Глюкоза и прогулка

Как снизить гликемическую нагрузку уже съеденной пищи? Нет, это не вызывать рвоту, а намного приятнее и полезнее. Достаточно лишь 10-15 минутной прогулки после еды, чтобы заметно уменьшить подъем глюкозы и снизить риски. Наши мышцы – это буфер, который может поглощать избытки жиров и глюкозы. Проблема в том, что когда мы сидим или лежим, то крупные мышцы тела не работают. Даже умеренная физическая активность увеличивает активность белка-переносчика GLUT-4 на мембранах скелетных мышц, что дополнительно стимулирует поглощение глюкозы из крови. Кстати, прогулка перед едой не обладает таким же эффектом на уровень глюкозы.




Чем больше вы съели пищи и чем больше углеводов, тем дольше следует сделать прогулку. Ученые показали, что три 15 минутные прогулки после каждого приема пищи намного заметрее снижают риск заболевания диабетом, чем одна прогулка в 45 минут. Эффективна даже легкая прогулка. Если уж у вас совсем нет времени, то показано, что работает даже работа стоя. Ведь когда вы стоите, то мышцы, удерживающее ваше тело работают – и 2 часа работы стоя после еды на 43% сокращают пик подъема глюкозы после еды.


Что это значит? 

Пройдитесь после еды или поработайте стоя – это простой и эффективный способ сгладить пик глюкозы. Вы можете с помощью мониторинга глюкозы подобрать для себя наиболее эффективное время и скорость прогулки. Избегайте длительного сидения, любая активность, даже микроперерывы и небольшие эпизоды активности помогают поддерживать нормальный уровень глюкозы.




Three 15-min bouts of moderate postmeal walking significantly improves 24-h glycemic control in older people at risk for impaired glucose tolerance. Diabetes Care, 2013

Slow postmeal walking reduces postprandial glycemia in middle-aged women Appl Physiol Nutr Metab 2009 Dec;34(6):1087-92.

Standing-based office work shows encouraging signs of attenuating post-prandial glycaemic excursion Occupational and Environmental Medicine 2014;71:109-111.

Postprandial walking is better for lowering the glycemic effect of dinner than pre-dinner exercise in type 2 diabetic individuals J Am Med Dir Assoc 2009 Jul;10(6):394-7.

The Timing of Activity after Eating Affects the Glycaemic Response of Healthy Adults: A Randomised Controlled Trial Nutrients. 2018 Nov; 10(11): 1743

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин38 путешествия38 ресурсы здоровья37 телесность32 нейробиология30 генетика29 экологичность29 вес28 сон28 видео27 свет26 стрессоустойчивость26 здоровое общество25 семья25 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 история19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 иммунитет16 инсулин16 воспитание15 красота15 традиции15 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 социальные связи12 микрофлора11 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 природа10 самоидентичность10 циркадные ритмы10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 солнце9 mtor7 здоровье7 практика7 привычки7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 гистамин3 депрессия3 еда3 заметки3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 психология2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лайфхак1 лекция1 личное1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше
Андрей Беловешкин