Кофеин, алкоголь и внутренние часы



Кто заводит ваши внутренние часы? Если вы стимулируетесь кофеином, сладким и агрессивными новостями, а расслабляетесь алкоголем, мучным и инстаграмом, то у меня для вас плохие новости. Эволюционно так сложилось, что наши внутренние часы нужно подзаводить. Ключей у нас есть много, самый главный ключ к часам – это свет. Менее значимые, но тоже важные – это температура, стресс, еда, физическая активность и другие. К сожалению, мы наш световой режим в городских условиях сильно нарушен, причем множественно: мы живем с тусклой среде (яркое солнце 10000 люкс, обычная комната 300 люкс, утром мало света, вечером избыток светодиодного света, неполный спектр наших ламп и т.д.), температура не меняется, холодильник всегда полон, стресса всегда хватает. Когда привычные часы не работают, мы начинаем искать новые: утром кофе, вечером алкоголь. И многим кажется, что это вполне работает. Но на самом деле это не совсем так. 


Формируется порочный круг: при плохом сне мы пытаемся взбодриться кофеином, но это нарушает сон и нам снова нужен кофеин. Напомню, что кофеин – это не «энергия», а «кредит». Кофеин лишь блокирует действие аденозина, снимает сигналы усталости и позволяет исчерпать запасы энергии до глубокого истощения. 

Кофеин сокращает время медленного сна, он сдвигает на 40 минут циркадные ритмы, а у предрасположенных людей вызывает тревогу, невроз, усиливает симптомы стресса. Алкоголь не лучше, он тоже очень сильно нарушает качество сна: усиливает апноэ, фрагментирует сон, нарушает фазу быстрого сна, ухудшает самочувствие на весь последующий день. 

Что делать? Помните, что старый друг – лучше новых двух. Наши эволюционные естественные триггеры циркадных ритмов, согласно исследованиям, способны взбодрить и активировать умственную активность намного лучше кофеина! Это яркий свет, краткая интенсивная физическая активность, холодный душ, веселый разговор с приятелями. Такие способы активируют вас и не мешают вашему сну (скорее укрепляют его).

Больше почитать про алкоголь


Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

болезни32 интересно32 телесность32 вес27 генетика27 мозг27 семья25 видео24 сон23 экологичность23 семинар здоровое питание22 цикл "день-ночь"20 стрессоустойчивость19 советы18 тест18 измерение ресурсов здоровья17 неврология17 свет16 здоровое общество15 нейробиология14 традиции14 инсулин13 медицина13 завтрак12 водно-солевой баланс11 красота11 рецепт11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 температура10 СМИ9 беременность9 история9 минимализм9 наука9 природа9 диагностика8 юмор8 иммунитет7 микрофлора7 практика7 социальные связи7 mtor6 воспитание6 инфекции6 осанка6 продуктивность6 эволюция6 курс здоровая телесность5 сознательность5 старение5 NO4 архив4 грелин4 дизайн4 кофеин4 холод4 гистамин3 еда3 искусство3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 шум3 будущее2 долголетие2 серотонин2 смерть2 солнце2 гомоцистеин1 заметки1 здоровье1 лекция1 мелатонин1 мотивация1 окситоцин1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 спонтанность1 статус1 термогенез1 триптофан1 циркадные ритмы1
Показать больше