родители приходят в ужас от прогулок, так как любая из них чревата поеданием ребенком песка со всеми вытекающими последствиями. Интернет переполнен предостережениями инвазии и способами лечения, что приводит к маниакальной настороженности пользователей. Любой симптом от кашля до головокружения, объясняется тем, что у вас появились паразиты. Если раньше люди считали себя одержимыми духами, бесами или демонами, то сегодня им на смену пришли рептилоиды и паразиты. Давайте разбираться в этой проблеме.

Гельминтофобия или одержимость изгнанием глистов.
Гельминтофобия или одержимость изгнанием глистов. 

16 дек. 2016 г.

Почитать на выходных: архив моих статей для onliner.by и dev.by

Для новых читателей собрал мои статьи для двух ресурсов: onliner.by и dev.by. Статьи простые, понятные и полезные. Приятного чтения!

архив моих статей для onliner.by и dev.by


ONLINER.BY

1. Чистая биология: сколько стоит халява?
2. Вредные привычки для многих - костыли, помогающие выжить.
3. Почему бизнесмены чувствуют «выученную беспомощность»
4. Беларусы хотят быть здоровыми, но не знают зачем.
5. Про алкоголь в малых дозах.

DEV.BY

10 дел одновременно: многозадачность и баги префронтальной коры

13 дек. 2016 г.

Фруктозные фокусы.


Фруктозные фокусы: как вредит фруктоза, которую вы не едите (и едите неумеренно).

Фруктоза в последнее время привлекает много внимания, как потенциальная причина многих болезней цивилизации, особенно ожирения.  Все выглядит достаточно надёжно: 200 грамм фруктозы в день в течении двух недель – и вуаля – у вас полноценный метаболический синдром. Как известно, употребление большого количества фруктозы приводит к сильному увеличению уровня мочевой кислоты в организме, что подавляет способность инсулина регулировать использование и накопление клетками углеводов и других питательных веществ. По данным американских служб, контролирующих здоровье и питание граждан, приверженцы западной диеты потребляют 85—100 г фруктозы в день. Все просто? Но тем не менее, есть ряд свидетельств, что ее вина может быть преувеличена. Почему такая неопределенность? Все дело в отсутствии контекста и эволюционного понимания. А ведь, как известно, «в биологии все имеет смысл только в контексте эволюции». Сегодня я расскажу о том, почему фруктоза может продолжать вредить вам, даже если вы полностью от нее отказались.
Фруктозные фокусы: как вредит фруктоза, которую вы не едите (и едите неумеренно)
Фруктозные фокусы: как вредит фруктоза, которую вы не едите (и едите неумеренно)

30 нояб. 2016 г.

Философия здоровья Фридриха Ницше.


Недавно обсуждали идею о том, чтобы выбирать известных людей и писать об их системе здоровья, отношению к здоровью и к болезни. Это могут быть любые известные люди, вы можете в комментариях писать имя того, чью систему здоровья хотели бы увидеть. А начать эту рубрику мне хочется с Фридриха Ницше. При этом меня привлекает не столько система здоровья, сколько философско-физиологическое восприятие болезни и дискомфорта как условия роста личности, как точка опоры. Думаю, это может вдохновить многих на изменения, вы можете воспринять вашу болезнь как точку опоры, как бесценный опыт и путь преодоления. Как писал сам Ницше, «мыслитель не может действовать иначе, как превращать свои физические состояния в интеллектуальнейшие формы — данный акт трансформации и является философией».
Философия здоровья Фридриха Ницше.
Философия здоровья Фридриха Ницше.


23 нояб. 2016 г.

10 принципов питания на Окинаве (окинавская диета).

Сенсация острова Окинава началась в 1979 году, когда администрация института Гиннесса послала туда в командировку своего журналиста, чтобы взять интервью у старейшего на земле человека — по официальным данным, на то время — господина Изуми. У этого весьма пожилого человека (а ему «стукнуло» уже 115 лет) был очень бодрый и моложавый вид. Да и его соседи тоже не жаловались на самочувствие. Мужчины здесь живут в среднем 88 лет, женщины — 92 года, что на 10–15 лет дольше, чем в остальной Японии. Этот показатель выше среднеяпонского, а сама Япония занимает первое место в мире. В дополнение к высокой продолжительности жизни, островитяне отличаются низкой смертностью от сердечнососудистых заболеваний и некоторых видов рака. Во время исследования в 1995-ом году было выяснено, что по сравнению с американцами того же возраста жители Окинавы имеют в 8 раз меньше шансов умереть от ишемической болезни сердца, в 7 раз меньше от рака простаты, в 6,5 раз меньше от рака молочной железы, и в 2,5 раза меньше шансов умереть от рака толстой кишки.

Самое интересное - это их здоровье на протяжении всей жизни. Большинство окинавцев, которым исполнялось сто лет и больше, оставались на протяжении всей жизни на удивление здоровыми. Физические и умственные способности 80-летних мало отличались от способностей 40-летних. Уровень эстрогена и тестостерона у них был такой же! Лишь за пару лет до кончины наблюдаемые ученым долгожители «в ускоренном порядке» проходили через этапы старения с их неприглядными сторонами. Зрелые же годы они проводили просто, деятельно и духовно.

В отличие от кавказских горцев, хунзакутов Северного Пакистана и других народностей, похваляющихся своим долголетием, все окинавские акты рождения начиная с 1879 года задокументированы в японском семейном реестре — косэки. Выяснив, что стоило окинавцам переехать в другие страны, как они переставали жить долго, исследователи Судзуки и Уилкоксы поняли, что в их долгожительстве генетический фактор роли не играет и что секрет окинавского долголетия покоится на четырех китах: диета, активный образ жизни, самодостаточность и духовность. Сегодня мы поговорим о ключевых принципах питания на Окинаве. Те, кто уже прошел мой курс «Здоровое питание», тот встретит много знакомого. А кто не успел, то ждите и записывайтесь (на февраль 2017) или проходите курс онлайн. Ну, а теперь про Окинаву.

10 принципов питания на Окинаве (окинавская диета).
10 принципов питания на Окинаве (окинавская диета).

21 нояб. 2016 г.

Смотрим здоровье: 4 лекции о продуктивности.

Предлагаю вашему вниманию ряд лекций для IT компаний по вопросам нейробиологии, эргономики и продуктивности. Напомню, что у меня есть видеоканал Youtube, где много разных видео, от коротких до полноценных лекций, посвященных разным аспектам здоровья. Приятного просмотра!




4 нояб. 2016 г.

Жировые метаболические сенсоры: рецепторы, активируемые пероксисомными пролифераторами (PPARs)

Жировые метаболические сенсоры: рецепторы, активируемые пероксисомными пролифераторами (PPARs). Еда, которая находится на нашей тарелке, действует не только на наш обмен веществ, но и на активность генов, что имеет важные долгосрочные эффекты. Ранее мы уже разбирали mTOR-механизм, связанный с белками и углеводами. Сегодня мы поговорим о жирах и о том, как жиры влияют на активность генов. Механизм, посредством которого пища изменяет экспрессию генов, иллюстрирует следующая схема: «компонент пищи → рецептор → сигнальный путь → транскрипционный фактор → включение генов». Рецепторы распознают строго определенную структуру веществ, поэтому схожие по строению компоненты пищи различно воздействуют на организм (например, насыщенные и ненасыщенные жиры). 

Ядерные рецепторы совмещают в себе функции рецептора и транскрипционного фактора: они распознают различные гидрофобные компоненты еды или их производные (жирные кислоты, витамин D, ретиноевую кислоту, желчные соли и пр.), а затем изменяют активность регулируемых ими генов. Речь пойдет о том, как жирные кислоты и их производные влияют на активность определеных рецепторов. Это рецепторы, активируемые пероксисомными пролифераторами (Peroxisome proliferator-activated receptors, PPARs) — группа ядерных рецепторов, функционирующих в качестве фактора транскрипции. PPARs играют существенную роль в регуляции клеточной дифференцировки, развития и обмена веществ у высших организмов. Потребление правильных жиров в здоровом режиме имеет важные долгосрочные эффекты. Сохраняйте метаболическую гибкость, нормализуйте углеводы и разумно используйте активаторы PPAR. Напомню, что вы можете приобрести курс "Здоровое питание" теперь уже и онлайн.

рецепторы, активируемые пероксисомными пролифераторами (PPARs)
рецепторы, активируемые пероксисомными пролифераторами (PPARs)

3 нояб. 2016 г.

23andme: дофаминовая психогенетика, часть 3.

Психогене́тика — наука о наследственности и изменчивости психических и психофизиологических свойств, возникшая на стыке психологии и генетики.  В последние годы активно развиваются такие отрасли психогенетики как генетическая психофизиология, исследующая наследственные и средовые детерминанты биоэлектрической активности мозга, генетика индивидуального развития, а также геномика поведения, изучающая влияние генетических эффектов на поведение и различные виды психопатологий. В данной статье мы разберем разные аспекты генетических модификаций, играющих важную роль в дофаминовой сигнализации. Сначала мы разберем некоторые полиморфизмы рецепторов к дофамину, а потом – системы транспорта и расщепления дофамина (ферменты, разрушающие дофамин), которые тоже влияют на его обмен

23andme: дофаминовая психогенетика
23andme: дофаминовая психогенетика

1 нояб. 2016 г.

Микрофлора ротовой полости: неочевидные проблемы и очевидные решения.


Про важность микрофлоры кишечника мы с вами осведомлены. Если кто-то не смотрел, то советую свою учебную лекцию «Кишечная микрофлора», или здесь: Невидимая ось мозг-кишечник: твой мозг и еда. А вот про важность микрофлоры полости рта мы знаем намного меньше. Сегодня я расскажу про незубные влияния бактерий рта, как микрофлора полости рта влияет на головную боль, рак, запах изо рта и даже здоровье сердца и сосудов. А также расскажу, что еще кроме чистки зубов может помочь нашей микрофлоре рта и как нормализация питания способствует самоочищению ротовой полости, будет и про пробиотики для рта). Да, напомню, что уже в этот четверг стартует курс  «Здоровое питание», он пройдет 3 ноября. Последний в этом году и еще есть 2 места, приходите!

Микрофлора ротовой полости: неочевидные проблемы и очевидные решения.
Микрофлора ротовой полости: неочевидные проблемы и очевидные решения.

30 окт. 2016 г.

Гутарка з "Настаўніцкай газетай": жвавасць і здароў'е.

Расказаў, як захаваць і прымножыць жыццёвую энергію, як заставацца жвавым: поўны жыццёвых сіл, бадзёрым, рухавым. Сёння ў нас у гасцях Андрэй Белавешкін, урач, кандыдат медыцынскіх навук, аўтар адукацыйнага блогу аб здаровым жыцці beloveshkin.com. Ён прапаноўвае простыя і дзейсныя рэкамендацыі, як справіцца з дэпрэсіяй і выгараннем, “перазагрузіцца” і распачаць здаровы лад жыцця. 

 

19 окт. 2016 г.

Генетика на здоровье: внешность, питание и физическая активность, ч.2

Итак, продолжаю раздевать себя до нуклеотидных оснований ДНК! Продолжаю рассказ про результаты моего генетического тестирования на 23andme.com. Начнем с самого интересного, с тех генетических особенностей, которые определяют внешность и то, как на меня будут действовать физическая активность и изменение питания, плюс некоторые другие особенности конституции и обмена веществ. Еще в двух других постах разберу риски болезней и психологические особенности, включая разновидности дофаминовых рецепторов и ферментов. Начало здесь: Генетика на здоровье, часть 1. С чего и как начать. Если вам трудно интерпретировать свои результаты генетического тестирования, то вы можете сделать это, заказав консультацию.


Генетика на здоровье: питание и физическая активность, ч.2
Генетика на здоровье: внешность, питание и физическая активность, ч.2




13 окт. 2016 г.

Здоровый рефид и лептин: как и зачем?

Я много раз говорил о пищевом воздержании и стратегиях. Недавняя нобелевская премия по аутофагии подтверждает важность этой пищевой стратегии. Ее традиционным аналогом являются посты, которые есть в культурах и традициях всего мира. Есть и еще одна пищевая стратегия – потребление углеводных калорий сверх нормы. Она традиционно связана с циклом «поиск еды (голод) – пиршество» у охотников-собирателей, я подробно писал об этом (Жадные гены экономии). В тексте статьи я буду пользоваться общеупотребимым словом рефид (refeed), хотя есть отличное славянское слово разговение (воздержание – говение, рефид – разговение). Любопытно, что слово говеть означало означало «благоговеть к кому или перед кем, уважать, почитать кого в высшей степени», и только потом – «поститься». Традиционный кулич – это и есть высокоуглеводное разговение после поста. В этой статье я подробно расскажу о технике рефидов и кому она может помочь в достижении своих целей. Кстати, открыт набор группы по курсу "Здоровое питание" на ноябрь, жду вас! Начинаем 3 ноября!

Здоровый рефид и лептин: как и зачем?
Здоровый рефид и лептин: как и зачем?

5 окт. 2016 г.

Выпуск сентябрьских групп курса "Здоровое питание".

Вот и закончился курс "Здоровое питание" для двух сентябрьских групп! Было много вопросов, задач и ситуаций, было интересно и полезно. Уже завтра старт новой группы, 6 октября, еще есть 2 места, звоните!

Выпуск сентябрьских групп курса "Здоровое питание".
Выпуск сентябрьских групп курса "Здоровое питание".

4 окт. 2016 г.

9 крокаў да ўласнай беларускай кашулі: мой досвед.

Літаральна на днях амаль скончылася справа над маей кашуляй, якая дапоўніла народны строй (бо паяс, магерка ўжо былі). Жонка справілася з гэтым раней, у яе е сапраўдны строй пачатку 20 ст. І там я хачу распавясці вам пра працэсс яе стварэння і ўласны досвед, можа вам будзе цікава, калі вы збярэцеся зрабіць штосьці такое ўласнае. Пачнем з адказаў на галоўныя пытанні, а ў канцы крыху здымкаў.

9 крокаў да ўласнай беларускай кашулі: мой досвед.
9 крокаў да ўласнай беларускай кашулі: мой досвед.

2 окт. 2016 г.

Можно ли мне съесть этот эклер сейчас? Полное практическое руководство.


Можно (стоит) или нельзя (не стоит) мне съесть вот этот эклер сейчас? Многие понимают общую схему питания и важность гибкого подхода. Но все-таки часто непонятным остается весьма практический вопрос: «вот мне, именно это (скажем, эклер), сегодня можно или нет?». И просят привести конкретные примеры. Разумеется, правильно настроенная префронталка и личностные границы позволят вам легко ответить на этот вопрос. Но что делать тем, кто еще только работает над повышением чувствительности? Для тех я предлагаю четкие критерии, пройдя которые, вы сможете уверенно определить, стоит это делать или нет. Разумеется, речь идет не только о еде, но и о прочих дофаминовых наградах. Да, 2 февраля 2017 (четверг) стартует первая в этом году группа по Здоровому питанию, еще есть места, звоните.
Можно ли мне съесть этот эклер сейчас? Полное руководство.
Можно ли мне съесть этот эклер сейчас? Полное руководство.

1 окт. 2016 г.

БЕРегите УШИ: обзор видов беруш.

Я люблю тишину, она помогает мне отдыхать и работать более продуктивно и качественно.  Поэтому я использую беруши, это дает мне улучшение качества сна, снижение уровня дневного и ночного шума. Шум – очень существенный стрессор. И даже если мы к нему привыкаем, от этого легче нашему организму не становится. Научно доказано, что шумы, от которых мы не просыпаемся, все равно вредны для нас. Снижение остроты слуха негативно отражается на работе мозга в целом. Беруши представляют собой специальное приспособление, предназначенное для закрытия слуховых проходов и ограничения внешнего шума. Исходя из целевого предназначения, можно выделить несколько их разновидностей. 

БЕРегите УШИ: обзор видов беруш.
БЕРегите УШИ: обзор видов беруш.

26 сент. 2016 г.

Генетика на здоровье, часть 1. С чего и как начать 23andMe?

Итак, начинаю серию постов, посвященных использованию результатов генетических тестов для практического использования в целях сохранения и укрепления здоровья. Так сказать персонифицированное здоровье. В этой серии я буду рассказывать на своем личном примере A(ндрей) (мужчина) и на примере Ч. (женщина) для полной картины. Многие тесты можно уже делать и в Беларуси в Институте генетики, но с точки зрения цена – количество исследований в настоящее время самые качественные и доступные тесты делает компания 23andMe.com. Кроме того, есть возможность скачать результаты исследования в виде Raw Data (исходники) для дополнительного анализа на сторонних сайтах и программах. Но обо всем по порядку. Сегодня про отрезок от желания заказать тест до момента получения результатов. Да, сразу отмечу, что с позиции генетики и родословных 23andMe не очень хорош, для этого нужен familytreedna.com.

Генетика на здоровье, часть 1. С чего и как начать 23andMe?
Генетика на здоровье, часть 1. С чего и как начать 23andMe?

19 сент. 2016 г.

Выступление на Научном ринге (баланс дофамин-префронталка).

Мое выступление на "Научном ринге" с темой "Сердце вашего мозга: как найти баланс между "хочу и надо". К сожалению, организаторы из ПВТ не смогли сразу адекватно организовать запись видео (звук только с 3.30 минуты), а я, так как понадеялся на них, тоже не записал. Хочу поблагодарить за интерес всех, кто пришел на мероприятие, задавал вопросы, а отдельно - спасибо за мотивацию и помощь в подготовке Алексею Бурносенко и Алине Шкутовой. Предлагаю вашему вниманию лишь текст (почти дословный скрипт) моего выступления и фотоотчет. Шапка клоуна на снимках обозначает дофаминовую систему (поймете почему из текста), а большие очки - префронтальную систему,  в выступлении я их меняю, когда рассказываю о балансе этих систем в головном мозге. Если вы хотите узнать больше, то по тегам "дофамин" и "префронтальная кора" в поиске на моем блоге есть немало интересного. Кто интересуется нейробиологией, посмотрите вот эту замечательную лекцию, которую я прочитал в прошлом году для компании Wargaming.  Будьте здоровы!


Выступление на Научном ринге (надо-хочу, дофамин-префронталка).
Выступление на Научном ринге (надо-хочу, дофамин-префронталка).

Лекция "Минералы и питание для беременных" (видео)

В субботу прочитал лекцию для проекта "Счастье в животе" про важность в питании макро и микроэлементов. Разумеется, все правила, изложенные в лекции подойдут для всех остальных, просто во время беременности потребность в них выше, риск и последствия дефицитов тоже выше. В посте видео лекции (в двух частях). Напомню, что еще есть места на курс "Здоровое питание", который стартует 6 октября. Буду рад вас там увидеть.

Лекция "Минералы и питание для беременных" (видео)
Лекция "Минералы и питание для беременных" (видео)

14 сент. 2016 г.

Электростатическое электричество и здоровье: проводи, рассеивай и заземляй.

Каждый из нас знаком с электростатическим электричеством. Типичным примером статического электричества будет снятие одежды в темной комнате, в таких случаях можно видеть явление схожее даже с разрывом небольшой молнии. Статическое электричество широко распространено в обыденной жизни. Если, например, на полу лежит ковер из шерсти, то при трении об него человеческое тело может получить электрический заряд минус, а ковер получит заряд плюс. Другим примером может служить электризация пластиковой расчески, которая после причесывания получает минус заряд, а волосы получают плюс заряд. Накопителем минус-заряда нередко являются полиэтиленовые пакеты, полистироловый пенопласт. Сегодня мы поговорим о том, какие угрозы для здоровья может представлять собой электростатическое электричество и как простыми способами избежать этого. Забавно, но люди научились защищать от вредного воздействия статического электричества здания, промышленную технику, бытовые приборы и даже специальный аэрозоль, чтобы к одежде ничего не липло (антистатик). Позаботились обо всем, кроме своего здоровья.

Электростатическое электричество и здоровье: проводи, рассеивай и заземляй.
Электростатическое электричество и здоровье: проводи, рассеивай и заземляй. 

10 сент. 2016 г.

Пакет и паника: влияние углекислого газа на здоровье.



Регуляция процесса дыхания – это очень действенный инструмент настройки своего организма. Но и одновременно очень сложный, так как дыхание – это преимущественно автоматический процесс. Воздух вокруг нас тоже влияет на наше здоровье и наш организм подстраивается под него, меняя процесс газообмена. Сегодня я расскажу про две крайности, связанные с нарушениями обмена углекислого газа: недостаток углекислого газа (гипокапния), который возникает обычно при учащенном дыхании и избыток углекислого газа (гиперкапния), который случается в помещениях с недостаточной вентиляцией (так как люди при дыхании выделяют значительные количества углекислого газа). Важно понять, что углекислый газ – это не просто продукт обмена веществ, но и регулирующая молекула. Уровень углекислого газа в крови связан с регуляцией кислотно-основного обмена, а также с регуляцией тонуса сосудов, в первую очередь – головного мозга. Поэтому при учащенном дыхании (которое вызывает гипокапнию) сосуды головного мозга сужаются и мы можем потерять сознание, а при гиперкапнии (душное помещение) – сосуды слишком расширяются, что может привести к сонливости, ухудшению оттока крови и головной боли. Ну и расскажу зачем люди дышат в пакет, само собой.

Пакет и паника: влияние углекислого газа на здоровье.
Пакет и паника: влияние углекислого газа на здоровье. 

3 сент. 2016 г.

Уровень дофамина и способность учиться на своих ошибках.



Каждый из нас сталкивался с такой же проблемой, когда нам сложно признавать собственные ошибки, сложно учиться на ошибках, поэтому вы постоянно наступаете на одни и те же грабли. Способность учиться на собственном опыте — полезнейшая адаптация, позволяющая людям и животным менять свое поведение в зависимости от обстоятельств. Полностью врожденные, не зависящие от обучения поведенческие реакции хороши только в том случае, если одно и то же решение в какой-то стандартной ситуации всегда является оптимальным.

Дофаминовая и префронтальная системы тесно связаны между собой. Поэтому неудивительно, что дофамин играет важную роль в процессах запоминания. Мы обожаем искать взаимосвязи между событиями и это неудивительно – это человеческое свойство помогало выжить нашим предкам. Дофаминовые нейроны запрограммированы искать причинно-следственные связи, но иногда они находят последовательность там, где ее на самом деле нет. У нас может возникать два типа ошибок: ошибка первого рода - ложное срабатывание (при избытке дофамина) и ошибка второго рода - пропуск события (при недостатке дофамина).

Дофаминовые наркоманы и пациенты с болезнью Паркинсона, которые сидят на дофаминовых агонистах, часто становятся заядлыми игроками (или одержимыми какой-то идеей). Их мозг думает, что нашел формулу выигрыша, дофамин зашкаливает, деньги тают. Это ошибка первого типа - ложное срабатывание. Или, например, человек переедает и стремительно набирает вес. Когда ему говорят, что нужно меньше есть, он только кивает, но продолжает есть. Почему? Это ошибка второго рода  - пропуск события, человек не учится на своем опыте, такие ошибки типичны для низкого уровня дофамина.

Уровень дофамина и способность учится на своих ошибках.
Уровень дофамина и способность учиться на своих ошибках.

31 авг. 2016 г.

Эффект Кулиджа: дофаминовая ловушка избытка сексуальной новизны.

Возвращаясь к теме дофамина, важно подчернуть, что для наших подкорковых структур нет принципиальной разницы между различными источниками дофамина. Именно поэтому при слабой префронтальной коре мы можем путать разные понятия, что приводит к негативным последствиями. Сегодня мы поговорим об эффекте Кулиджа и о том, как мы путаем сексуальность и новизну. Новизна - это круто, но для любого "крутого" важно знать меру. Любая новизна является мощным стимулятором выделения дофамина, привлекает внимание и вызывает желание получить новинку. Именно поэтому важно для здоровья и кошелька отличать фактор новизны от собственно события. Аспект полигамии мы не обсуждаем, так как люди уже давно практикуют моногамию, как более эволюционно успешный способ выращивать потомство (включая не только генетическое, но и социальное наследование).

У человека существует окситоциново-вазопрессиновая система, которая предназначена для регуляции долгосрочных отношений и получения от них удовольствия. Именно окситоцин способен стимулировать дофаминовый центр удовольствия в головном мозге, увеличивая субъективное восприятие привлекательности партнёра и способствуя укреплению моногамных отношений. Важно, что активация системы вознаграждения с помощью окситоцина оказалась очень избирательной − она происходила только во время созерцания снимков любимых партнеров, а не других людей. Ну и устойчивые отношения улучшают здоровье множеством разных механизмов, достаточно сказать, что холостяки в среднем умирают аж на 7 лет раньше, чем их женатые ровесники.

Эффект Кулиджа: дофаминовая ловушка избытка сексуальной новизны.
Эффект Кулиджа: дофаминовая ловушка избытка сексуальной новизны.

30 авг. 2016 г.

Кожа и питание: чем вы кормите акне? (видео)

Видео лекции "Чем вы кормите акне" о коже и питании. Разобраны основные механизмы возникновения акне и ключевые векторы влияния на их развитие путем изменения питания. Напомню, что набор на сентябрь группы "Здоровое питание" уже почти закончен (одно место осталось), записывайтесь на октябрь

Кожа и питание: чем вы кормите акне?
Чем вы кормите акне?


28 авг. 2016 г.

Формула здоровой кишечной микрофлоры (видео лекции)

Видео лекции "Формула здоровой кишечной микрофлоры", из него вы узнаете какие бывают пребиотики и пробиотики и как можно улучшить свою микрофлору при помощи обычных продуктов и не совсем обычных действий. В тексте видео лекции, смонтированное со слайдами лекции отличного качества. Подписывайтесь в социальных сетях и добавляйтесь в друзья, так вы будете в курсе новых интересных материалов. Приятного просмотра!
Кстати, осталось 2 места на сентябрьский курс "Основы здорового питания", пишите, кто хотел пойти. Или записывайтесь на октябрь!

Формула здоровой кишечной микрофлоры (видео лекции)
Формула здоровой кишечной микрофлоры (видео лекции)

Периодический пищевой пост (фото и конспект лекции).

На днях провел лекцию для участниц проекта "Кушай и стройней" по теории и практике периодического воздержания, рассказал для чего это нужно и как правильно делать, подробно разобрали все правила техники безопасности. Так получилось, что ни доски ни проектора не было, поэтому для демонстрации разных техник применил салфетки (24 кусочка - по числу часов в сутках), сколько часов мы едим (промежуток завтрак-обед) и сколько восстанавливаемся и сжигаем жир. Подробнее вы можете прочитать здесь: сравнение хронического ограничения калорий и периодического воздержания (Как меньше жрать и дольше жить.), Ежедневное пищевое воздержание.

 А здесь подробнее про пользу периодического воздержания для работы мозга при разных состояниях. Депрессия, выгорание, нейродегенеративные болезни - их возникновению способствует большое количество часов когда вы "едите". Подробнее об этом здесь: Периодическое голодание (пост) и здоровый мозг. Скажу про себя, для меня лично периодическое воздержание от пищи - это стабилизиция психики в первую очередь.  Про пользу гормона голода грелина фрагмент лекции: Лекция "Сила голода" (фотоотчет и презентация) и статья: Грелин - гормон голода и интеллекта. 
Кстати, осталось только 2 места на сентябрьский курс "Основы здорового питания", пишите, кто хотел пойти.

Периодический пищевой пост (фото и конспект лекции).
Периодический пищевой пост (фото и конспект лекции).

24 авг. 2016 г.

Сахар и алкоголь: недружелюбные близнецы.

Сахар и алкоголь имеют на удивление много общего. В природе мы получали их из одного продукта – фруктов (зрелых и забродивших). Но сходство на этом не заканчивается. Оказывается, что сахар и алкоголь вызывают одинаковые проблемы в печени, провоцируют инсулинорезистентность. А кроме того, сахар и алкоголь являются веществами, вызывающими наркотическую зависимость. Зависимость от алкоголя и сладкого связана с одним и тем же отделом головного мозга. Сахар и алкоголь одинаково приводят к депрессии, выгоранию и снижают силу воли. Подробнее об этом мой сегодняшний пост. Ну а всерьез заняться своим питанием вы можете уже с 8 сентября - старт курса "Основы здорового питания", записывайтесь.


Сахар и алкоголь: недружелюбные близнецы.
Сахар и алкоголь: недружелюбные близнецы.

20 авг. 2016 г.

От альфы до омеги про баланс омега-3 и омега-6

Фото с лекции "От альфы до омеги про баланс омега-3 и омега-6", которая была записана при поддержке "Счастье есть". Все, что нужно знать простым и понятным языком, особое внимание уделено практическим аспектам вопроса. Видео лекции доступно учащимся он-лайн курса "Здоровое питание". Продолжение темы: лекция "Омега-3" для беременных.

От альфы до омеги про баланс омега-3 и омега-6 (видео)
От альфы до омеги про баланс омега-3 и омега-6 (видео)

18 авг. 2016 г.

Омега-3 для беременных (видео+фото)

Недавно выступил на встрече "Счастье в животе", рассказывал про важность баланса омег во время беременности, их влияние на плод и на течение беременность. Есть видео лекции, слайды видны хорошо.Даны конкретные рекомендации. Советую перед просмотром этой лекции посмотреть полную лекцию про омега-3 для всех. А также вы можете посмотреть лекцию "Пищевые пристрастия беременных". Ну а лучший способ во всем разобраться - это прийти на лекцию "Здоровое питание для беременных", 27 августа.
 
Омега-3 для беременных (видео+фото)
Омега-3 для беременных (видео+фото)


17 авг. 2016 г.

Аннино на Мотоме (фотоотчет).



Моя бабушка, Подгорнева Александра Ивановна, родилась в селе Аннино Череповецкого района. Всегда хотел там побывать и это удалось сделать этим летом. Село Аннино – это старинное севернорусское поселение возле реки Мотомы на большой дороге в Кириллов. Названо оно так по имени владелицы Анны, жены крупного белозерского боярина Василия Федоровича Безноса Монастырева, жившего в первой половине 15 века. Известно, что в 1678 году веке сельцо Аннино на реке. Мотоме принадлежало окольничему А. С. Хитрово. В 1710 году в переписи указано, что «за стольником за Иваном Васильевым сыном Полтевым сельцо Аннино» в Черномотомской волости. Издревле в этой деревне «под горой» жили Костровы, которые затем взял фамилию Подгорневы. По генетической мужской линии Подгорневых-Костровых я уже писал ранее. Кстати фамилия Костров происходит не от слова "костер", а от прозвища Костер восходит к просторечному глаголу «костерить» со значением «бранить, попрекать, высказываться резко». Следовательно Костром могли прозвать вспыльчивого и прямолинейного человека. Костер, со временем получил фамилию Костров. Устойчивая фамилия Костров фиксируется на Вологде с XVI века.

Аннино на Мотоме (фотоотчет).
Аннино на Мотоме (фотоотчет).

14 авг. 2016 г.

mTOR и симпатическая система: правда вегана и мясоеда.

Продолжаю цикл про молекулярный комплекс mTORC, который является своеобразной педалью газа для нашего обмена веществ. Расскажу о том, почему веганы правы в том, что мясоеды раздражительные, а мясоеды правы в том, что ослабевают без мяса. А также расскажу, почему мясо – это еда охотника и гипертоника и что делать, если ты стал раздражительным и быстро выгорающим, а также как повлиять на артериальное давление с помощью еды. 

Кстати, уже начат набор на курс "Здоровое питание", старт уже 8 сентября! Записывайтесь, в группе всего 10 человек. А интенсив "Антисахарный протокол" (20 августа 2016 года, суббота, с 16.00 по 19.30) научит вас, как самостоятельно разобраться в механизмах зависимости и разработать собственную программу борьбы с сахарной зависимостью.

mTOR и симпатическая систем: правда вегана и мясоеда.
mTOR и симпатическая система: правда вегана и мясоеда. 

10 авг. 2016 г.

Социальная антисахарная реклама со всего мира.

Предлагаю вашему вниманию социальную антисахарную рекламу со всего мира. Для тех, кто не хочет кидаться в крайности от полного отказа до полного потакания, советую пройти 20 августа интенсив. Интенсив "Антисахарный протокол" (20 августа 2016 года, суббота, с 16.00 по 19.30) научит вас, как самостоятельно разобраться в механизмах зависимости и разработать собственную программу борьбы с сахарной зависимостью. Вы узнаете, что дело не в вас, а лишь в том, что вам не хватало знаний для правильной борьбы с сахаром). Количество мест ограничено, предварительная запись.

Социальная антисахарная реклама со всего мира.
Социальная антисахарная реклама со всего мира. 

2 авг. 2016 г.

Лекция "Зубная психология" для "Кушай и стройней" (видео+фото+конспект)

Вчера для участниц проекта "Кушай и стройней" провел семинар на тему "Зубная психология". На нем мы разобрались в том, что такое пищевая матрица и как стиль еды связан с психологией человека, а также как можно укрепить свои нервы не только продуктами, но и тем, как ты ешь. Скоро будет видео, а пока конспект и фото с семинара. Для желающих глубже разобраться в этих вопросах советую книгу Перлза "Эго, голод и агрессия".

Лекция "Зубная психология" для "Кушай и стройней" (фото+видео)
Лекция "Зубная психология" для "Кушай и стройней" (фото+видео) 

31 июл. 2016 г.

Инсулиновый каскад, mTOR и болезни цивилизации от акне до рака.

Недавно мы обсуждали с вами разные активаторы молекуляного комплекса mTOR и разобрали лейцин Лейцин и mTORС: между акне и бицепсом., а еще ранее метионин и содержащие их продукты питания. Парадокс низкометиониновой диеты. Сегодня мы поговорим про другую группу активаторов, которая объединяет несколько пересекающихся гормонально-метаболических путей. Речь пойдет в первую очередь про инсулин, инсулиноподобный фактор роста-1 и в меньшей степени про гормон роста. Также обращаю ваше внимание, что глюкоза сама по себе является активатором mTOR.Ослабление сигналов от этих путей на различных стадиях продлевает жизнь самым разным модельным организмам, и на настоящий момент не осталось сомнений, что регуляция именно этих путей — главный рычаг воздействия рациона на здоровье и долголетие. Начало темы в Как меньше жрать и дольше жить.

Инсулиновый каскад, mTOR и болезни цивилизации.
Инсулиновый каскад, mTOR и болезни цивилизации.


30 июл. 2016 г.

Биорезонанс: обман под маской медицины.



Как знают мои уважаемые читатели, я не очень люблю писать негативные статьи с критикой псевдонаучных методов. Но иногда делаю исключение, когда это касается моих клиентов и читателей. Многие из них сталкивались с различными аспектами этой проблемы, одних запугивали паразитами, других – вирусными инфекциями. При этом биорезонансная терапия умело маскируется под медицину, используя изображения органов, внешне научные приборы, одетых в халаты людей, помещения медицинских центров и больниц, платит врачам. Более того, измерение электрической активности кожи действительно используется в науке, но для совершенно других целей. К сожалению, этот псевдонаучный метод широко распространяется и по Минску. Среди людей, занимающихся биорезонансом есть немало тех, кто искренне введен в заблуждение этой псевдонаукой. А для других – это просто деньги на обмане людей и на государственном бюджете. Итак, давайте подробно поговорим об этом шарлатанстве.

Биорезонанс: обман под маской медицины.

25 июл. 2016 г.

Лейцин и mTORС: между акне и бицепсом.

Существуют доказательства, что хронические болезни цивилизации связаны с гиперактивацией mTORС, такие как акне, ожирение, диабет 2-го типа, артериальная гипертензия, болезнь Альцгеймера, рак, в особенности рак простаты. Сегодня мы начнем разговор про «быстрые» аминокислоты, которые значительно стимулируют mTORС. Это аминокислоты с разветвленной цепью, в первую очередь лейцин, расскажу про его светлую и темную сторону. Про метионин уже было: Парадокс низкометиониновой диеты.


Лейцин и mTORС: между акне и бицепсом.
Лейцин и mTORС: между акне и бицепсом. 

22 июл. 2016 г.

Эпидемия акне (прыщей): вершина айсберга, часть 1.

Мы привыкли думать об угревых прыщах — акне, как о почти непременном атрибуте переходного возраста. «Пубертатный период, гормональная перестройка, усиленный рост», – объясняют нам дерматологи. Но если взглянуть в наше недавнее прошлое, то мы увидим, что акне были достаточно редки. Более того, в наши дни акне не исчезает после 25 лет а продолжается до 35 и даже старше. В чем же дело? Для борьбы с ними применяется множество разных способов – от лосьонов до радикальных чисток. Но по-настоящему помогает лишь время: к 30 годам угревая сыпь и прыщи, как правило, отступают. Однако сегодня они все чаще продолжают преследовать вполне взрослых людей, которым далеко за 30, за 40 и даже за 50. В 15–30% случаев тяжесть акне требует обязательного лечения, у 2–7% пациентов остаются пожизненные следы перенесенного заболевания в виде шрамов. В США ежегодные затраты на лечение акне превышают 1 млрд долларов. Но у вас есть способ разобраться с акне, разобравшись в своем питании. Кстати, уже начат набор на курс "Здоровое питание", старт уже 8 сентября! Записывайтесь, в группе всего 10 человек.

Эпидемия акне (прыщей): вершина айсберга, часть 1.
Эпидемия акне (прыщей): вершина айсберга, часть 1.

14 июл. 2016 г.

Подкожная мышца шеи (плятизма): секрет молодой и здоровой шеи.



Сегодня я расскажу про одну удивительную мышцу нашего тела – подкожную мышцу шеи (плятизма). Она многим отличается от привычных мышц тела, подвержена возрастным изменениям и повреждениям. Подкожная мышца шеи интересна нам тем, что она определяет внешний вид шеи и частично подбородка. А шея, как известно, - это важное проявление возраста. В сегодняшней статье я расскажу про плятизму и что делать, чтобы укрепить эту мышцу и сохранить гордую и красивую шею до самого преклонного возраста.



Подкожная мышца шеи (плятизма): секрет молодой и здоровой шеи.
Подкожная мышца шеи (плятизма): секрет молодой и здоровой шеи.

11 июл. 2016 г.

Срединный путь здоровья: между mTORC1 и АМРК

Молекулярный комплекс mTOR называется мишенью рапамицина у млекопитающих и относится к протеинкиназам. В клетке он существует как субъединица внутриклеточных мультимолекулярных сигнальных комплексов mTORC1 и mTORC2. В составе этих комплексов mTOR регулирует клеточный рост и выживание. Сигнальный комплекс mTORC1 является более значительным в плане здоровья и болезни. Сам mTOR реагирует на сигналы, поступающие от питательных веществ, факторов роста и клеточного энергетического статуса и контролирует клеточный рост и пролиферацию. Излишняя активация работы mTOR приводит к бесконтрольному делению клеток, что означает превращение их в раковые. В противофазе с mTOR работает АМРК. 

Срединный путь здоровья: между mTORC1 и АМРК
Срединный путь здоровья: между mTORC1 и АМРК 

9 июл. 2016 г.

Социальные числа: группа помощи, сочувствия и число Данбара.

Социальность – важный компонент здоровья. Взаимодействия с людьми — самый настоящий алфавит мышления, базовая система категорий, вшитая в мозг с рождения. Сегодня я расскажу про некоторые социальные числа, которые накладывают генетическое ограничение на оперативные и эмоциональные компоненты нашего общения и формирования социальных сетей.

Социальные числа: группа помощи, сочувствия и число Данбара.
Социальные числа: группа помощи, сочувствия и число Данбара.

6 июл. 2016 г.

Синдром застежки

Когда устаешь от молекулярных механизмов здоровья, хочется написать про что-нибудь простое. Но простое – это еще не значит не важное. Сегодня я расскажу про «синдром застежки» - функциональный суставной блок грудного отдела позвоночника, который встречается у многих женщин и о том, как его диагностировать у себя и избежать. Причиной этого блока является постоянное ношение бюстгальтера. 

Синдром застежки
Синдром застежки 

3 июл. 2016 г.

Молекулярный управляющий здоровьем: TOR. Введение.

Одной из самых важных задач перед исследователями является создание единой теории здоровья, которая может синтезировать в своих рамках разных ЗОЖ-стратегии. В химии таким обобщением является таблица Менделеева, в классической физике – законы Ньютона. Сегодня я расскажу про молекулярный комплекс, на котором сходятся разные сигнальные пути и изменение активности которого лежит в основе многих заболеваний. Тема эта большая, поэтому разобью ее на несколько постов. Речь пойдет о mTOR mammalian target of rapamycin, то есть «мишень рапамицина у млекопитающих». Новое слово рапамицин? Давайте с него и начнем!

мишень рапамицина у млекопитающих

Cвежие видео о важном и разном.

Начало цикла "Мифы ЗОЖ" на Онлайнере, "Добрай раніцы, Беларусь", "Актуальное интервью на БТ" и еще две большие, полезные и бесплатные лекции. Приятного просмотра! Да, можно  подписаться на мой канал и сразу получать видео!


28 июн. 2016 г.

Лекция "Пищевые пристрастия беременных" (фото, видео, презентация)

В это воскресенье выступил на встрече "Счастье в животе", рассказывал про изменения в пищевых предпочтениях во время беременности, когда им можно верить, а когда нельзя. Есть видео лекции (правда не очень хорошего качества, но слушать можно), слайды немного засвечены, но презентация есть в этом посте (см. ниже). Напомню, что начат прием заявок на интенсив "Здоровое питание для беременных".

Лекция "Пищевые пристрастия беременных" (фото, видео, презентация)
Лекция "Пищевые пристрастия беременных" (фото, видео, презентация)


Не пропускайте новые полезные материалы!

Понравилась статья? Делитесь полезным с друзьями и читайте на здоровье!

Подписывайтесь и добавляйтесь в друзья в Facebook , в Вконтакте, в Instagram. Ежемесячная e-mail рассылка.

А также онлайн видеокурсы "Здоровое питание" и видеокурс "Здоровая осанка". Больше видео - на Youtube-канале.