Укрепляем иммунитет весело.

Укрепляем иммунитет весело. Если вам уже наскучили способы вроде фастинга, физухи и крепкого сна, можно попробовать более забавные, но не менее эффективные способы. 


1. Полистать папку с фото людей с высыпаниями, язвами и т.п. 

У нас есть особая поведенческая иммунная система, которая запускает повышение активности иммунитета при вероятной инфекционной угрозе еще до попадания возбудителя. Интересно, что эта система достаточно “умная”. Так, у людей, которым с экранов угрожали оружием, уровень IL-6 повысился в среднем на 6%, в то время как у тех, кто просматривал фото больных, увеличилось на 23%. (Mere visual perception of other people's disease symptoms facilitates a more aggressive immune response. Psychological Science, 2010 21, 649–652.)

Укрепляем иммунитет весело.
Укрепляем иммунитет весело.


2. Вспомнить про свои успехи, работу и доход. 

 Когда людей в эксперименте заражали гриппом и риновирусом, то намного чаще заболевали те люди, кто считал свой социально-экономический статус низким (работа, доход, образование). Objective and subjective socioeconomic status and susceptibility to the common cold. Health Psychology, 2008, 27(2), 268-274.


3. Погуляйте в лесу. 

Прогулка в лесу снижает кортизол, давление, уровень негативных эмоций, уровень глюкозы у диабетиков, а также увеличивает количество NK-клеток в крови, улучшает иммунную функцию. Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins. Int J Immunopathol Pharmacol. 2007 Apr-Jun;20:3-8.) 


4. Организуйте себе обогащенную среду. 

Помните мышей, которые соскочили с кокаина в клетках, где много лесенок, кругов, бассейнов и других аттракционов? Обогащенная среда – это такая среда, где у вас есть возможность спонтанного поискового поведения, большое разнообразие средств удовлетворения базовых потребностей, активная социальная поддержка и возможность всячески себя занимать, развлекать и исследовать. 

Она повышает активацию макрофагов, NK-лимфоцитов, замедляет возрастные нарушения иммунитета. Может пройдите интересный квест? Environmental Enrichment Improves Age-Related Immune System Impairment: Long-Term Exposure Since Adulthood Increases Life Span in Mice Rejuvenation Res 2010 Aug;13(4):415-28.


5. Больше смейтесь. 

Укрепляем иммунитет весело. Составьте себе смехоплан на неделю и внесите его в свой дневник (комедии, комики, передачи, анекдоты и т.п.) The effect of mirthful laughter on stress and natural killer cell activity. Altern Ther Health Med. 2003;9 (2):38-45

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин38 путешествия38 ресурсы здоровья36 телесность32 генетика28 вес27 видео25 семья25 сон25 экологичность25 нейробиология24 свет24 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 стрессоустойчивость21 здоровое общество20 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 история15 красота15 завтрак14 традиции14 воспитание13 иммунитет13 инфекции13 медицина13 водно-солевой баланс12 наука12 диагностика11 осанка11 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 самоидентичность10 социальные связи10 СМИ9 беременность9 микрофлора9 минимализм9 природа9 циркадные ритмы9 юмор9 mtor7 здоровье7 практика7 солнце7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 искусство4 кофеин4 привычки4 секс4 тестостерон4 гистамин3 депрессия3 дети3 еда3 заметки3 нейропластичность3 отзывы3 родословная3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 дом2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 девайсы1 добавки1 железо1 книга1 лекция1 личное1 обогащеннаясреда1 ожирение1 осанка.1 психология1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше