Лютеин и зрение

Дезинформация и здоровье вашей сетчатки. Во время второй мировой войны в условиях секретности британцы начали использовать радары против немецких самолетов. Чтобы скрыть факт радаров, разведка запустила утку про то, что пилоты едят много моркови и поэтому видят немецкие самолеты ночью издалека. Также морковь активна послужила пропаганде как способ простимулировать потребление овощей в условиях дефицита продуктов. Так морковь стала символом военного сопротивления. Но сегодня нам угрожает не дефицит витамина А, а возрастная дистрофия.




Возрастная макулярная дистрофия (ВМД) – это ведущая причина потери зрения у пожилых людей. Ее риск начинает возрастает после 50 лет, он выше при предрасположенности, ожирении, курении, а также при определенных диетических паттернах. Как развивается дистрофия? В сетчатке есть пигментный эпителий, где с возрастом накапливается липофусцин. Накопление внеклеточных продуктов обмена приводит к ухудшению питания клеток в сетчатке, а это ускоряет дегенеративные процессы.

Из всех каротиноидов не бета-каротин, а именно лютеин и зеаксантин активно транспортируются в сетчатку, где и формируют желтый пигмент. И свет, прежде чем попасть на сетчатку, проходит через этот пигмент. Получается, что в глазу есть встроенный фильтр «синего света». Также в сетчатке много докозагексаеновой кислоты, по сравнению с другими органами. Они взаимодействуют между собой, так лютеин защищает омега-3 от окисления. Лютеин поступает к нам только с пищей. В западной диете мы едим в среднем 1.7 мг в день, средизмемноморской – 3, в некоторых тропических островах – 29 мг. Его пищевые источники: шпинат, капуста Кале, желток, горошек, тыква. Чтобы он усваивался лучше, необходимо добавление жира к растительным продуктам. Как вариант – пищевые добавки лютеина (6 мг снижает риск ВМД на 57%).

Докозагексаеновая кислота является важным компонентом для поддержания активности зрительного пигмента родопсина. Поэтому омега-3 жирные кислоты так положительно сказываются на здоровье сетчатки. Высокий уровень потребления омега-3 на 38% снижает риск ВМД, а употребление жирной морской рыбы всего 1 в неделю – снижает риск в 2 раза. По данным одного из небольших исследований прием омега-3 повысил силу ночного зрения на 25%.

Хорошо работающие органы чувств дают «питание» для мозга. Неудивительно, что улучшение зрения снижает риск деменции. Поэтому следите за сбалансированным питанием, оно содержит много полезных для здоровья глаз соединений. Простой домашний тест на риск ВМД – это тест Амслера. Расположите эту сетку на расстоянии 20 см, закройте один глаз, глядя на центральную точку, оцените остальную сетку. Все ли линии прямые? Все ли квадраты одинаковые? Нет ли зон искажения, затуманивания? Если есть изменения, обратитесь к врачу.




The Effect of Lutein on Eye and Extra-Eye Health Nutrients. 2018 Sep; 10(9): 1321.
Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group: Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: The age-related eye disease study 2 (AREDS2) randomized clinical trial. JAMA 309(19):2005-15, 2013.
Shedding Light on the Effect of Fish Oil Supplementation on Dark Adaptation Capabilities
Oily fish consumption, dietary docosahexaenoic acid and eicosapentaenoic acid intakes, and associations with neovascular age-related macular degeneration. Am J Clin Nutr. 2008, Aug. Vol. 88 (2). Р. 398–406.
The rote of omega-3 long-chain polyunsai-uraled fatty acids in health and disease of the retina. Prog Relin Eye Res. 2005. Vol. 24. Р. 87–138.

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин38 путешествия38 ресурсы здоровья36 телесность32 генетика29 экологичность29 нейробиология28 сон28 вес27 видео26 свет25 семья25 стрессоустойчивость24 здоровое общество23 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 история19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 иммунитет16 инсулин16 красота15 традиции15 воспитание14 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 социальные связи12 микрофлора11 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 природа10 самоидентичность10 циркадные ритмы10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 солнце8 mtor7 здоровье7 практика7 привычки7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 гистамин3 депрессия3 еда3 заметки3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 психология2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лайфхак1 лекция1 личное1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше