Выступление на Научном ринге (баланс дофамин-префронталка).

Мое выступление на "Научном ринге" с темой "Сердце вашего мозга: как найти баланс между "хочу и надо". К сожалению, организаторы из ПВТ не смогли сразу адекватно организовать запись видео (звук только с 3.30 минуты), а я, так как понадеялся на них, тоже не записал. Хочу поблагодарить за интерес всех, кто пришел на мероприятие, задавал вопросы, а отдельно - спасибо за мотивацию и помощь в подготовке Алексею Бурносенко и Алине Шкутовой. Предлагаю вашему вниманию лишь текст (почти дословный скрипт) моего выступления и фотоотчет. Шапка клоуна на снимках обозначает дофаминовую систему (поймете почему из текста), а большие очки - префронтальную систему,  в выступлении я их меняю, когда рассказываю о балансе этих систем в головном мозге. Если вы хотите узнать больше, то по тегам "дофамин" и "префронтальная кора" в поиске на моем блоге есть немало интересного. Кто интересуется нейробиологией, посмотрите вот эту замечательную лекцию, которую я прочитал в прошлом году для компании Wargaming.  Будьте здоровы!


Выступление на Научном ринге (надо-хочу, дофамин-префронталка).
Выступление на Научном ринге (надо-хочу, дофамин-префронталка).



Приветствую всех в этом зале! Каждый из нас с самого детства приучен к тому, что сила разума безгранична. И мы часто уверены, что для того, чтобы что-то достичь, достаточно лишь все хорошо продумать и запланировать. Согласны? Давайте проверим, так ли это на самом деле и проведем небольшой эксперимент. Поднимите одну руку вверх, кто сталкивался с тем, что понимал и знал, что ему нужно что-то сделать, но почему-то не делал это? Держите руку. А теперь поднимите другую руку, кто сталкивался с тем, что делал что-то не очень хорошее и полезное, понимал, что нужно перестать это делать, но не мог остановится? Опустите руки. Да, наш разум велик, но и он часто капитулирует перед реальными проблемами. Почему?

Причина этого заключается в давней проблеме человека. Она называется по-разному: конфликт между «надо и хочу», между головой и сердцем, разумом и эмоциями. Современная наука называет его дисбалансом между префронтальной (находится за лобной костью) и дофаминовой системой (в подкорке). Их уникальность заключается в том, что их активность у разных людей может отличаться в 3, 5 и более раз! А также они обладают высокой нейропластичностью – это значит, что связи между нервными клетками перестраиваются в зависимости от нашего образа жизни, то есть мы можем тренировать эти системы и изменять их активность.

Префронтальная система делает нас людьми. Она позволяет нам планировать наши действия, использовать абстракцию, логику, рефлексию, силу воли. Если ваша префронтальная кора ослаблена, то человек ведет себя как обезьяна: дурашливый, ветреный, импульсивный, безинициативный, неспособный планировать, распущенный. Префронтальная кора с нормальной активностью позволяет вам понимать требования общества и добиваться своих целей путем компромиссов, договоренностей, быть настойчивым и последовательным. Префронтальная кора с избыточной активностью делает нас более тревожными и заторможенными, включается наш внутренний критик: что скажут люди? Получится ли у меня? 

Слабое место префронтальной системы в том, что она оказывает тормозящее действие на другие системы мозга, подавляет их активность и это приводит к тому, что мы теряем энергию. Представьте себе такую ситуацию: вы танцуете и вдруг кто-то начинает вас пристально рассматривать. И внезапно вы начинаете спотыкаться и забывать движения. Знакомо? Почему так происходит? Ваша префронтальная кора начинает загружаться мыслями вроде: «как я выгляжу со стороны? Что обо мне подумают люди?». И танцевать уже не хочется. Повышение активности префронтальной коры и ее перегрузка приводит к тому, что ухудшается регуляция мышечного тонуса и мы теряем силы и энергию.



Дофаминовая система отвечает за наш тонус, энергичность, настойчивость, мотивацию, желание достигать своих целей. Если тонус дофаминовой системы низкий, это выглядит как выгорание: вам ничего не хочется, сонливость, слабость, безэмоциональность, ничто не имеет смысла, ничего не радует, кроме стимуляторов. Если тонус системы в норме, то вы себя уверенно и оптимистично чувствуете, есть энергия и драйв в работе и дома, есть много дел, от которых вы получаете удовольствие. При избыточной активности вы в состоянии мании или психоза: вы эйфоричны, гиперактивны, суетливы, полны абсурдных идей и необычных телесных ощущений, вам мерещатся всякие странные вещи, вы игнорируете других людей, абсолютно самоуверенны, чувствуете безграничные силы, отключается самокритика.


Слабое место дофаминовой системы заключается в том, что она очень маленькая и чувствительная к повреждениям. В мозге 84 миллиарда нервных клеток, а в дофаминовой системе – всего 8 тысяч. Нравится нам или нет, но наша дофаминовая система работает не как пряник, а как кнут: уровень дофамина снижается, если вы не достигаете своих целей и вы чувствуете себя некомфортно. Но как только вы добьетесь своего, настроение снова поднимается. Все просто, согласны? Но зачастую мы хотим обмануть дофаминовую систему и сделать себе хорошо просто так, не напрягаясь. И такая постоянная избыточная стимуляция в современном мире доступных соблазнов и дешевых удовольствий приводит к быстрому выгоранию. 

Нашим предкам охотникам-собирателям, чтобы съесть немного сладкого приходилось лезть на дерево, выкуривать пчел. Чтобы увидеть обнаженную женщину, им приходилось прикладывать неимоверные усилия. А сейчас вам достаточно пары кликов мышкой. Поэтому критически важно поднимать себе настроение и снимать стресс реальными делами, а не дофаминовой халявой вроде соцсетей, булок, алкоголя, порно, телевизора, казино, фантазирования, шоппинга. Иначе ваша дофаминовая система сначала зашкалит, а потом перегорит.

Я работаю с людьми и помогаю им стать здоровее. Не таблетками, а изменением образа жизни. К сожалению, многие люди пытаясь изменится, кидаются в крайности и еще сильнее раскачивают баланс дофаминовой и префронтальной систем. Вот вы знаете, что люди круглый год садятся на диеты и худеют. Как думаете, сколько процентов этих людей сохранит сниженный вес через пять лет? Лишь каждый двадцатый. А половина этих людей наберут еще больше. И даже отлично разработанный план или мотивация не всегда гарантируют успех. А вот учет активности и базовая нормализации дофаминовой и префронтальной систем значительно повышает эффективность ваших действий. 

Все очень просто. Для успешной и сбалансированной жизни уважайте баланс дофаминовой и префронтальной систем. Если вы все знаете, но не делаете, вам нужно что? Верно, больше дофаминовой активности. Если вы делаете что-то не то, но не можете остановится, то вам нужно что? Верно, тренируйте префронталку. Ресурс каждой из систем ограничен, поэтому расходуйте его мудро. Не перегружайте префронтальную систему пустыми размышлениями, не выжигайте дофаминовую систему пустым удовольствием. Следуйте срединным путем, не кидайтесь в крайности и тогда вы как Одиссей успешно пройдет между Сциллой и Харибдой. Счастливого путешествия! Будьте здоровы!


























Комментарии

Unknown написал(а)…
Благодарю, Андрей! Как всегда, просто, доступно и Шикарно! :)
Unknown написал(а)…
Пока только пару дофаминовых статей прочел, очень интересно и актуально для меня. Спасибо Андрей!
Unknown написал(а)…
Великолепные статьи, как всегда.Благодарю, Андрей!
Екатерина написал(а)…
> Поэтому критически важно поднимать себе настроение и снимать стресс реальными делами, а не дофаминовой халявой вроде соцсетей, булок, алкоголя, порно, телевизора, казино, фантазирования, шоппинга. Иначе ваша дофаминовая система сначала зашкалит, а потом перегорит.

Не очень понятно, как дофаминовая система может зашкалить и перегореть. И чем для дофаминовой системы отличается поднятие настроение шопингом от поднятия настроения "реальным" делом.

Как снизить активность префонтальной коры, если она перезагружена разными мыслями?

Архив

Показать больше

Ярлыки

болезни40 путешествия39 лептин38 нейробиология38 ресурсы здоровья38 телесность32 видео30 генетика30 экологичность30 стрессоустойчивость29 вес28 сон28 свет26 семья26 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 история21 иммунитет20 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 красота16 традиции16 воспитание15 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 социальные связи13 водно-солевой баланс12 микрофлора12 наука12 осанка12 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 циркадные ритмы11 привычки10 природа10 самоидентичность10 солнце10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 практика9 mtor7 война7 здоровье7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 психология5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 депрессия4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 личное4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 генеалогия3 гистамин3 еда3 заметки3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 лайфхак2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 среда2 термогенез2 Белавешкін1 ПТСР1 беларусь1 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 консерватизм1 лекция1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 сахар1 статус1 стоицизм1 триптофан1
Показать больше