Осознанное вождение

 Любящее вождение. Как говорил Будда (но это не точно), «Ты не застрял в пробке, ты и есть пробка» или кое-что про любящее вождение и стресс в пробке. Исследования показывают, что слишком долгая дорога на работу, пробки являются серьезными угрозами для здоровья. Чем дольше вы едете на работу, тем выше риск ожирения и метаболических нарушений (глюкоза, липидный профиль и т.п.). Горожане, которые ходят на работу пешком и живут возле работы, имеют и более здоровую массу тела. Длительность дороги на работу свыше 30 миль связана у увеличением смертности. Мы так не любим пробки, что готовы пожертвовать 5 минутами свободного времени, чтобы на минуту меньше стоять в пробке. 



🚗Чем больше времени мы проводим в пробках, тем ниже у нас показатели здоровья и счастья, выше риск сердечного приступа. Пробка провоцирует домашнюю агрессию. Усиление стресса при дорожных заторах даже получило отдельное называние traffic stress syndrome. Особенно подвержены опасности личности типа А. Стресс в пробке опасен тем, что он относится к неконтролируемым – т.е. вы не можете избавиться от него или предсказать продолжительность, не можете контролировать. Поэтому очень важно в данном случае брать что-либо под контроль (дыхание, мышечное напряжение) или практиковать смещенное поведение (слушать музыку, учебные подкасты, вести переговоры, созваниваться с друзьями и т.п.). Уровень стресса такой, что в дни максимальных пробок, домашнее насилие увеличивается на 9%. 

⚙️ Грязный воздух. Вред пробок заключается и в увеличении времени сидения, повышении уровня выхлопных газов (на 76% выше, чем при обычной езде). Поэтому если едете медленно, лучше закрыть окна и включить рециркуляцию воздуха, не прижиматься к выхлопной трубе автомобиля спереди. 

🚘 Соблюдайте базовые правила безопасности: пристегивайтесь, не превышайте скорость (31% смертельных аварий из-за превышения), не прижимайтесь к автомобилю, следите за состоянием машины, соблюдайте принцип ДДД дай дорогу дураку – не доверяйте другим водителям и пешеходом, считая, что они на 100% соблюдают правила. Внимательно ездите в плохую погоду, купите очки с УФ фильтром от солнца. Будьте трезвые, выспавшиеся (20% аварий – сонливость), не взвинченные и раздраженные. Посидите пару минут успокоиться. Не выясняйте отношения в машине. 

🏎 Не отвлекайтесь. Ключевые причины отвлечения: пассажиры, мобильный телефон, еда, макияж, поиск вещей в салоне, отвлечение на вывески за пределами машины, еда, настраивание навигатора. Отвлекают висящие подвески, неудобная одежда и обувь. Поднимая упавшую бутылку – риск аварии возрастает в 9 раз, поправить макияж – в 3 раза. Миф про телефон: использование гарнитуры или громкой связи не снижает риск ДТП. Мы отвлекаемся не визуально, а когнитивно. Дело в том, что при разговоре с пассажиром тот учитывает особенности дороги, замолкает когда сложные условия и может даже подсказать. А вот человек по телефону не учитывает этого. 

👍 Осознанное вождение. Автомобилем вы научились управлять, теперь надо научиться управлять собой. Практика осознанности предполагает удержание фокуса на сенсорных переживаниях: дыхательные практики за рулем, фокусировать внимание на окружающем пейзаже. Любящее вождение - когда мы заменяем импульсы агрессии на других и себя пониманием того, что все мы в этой пробки – люди, все мы страдаем и все мы хотим избавится от страдания. Пожелайте другим избавится от страдания и быть счастливыми, уступите полосу. Конкретные примеры пожеланий вы можете найти в описании тонглен-медитации и метта-медитации (медитация любящей доброты (loving kindness meditation)). По сути вы фокусируетесь на осознавании страданий и затруднений других людей, что позволяет вам естественных образом стать сострадательными, а не критичными как по отношению к другим, так и по отношению к себе. Такая практика повышает уровень положительных эмоций, снижает тревогу и стресс. 

🧐 Практикуйте любящее осознанное вождение и тогда дорога на работу и с нее станет для вас не источником стресса, а медитативной практикой, заряжающей вас позитивом и энергией. Еще больше узнать и научится вы можете на моем онлайн курсе «Осознанная стрессоустойчивость»: https://go.beloveshkin.com/stress 


✍️ Sensors (Basel). 2019 May; 19(9): 2152. Identifying Traffic Context Using Driving Stress: A Longitudinal Preliminary Case Study 
Superstitions, street traffic, and subjective well-being Journal of Public Economics Volume 142, October 2016, Pages 1-10 
Traffic and crime Journal of Public Economics Volume 160, April 2018, Pages 96-116 
Social Science & Medicine Volume 59, Issue 2, July 2004, Pages 405-414 Traffic stress, vehicular burden and well-being: A multilevel analysis 
Stress perception and commuting Volume18, Issue5 May 2009 Pages 559-576 
Complementary Therapies in Medicine Volume 46, October 2019, Pages 158-164 The effects of musical auditory stimulation on heart rate autonomic responses to driving: A prospective randomized case-control pilot study 
Am J Respir Crit Care Med. 2004 Sep 1;170(5):520-6. Epub 2004 Jun 7.Traffic-related air pollution near busy roads: the East Bay Children's Respiratory Health Study.

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин38 путешествия38 ресурсы здоровья36 телесность32 экологичность29 генетика28 вес27 сон26 видео25 свет25 семья25 нейробиология24 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 здоровое общество21 стрессоустойчивость21 измерение ресурсов здоровья18 история18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 красота15 воспитание14 диагностика14 завтрак14 иммунитет14 инфекции14 медицина14 традиции14 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 социальные связи11 температура11 микрофлора10 самоидентичность10 циркадные ритмы10 СМИ9 беременность9 минимализм9 природа9 юмор9 солнце8 mtor7 здоровье7 практика7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 привычки5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 дом4 искусство4 кофеин4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 гистамин3 депрессия3 дети3 еда3 заметки3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лайфхак1 лекция1 личное1 обогащеннаясреда1 ожирение1 осанка.1 психология1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше