Фототерапия осенней хандры

Солнце уходит и надолго, и многие из вас наверняка чувствуют ухудшение тонуса вплоть до «сезонного аффективного расстройства», как минимум каждый третий теряет энергию, а у каждого десятого почти депрессивные симптомы. Мало сил, мрачные мысли, потеря интереса, нет желания двигаться и т.п. Это все «осенняя хандра», которая, как и «весенний авитаминоз» связана с перестройкой циркадных ритмов. Мало света, мало серотонина, хуже работает эпифиз и супрахиазматическое ядро.

Что же делать, если хочется поднять энергию, да еще и с пользой для здоровья? Как и прежде – больше гулять, оптимально в первой половине дня, ведь даже с тучами освещенность на улице все равно выше, чем дома.



Но лучшее решение – фототерапия. Купите (или соберите сами) мощную лампу, которая будет давать не менее 10.000 люкс. Фототерапия утром, не менее 30 минут, не короче месяца – это безопасное и очень эффективное средство. 

Так, в ряде исследований фототерапия прекрасно работает при депрессии (не хуже антидепрессантов, еще лучше в комбинации с ними), биполярном расстройстве и конечно же сезонном аффективном, помогает восстанавливаться после перелетов со сменой часовых поясов. Кроме этого у нее еще ряд плюсов: улучшает чувствительность к инсулину, нормализует иммунный ответ и т.п.

Я использую лампу фототерапии verilux (она не режет глаза) утром, когда рано утром после душа работаю над записями (планы, дневник, фрирайтинг). Можно установить лампу на кухне для всех домочадцев на время завтрака. Мне нравится, советую и вам попробовать. Кстати, если интересно, можно продолжить цикл заметок про всякие зожные девайсы у меня дома)) #свет #осень #хандра #фототерапия #депрессия


Еще почитать по теме свет:


JAMA Psychiatry. 2016 Jan;73(1):56-63. Efficacy of Bright Light Treatment, Fluoxetine, and the Combination in Patients With Nonseasonal Major Depressive Disorder: A Randomized Clinical Trial.
J Affect Disord. 2016 Jul 1;198:64-71. Bright light therapy for nonseasonal depression: Meta-analysis of clinical trials.
BMC Psychiatry. 2015 Jul 24;15:169. Light therapy for better mood and insulin sensitivity in patients with major depression and type 2 diabetes: a randomised, double-blind, parallel-arm trial.

Комментарии

Admin написал(а)…
Андрей, подскажите, пожалуйста, где вы заказываете сменные лампы для Verilux,
когда они перегорают? Спасибо!
OlgaVesna написал(а)…
ОЧень интересно.
Конечно расскажите о других Ваших лайфхаках для ЗОЖ.
Ждем с нетерпением!

Архив

Показать больше

Ярлыки

мозг38 путешествия38 ресурсы здоровья36 телесность32 генетика28 вес27 видео25 семья25 сон25 экологичность25 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 нейробиология22 свет22 стрессоустойчивость21 здоровое общество20 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 история15 красота15 завтрак14 традиции14 иммунитет13 инфекции13 медицина13 водно-солевой баланс12 воспитание12 наука12 диагностика11 осанка11 рецепт11 температура11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 социальные связи10 СМИ9 беременность9 микрофлора9 минимализм9 природа9 юмор9 циркадные ритмы8 mtor7 здоровье7 практика7 солнце7 старение7 эволюция7 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 будущее4 грелин4 движение4 искусство4 кофеин4 привычки4 гистамин3 депрессия3 дети3 еда3 заметки3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 тестостерон3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 дом2 мелатонин2 мотивация2 нейропластичность2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 девайсы1 добавки1 железо1 книга1 лекция1 личное1 обогащеннаясреда1 ожирение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше