Правило 1000 часов.

Правило 1000 часов. Правило тысячи часов говорит, что для здоровья важно находится на открытом воздухе около 3 часов в день или минимум 1000 часов в год. Солнечный свет – это не просто витамин Д, но еще и множество других полезных молекул, начиная от оксида азота NO (cнижающего давление) до проопиомеланокортина, который снижает аппетит и стимулирует жиросжигание.  В наши дни мы все меньше времени проводим на улице, сидим в квартирах, ездим в машинах, закрыты высокими домами, а ультрафиолет слабее пробивается через загрязненный воздух, появилась доставка и можно даже не ходить в магазин. 

Солнечный свет важен для поддержания циркадных ритмов, ведь яркость даже в пасмурный день (более 1000 люкс) выше, чем в освещенной комнате (300 люкс). Чем больше солнца днем – тем крепче сон ночью. Свет важен и для хорошего самочувствия, так как стимулирует выделение серотонина и дофамина.  Свет влияет даже на рост! Так, в нашем глазу есть особые дофаминовые нейроны, которые регулируют рост глазного яблока. Поэтому при дефиците света развивается близорукость. Единственный научно обоснованный способ профилактики близорукости – больше проводить времени на солнце. 

На этом преимущества свежего воздуха не заканчиваются. На улице мы автоматически больше двигаемся, меньше едим, больше видим настоящих живых людей, деревьев и природы, дышим более чистым воздухом. Именно поэтому уровень витамина Д может быть связан с более низкими рисками заболеваний, по сути являясь индикатором вашего «наружного» образа жизни (outdoor lifestyle). Проводите больше времени на свежем воздухе – это полезно для здоровья. А сколько часов в день вы на свежем воздухе?

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин38 путешествия38 ресурсы здоровья36 телесность32 генетика29 экологичность29 вес27 сон26 видео25 нейробиология25 свет25 семья25 здоровое общество23 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 стрессоустойчивость21 история19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 красота15 воспитание14 диагностика14 завтрак14 иммунитет14 инфекции14 медицина14 традиции14 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 социальные связи11 температура11 микрофлора10 самоидентичность10 циркадные ритмы10 СМИ9 беременность9 минимализм9 природа9 юмор9 солнце8 mtor7 здоровье7 практика7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 привычки5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 гистамин3 депрессия3 еда3 заметки3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 психология2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лайфхак1 лекция1 личное1 обогащеннаясреда1 ожирение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше