Кофеин, алкоголь и внутренние часы



Кто заводит ваши внутренние часы? Если вы стимулируетесь кофеином, сладким и агрессивными новостями, а расслабляетесь алкоголем, мучным и инстаграмом, то у меня для вас плохие новости. Эволюционно так сложилось, что наши внутренние часы нужно подзаводить. Ключей у нас есть много, самый главный ключ к часам – это свет. Менее значимые, но тоже важные – это температура, стресс, еда, физическая активность и другие. К сожалению, мы наш световой режим в городских условиях сильно нарушен, причем множественно: мы живем с тусклой среде (яркое солнце 10000 люкс, обычная комната 300 люкс, утром мало света, вечером избыток светодиодного света, неполный спектр наших ламп и т.д.), температура не меняется, холодильник всегда полон, стресса всегда хватает. Когда привычные часы не работают, мы начинаем искать новые: утром кофе, вечером алкоголь. И многим кажется, что это вполне работает. Но на самом деле это не совсем так. 


Формируется порочный круг: при плохом сне мы пытаемся взбодриться кофеином, но это нарушает сон и нам снова нужен кофеин. Напомню, что кофеин – это не «энергия», а «кредит». Кофеин лишь блокирует действие аденозина, снимает сигналы усталости и позволяет исчерпать запасы энергии до глубокого истощения. 

Кофеин сокращает время медленного сна, он сдвигает на 40 минут циркадные ритмы, а у предрасположенных людей вызывает тревогу, невроз, усиливает симптомы стресса. Алкоголь не лучше, он тоже очень сильно нарушает качество сна: усиливает апноэ, фрагментирует сон, нарушает фазу быстрого сна, ухудшает самочувствие на весь последующий день. 

Что делать? Помните, что старый друг – лучше новых двух. Наши эволюционные естественные триггеры циркадных ритмов, согласно исследованиям, способны взбодрить и активировать умственную активность намного лучше кофеина! Это яркий свет, краткая интенсивная физическая активность, холодный душ, веселый разговор с приятелями. Такие способы активируют вас и не мешают вашему сну (скорее укрепляют его).

Больше почитать про алкоголь


Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин35 ресурсы здоровья35 мозг32 телесность32 генетика28 вес27 семья25 видео24 семинар здоровое питание23 сон23 экологичность23 цикл "день-ночь"22 свет21 стрессоустойчивость20 советы18 тест18 здоровое общество17 измерение ресурсов здоровья17 неврология17 нейробиология17 инсулин15 завтрак14 традиции14 красота13 медицина13 водно-солевой баланс11 история11 наука11 рецепт11 воспитание10 диагностика10 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 температура10 СМИ9 беременность9 минимализм9 осанка9 природа9 иммунитет8 микрофлора8 социальные связи8 юмор8 практика7 mtor6 инфекции6 продуктивность6 старение6 эволюция6 NO5 дизайн5 курс здоровая телесность5 сознательность5 циркадные ритмы5 архив4 грелин4 здоровье4 искусство4 кофеин4 солнце4 холод4 шум4 будущее3 гистамин3 еда3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 тестостерон3 генеалогия2 гомоцистеин2 движение2 дети2 долголетие2 книга2 мотивация2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 девайсы1 дом1 заметки1 лекция1 мелатонин1 окситоцин1 осанка.1 привычки1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 статус1 триптофан1
Показать больше