Можно ли мне съесть этот эклер сейчас? Полное практическое руководство.


Можно (стоит) или нельзя (не стоит) мне съесть вот этот эклер сейчас? Многие понимают общую схему питания и важность гибкого подхода. Но все-таки часто непонятным остается весьма практический вопрос: «вот мне, именно это (скажем, эклер), сегодня можно или нет?». И просят привести конкретные примеры. Разумеется, правильно настроенная префронталка и личностные границы позволят вам легко ответить на этот вопрос. Но что делать тем, кто еще только работает над повышением чувствительности? Для тех я предлагаю четкие критерии, пройдя которые, вы сможете уверенно определить, стоит это делать или нет. Разумеется, речь идет не только о еде, но и о прочих дофаминовых наградах. Для желающих узнать больше советую онлайн видеокурс "Здоровое питание".
Можно ли мне съесть этот эклер сейчас? Полное руководство.
Можно ли мне съесть этот эклер сейчас? Полное руководство.


Дело в том, что вещи, которые хочет наш мозг, вообще полезны для нас. Но раньше они требовали больших усилий или были редкими, а сейчас они доступны практически даром и повсеместно. Поэтому умеренность – это важное условие здоровья. Полное ограничение тоже больших плюсов вам не принесет за исключением риска орторексии и социальной дезадаптации. Одна и та же вещь, продукт может совершенно по разному влиять на вас в зависимости от контекста и вашего состояния. Мы говорим про психологическое влияние, а не про физическое. Приведу пример.

Два человека выпивают в месяц одинаковое количество алкоголя (съедают сладкого), но один из них алкоголик (сладкоежка), а второй нет. В чем разница? Первые (социальный) выпивает строго по пятницам и субботам строго один бокал вина в кафе в компании друзей и не допускает других ситуаций. Второй хлещет эти бокалы на рабочем месте, когда почувствует стресс и обиду. У второго риск проблем на порядок выше, так как такие вещи имеют тенденцию прогрессировать.




Иногда меня обвиняют, что я запрещаю настоятельно не советую что есть и пить. Да, я сам не употребляю алкогольные напитки и редко ем сладости. Что в общем-то и вам советую. Ну, один из ключевых запретов, что можно есть все, но именно вам сейчас не все можно)) Полный запрет сразу малопродуктивен, так как вас неизбежно потянет восполнить свой минимум кайфа. Но упорядочнить эту ситуацию можно. Предлагаю вам дифференцировочное упражнение – список критериев «можно» и «нельзя». Регулярно пробегая по этому списку вы улучшите свою осознанность, научитесь лучше слышать свое тело и правильнее удовлетворять свои потребности. Вы сможете получать намного больше удовольствия и меньше вреда для здоровья, а также избежите формирования пищевой и другой зависимостей от еды. Дьявол кроется в деталях – поэтому научитесь эти детали различать. Потом я напишу подробную статью про детали и нейробиологию «wanting – liking», пока все в простом и практическом виде. Пользуйтесь на здоровье.

 

Можно или нельзя: критерии

 


Можно, но не обязательно

Категорически нельзя.
Время
Есть достаточно времени
На ходу, в спешке, время ограничено

Стресс
Нет физиологических и психологических признаков стресса.
Стресс, злость, мышечное напряжение, повышенное давление, учащенное дыхание.

Здоровье
Вы здоровы
Любые болезни и проблемы со здоровьем

Осознанность и фокус на процессе.
Вы находитесь «здесь и сейчас», фокусируетесь на процессе «как я буду есть»
Загружены проблемами прошлого или будущими делами, сфокусированы на цели «надо съесть и мне станет лучше»

Ритуалы и правила.
 «Знаю ли я правила? Есть ли ритуалы?»
У вас есть фиксированный ритуал употребления:
- сладкий день
- определенное место
- прочие условия
Если вы перенесли «сладкий день», то это по факту обозначает срыв. Никаких отклонений от ритуала (хоть его можно пересматривать)!

Награда
Вы добились успеха в сложном деле, которое долго откладывали. Обоснованная награда закрепляет полученный успех на уровне рефлекса.

Вы ничего не добились или ваши достижения обычны. Пустая награда лишь снижает уровень мотивации.
Баланс «желание» и «наслаждение». Об этом еще буду подробно писать.
Вы получаете много удовольствия в процессе, не менее, чем от самого ожидания и предвкушения.

Удовольствие от ожидания сильнее, чем от процесса наслаждения. Да-да, в этом случае нельзя!
Позиция «дефицит-изобилие»
У вас все хорошо, вы в хорошем расположении духа – позиция изобилия
У вас не все хорошо, и это вызывает определенный дискомфорт, который хочется снять употреблением.
Эмоциональные компоненты
Предвкушение блаженство неторопливость расслабление удовлетворение

переживание тревога Срочность Стресс Опустошение и вина
Послевкусие
Хорошее спокойное послевкусие, расслабление
Нехороший мерзкий привкус, сожаление, тревога.


 Контрольные проверочные вопросы.



Контрольные вопросы:

Можно, но не обязательно
Категорически не советую

Снять стресс или восполнить ресурс (возможности)?

Восполнить ресурс
Снять стресс
Есть ли выход из зоны комфорта (усилия) или это халява?
Выход из зоны комфорта (поехать в кафе, встреча с человеком)

Халява (купить дешево прямо сейчас без усилий)
Есть ли личный смысл или нет?
Есть личный смысл
Нет
Выгодная ли это сделка?
Баланс выигрыш – отдаленные последствия. Да, сделка выгодная.

Невыгодная сделка, потери больше чем сюминутный выигрыш.
Есть ли симптомы зависимости?

•Привыкание

•Отвыкание

•Злоупотребление

•Потеря контроля

•Исключительные усилия для получения

•Чрезмерная приоритезация

• Игнорирование отрицательных последствий

Нет
Да (более двух)


Для желающих узнать больше советую онлайн видеокурс "Здоровое питание".

Комментарии

Анонимно написал(а)…
Вот это класс!Спасибо:)

Архив

Показать больше

Ярлыки

путешествия38 мозг36 ресурсы здоровья36 телесность32 генетика28 вес27 видео25 семья25 сон25 экологичность25 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 свет22 нейробиология21 стрессоустойчивость21 здоровое общество20 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 история15 красота15 завтрак14 традиции14 иммунитет13 инфекции13 медицина13 водно-солевой баланс12 воспитание12 наука12 диагностика11 осанка11 рецепт11 температура11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 социальные связи10 СМИ9 беременность9 микрофлора9 минимализм9 природа9 юмор9 циркадные ритмы8 mtor7 здоровье7 практика7 солнце7 старение7 эволюция7 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 будущее4 грелин4 движение4 искусство4 кофеин4 привычки4 гистамин3 депрессия3 дети3 еда3 заметки3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 тестостерон3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 дом2 мелатонин2 мотивация2 нейропластичность2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 девайсы1 добавки1 железо1 книга1 лекция1 личное1 обогащеннаясреда1 ожирение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше