Фототерапия осенней хандры

Солнце уходит и надолго, и многие из вас наверняка чувствуют ухудшение тонуса вплоть до «сезонного аффективного расстройства», как минимум каждый третий теряет энергию, а у каждого десятого почти депрессивные симптомы. Мало сил, мрачные мысли, потеря интереса, нет желания двигаться и т.п. Это все «осенняя хандра», которая, как и «весенний авитаминоз» связана с перестройкой циркадных ритмов. Мало света, мало серотонина, хуже работает эпифиз и супрахиазматическое ядро.

Что же делать, если хочется поднять энергию, да еще и с пользой для здоровья? Как и прежде – больше гулять, оптимально в первой половине дня, ведь даже с тучами освещенность на улице все равно выше, чем дома.



Но лучшее решение – фототерапия. Купите (или соберите сами) мощную лампу, которая будет давать не менее 10.000 люкс. Фототерапия утром, не менее 30 минут, не короче месяца – это безопасное и очень эффективное средство. 

Так, в ряде исследований фототерапия прекрасно работает при депрессии (не хуже антидепрессантов, еще лучше в комбинации с ними), биполярном расстройстве и конечно же сезонном аффективном, помогает восстанавливаться после перелетов со сменой часовых поясов. Кроме этого у нее еще ряд плюсов: улучшает чувствительность к инсулину, нормализует иммунный ответ и т.п.

Я использую лампу фототерапии verilux (она не режет глаза) утром, когда рано утром после душа работаю над записями (планы, дневник, фрирайтинг). Можно установить лампу на кухне для всех домочадцев на время завтрака. Мне нравится, советую и вам попробовать. Кстати, если интересно, можно продолжить цикл заметок про всякие зожные девайсы у меня дома)) #свет #осень #хандра #фототерапия #депрессия


Еще почитать по теме свет:


JAMA Psychiatry. 2016 Jan;73(1):56-63. Efficacy of Bright Light Treatment, Fluoxetine, and the Combination in Patients With Nonseasonal Major Depressive Disorder: A Randomized Clinical Trial.
J Affect Disord. 2016 Jul 1;198:64-71. Bright light therapy for nonseasonal depression: Meta-analysis of clinical trials.
BMC Psychiatry. 2015 Jul 24;15:169. Light therapy for better mood and insulin sensitivity in patients with major depression and type 2 diabetes: a randomised, double-blind, parallel-arm trial.

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

ресурсы здоровья35 интересно34 мозг32 телесность32 генетика28 вес27 семья25 видео24 сон23 экологичность23 семинар здоровое питание22 цикл "день-ночь"22 свет20 стрессоустойчивость20 советы18 тест18 измерение ресурсов здоровья17 неврология17 нейробиология17 здоровое общество16 инсулин15 традиции14 завтрак13 медицина13 красота12 водно-солевой баланс11 рецепт11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 температура10 СМИ9 беременность9 история9 минимализм9 наука9 природа9 воспитание8 диагностика8 иммунитет8 осанка8 социальные связи8 юмор8 микрофлора7 практика7 mtor6 инфекции6 продуктивность6 старение6 эволюция6 курс здоровая телесность5 сознательность5 NO4 архив4 грелин4 дизайн4 кофеин4 солнце4 холод4 циркадные ритмы4 будущее3 гистамин3 еда3 здоровье3 искусство3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 шум3 гомоцистеин2 долголетие2 мотивация2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 тестостерон2 генеалогия1 движение1 дети1 заметки1 лекция1 мелатонин1 окситоцин1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 статус1 триптофан1
Показать больше