Пробки, стресс и осознанность

Как говорил Будда (но это не точно), «Ты не застрял в пробке, ты и есть пробка» или кое-что про любящее вождение и стресс в пробке. Исследования показывают, что слишком долгая дорога на работу, пробки являются серьезными угрозами для здоровья. Чем дольше вы едете на работу, тем выше риск ожирения и метаболических нарушений (глюкоза, липидный профиль и т.п.). Горожане, которые ходят на работу пешком и живут возле работы, имеют и более здоровую массу тела. Длительность дороги на работу свыше 30 миль связана у увеличением смертности.


Пробки, стресс и осознанность
Пробки – это бич нашего времени. Например, только Лондон Сити ежедневно теряет за счет пробок миллион фунтов, а общие расходы времени, топлива и т.п. составляют в США больше сотни миллиардов долларов в год. Мы так не любим пробки, что готовы пожертвовать 5 минутами свободного времени, чтобы на минуту меньше стоять в пробке.

Вред пробок заключается не только в увеличении времени сидения, повышении уровня выхлопных газов (на 76% выше, чем при обычной езде), самое вредоносное действие пробок – это стресс. 

Чем больше времени мы проводим в пробках, тем ниже у нас показатели здоровья и счастья, выше риск сердечного приступа. Пробка провоцирует домашнюю агрессию. Усиление стресса при дорожных заторах даже получило отдельное называние traffic stress syndrome. Особенно подвержены опасности личности типа А. 

Стресс в пробке опасен тем, что он относится к неконтролируемым – т.е. вы не можете избавиться от него или предсказать продолжительность, не можете контролировать. Поэтому очень важно в данном случае брать что-либо под контроль (дыхание, мышечное напряжение) или практиковать смещенное поведение (слушать музыку, учебные подкасты, вести переговоры, созваниваться с друзьями и т.п.).

Чем больше пробок и движения в вашем районе, тем выше частота депрессии и хуже здоровье у жителей. Системным решением будет выбор места жительства с минимальными транспортными расходами, гибкий график работы, но это не всегда можно сделать. Лучший вариант, который я практикую – это осознанное вождение. Практика осознанности предполагает удержание фокуса на сенсорных переживаниях: дыхательные практики за рулем, фокусировать внимание на окружающем пейзаже.

Пробки, стресс и осознанность

Но лучше всего – это любящее вождение, когда мы заменяем импульсы агрессии на других и себя пониманием того, что все мы в этой пробки – люди, все мы страдаем и все мы хотим избавится от страдания. 

Пожелайте другим избавится от страдания и быть счастливыми, уступите полосу. Конкретные примеры пожеланий вы можете найти в описании тонглен-медитации и метта-медитации (медитация любящей доброты (loving kindness meditation)). 

По сути вы фокусируетесь на осознавании страданий и затруднений других людей, что позволяет вам естественных образом стать сострадательными, а не критичными как по отношению к другим, так и по отношению к себе. Такая практика повышает уровень положительных эмоций, снижает тревогу и стресс.

Практикуйте любящее осознанное вождение и тогда дорога на работу и с нее станет для вас не источником стресса, а медитативной практикой, заряжающей вас позитивом и энергией. Еще больше узнать и научится вы можете на моем онлайн курсе «Осознанная стрессоустойчивость»: https://go.beloveshkin.com/stress






Sensors (Basel). 2019 May; 19(9): 2152. Identifying Traffic Context Using Driving Stress: A Longitudinal Preliminary Case Study
Social Science & Medicine Volume 59, Issue 2, July 2004, Pages 405-414 Traffic stress, vehicular burden and well-being: A multilevel analysis
Stress perception and commuting Volume18, Issue5 May 2009 Pages 559-576
Traffic and Crime Louisiana State University January, 2017
Complementary Therapies in Medicine Volume 46, October 2019, Pages 158-164 The effects of musical auditory stimulation on heart rate autonomic responses to driving: A prospective randomized case-control pilot study
Am J Respir Crit Care Med. 2004 Sep 1;170(5):520-6. Epub 2004 Jun 7.Traffic-related air pollution near busy roads: the East Bay Children's Respiratory Health Study.
Journal of Public Economics Volume 142, October 2016, Pages 1-10 Superstitions, street traffic, and subjective well-being

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

путешествия38 мозг37 ресурсы здоровья36 телесность32 генетика28 вес27 видео25 семья25 сон25 экологичность25 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 нейробиология22 свет22 стрессоустойчивость21 здоровое общество20 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 история15 красота15 завтрак14 традиции14 иммунитет13 инфекции13 медицина13 водно-солевой баланс12 воспитание12 наука12 диагностика11 осанка11 рецепт11 температура11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 социальные связи10 СМИ9 беременность9 микрофлора9 минимализм9 природа9 юмор9 циркадные ритмы8 mtor7 здоровье7 практика7 солнце7 старение7 эволюция7 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 будущее4 грелин4 движение4 искусство4 кофеин4 привычки4 гистамин3 депрессия3 дети3 еда3 заметки3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 тестостерон3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 дом2 мелатонин2 мотивация2 нейропластичность2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 девайсы1 добавки1 железо1 книга1 лекция1 личное1 обогащеннаясреда1 ожирение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше