Кофеин, алкоголь и внутренние часы



Кто заводит ваши внутренние часы? Если вы стимулируетесь кофеином, сладким и агрессивными новостями, а расслабляетесь алкоголем, мучным и инстаграмом, то у меня для вас плохие новости. Эволюционно так сложилось, что наши внутренние часы нужно подзаводить. Ключей у нас есть много, самый главный ключ к часам – это свет. Менее значимые, но тоже важные – это температура, стресс, еда, физическая активность и другие. К сожалению, мы наш световой режим в городских условиях сильно нарушен, причем множественно: мы живем с тусклой среде (яркое солнце 10000 люкс, обычная комната 300 люкс, утром мало света, вечером избыток светодиодного света, неполный спектр наших ламп и т.д.), температура не меняется, холодильник всегда полон, стресса всегда хватает. Когда привычные часы не работают, мы начинаем искать новые: утром кофе, вечером алкоголь. И многим кажется, что это вполне работает. Но на самом деле это не совсем так. 


Формируется порочный круг: при плохом сне мы пытаемся взбодриться кофеином, но это нарушает сон и нам снова нужен кофеин. Напомню, что кофеин – это не «энергия», а «кредит». Кофеин лишь блокирует действие аденозина, снимает сигналы усталости и позволяет исчерпать запасы энергии до глубокого истощения. 

Кофеин сокращает время медленного сна, он сдвигает на 40 минут циркадные ритмы, а у предрасположенных людей вызывает тревогу, невроз, усиливает симптомы стресса. Алкоголь не лучше, он тоже очень сильно нарушает качество сна: усиливает апноэ, фрагментирует сон, нарушает фазу быстрого сна, ухудшает самочувствие на весь последующий день. 

Что делать? Помните, что старый друг – лучше новых двух. Наши эволюционные естественные триггеры циркадных ритмов, согласно исследованиям, способны взбодрить и активировать умственную активность намного лучше кофеина! Это яркий свет, краткая интенсивная физическая активность, холодный душ, веселый разговор с приятелями. Такие способы активируют вас и не мешают вашему сну (скорее укрепляют его).

Больше почитать про алкоголь


Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

путешествия38 мозг37 ресурсы здоровья36 телесность32 генетика28 вес27 видео25 семья25 сон25 экологичность25 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 нейробиология22 свет22 стрессоустойчивость21 здоровое общество20 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 история15 красота15 завтрак14 традиции14 иммунитет13 инфекции13 медицина13 водно-солевой баланс12 воспитание12 наука12 диагностика11 осанка11 рецепт11 температура11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 социальные связи10 СМИ9 беременность9 микрофлора9 минимализм9 природа9 юмор9 циркадные ритмы8 mtor7 здоровье7 практика7 солнце7 старение7 эволюция7 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 будущее4 грелин4 движение4 искусство4 кофеин4 привычки4 гистамин3 депрессия3 дети3 еда3 заметки3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 тестостерон3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 дом2 мелатонин2 мотивация2 нейропластичность2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 девайсы1 добавки1 железо1 книга1 лекция1 личное1 обогащеннаясреда1 ожирение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше