О семинаре здоровое питание: особенности и подробная программа.

Семинар здоровое питание Андрей Беловешкин


Особенности семинара здоровое питание:

1. Строгая научность и доказательность излагаемых фактов: здоровое питание является фундаментом здоровья, от него зависит 25% всего здоровья человека. К сожалению, в этой области множество ненаучных и псевдонаучных заблуждений, сквозь дебри которых трудно пробраться.

2. Системный подход: раскрывает взаимосвязи различных аспектов здорового питания. Состав продуктов, их сочетания, усваиваемость и взаимодействие, психология еды, осознанность и интуитивное питание, влияние еды на гены и ловушки современной еды – мы изучим все эти аспекты.

3. Ориентация на индивидуальный подход: я учу вас принципам, на основе которых вы можете под любой график и в любых условиях адаптировать свое питание лучшим образом.

4. Строгая последовательность этапов: с чего начать в первую очередь, какие моменты являются решающими, что важно, а что нет. Первый этап: нормализация гормонов, затем выбор продуктов и их комбинация, после чего осознанное питание. Завершающий этап: это питание как инструмент для красоты, жизненного тонуса, иммунитета, мышления, контроля веса, спорта, лечения и профилактики болезней, долголетия.

5. Универсальность: семинар подойдет любому, кто хочет сохранить и укрепить свое здоровье, научится самостоятельно планировать свое питание и достигать с помощью его требуемых результатов.

6. Последовательность и простота: мы соединим разрозненные принципы и факты в стройную систему, которую легко понять и еще легче воспользоваться.

7. Эффективность: человек, который глубоко понимает, как работает система здорового питания и как еда влияет на его состояние, намного чаще применяет эти знания на практике. Я не буду заставлять вас есть определенным образом, а лишь помогу разобраться, какое питание будет для вас оптимальным.


Cеминар 1: для чего мы едим, наш эволюционный тип питания. Процессы регуляции аппетита и голода и ловушки современной пищи.

План семинара

Часть А.

1. Техника безопасности. Правила семинара.
2. Эволюция питания
3. Аппетит и насыщение. Для чего мы едим.
4. Лептин – гормон насыщения
5. Грелин – гормон голода
6. Инсулин – скрытая угроза
7. Кортизол – гормон стресса
8. Работа гормонов в норме и при нарушении
9. Нормализация гормонов насыщения и голода

Часть Б.

1. Еда «без тормозов», гиперстимулирующая еда
2. Ловушки насыщения
3. Еда «с тормозами»
3. Критерии здоровой еды
5. Ложная полезная еда:
6. Психологические ловушки. Упражнения.
7. Пищевой дневник.




Семинар 2: «Что мы едим? Различные нутриенты и особенности их усвоения. Углеводы, белки, жиры»


План семинара

Часть А. Углеводы, в т.ч. пищевые волокна

1. как углеводы используются организмом
2. простые и сложные углеводы, виды и особенности
3. инсулин и углеводы, сахара и крахмалы
4. гликемический и инсулиновый индексы
5. пищевые волокна
6. алгоритм оценки углеводного продукта
7. особенности употребления углеводов


Часть Б. Жиры и белки

1. как жиры используются организмом, виды жиров
2. полиненасыщенные, омега-6 и омега-3
3. омега-6
4. омега-3
5. омега – 9
6. насыщенные жиры
7. транс-жиры
8. стратегия и тактика использования жиров
6. белки и их влияние на организм и насыщение
7. источники белков, их особенности
8. здоровая пирамида питания



Семинар 3: Едим: процесс еды, как правильно есть.
Процесс насыщения. Осознанная еда.


Часть А. Еда и жизнь.

1. Глобальное влияние еды
2. Еда и информация. Эпигенетика
3. Психологические паттерны еды. Упражнение на кусание
4. Цикл «голод-насыщение»
5. Физический и эмоциональный голод.
6. Многоуровневое насыщение (7 видов голода)

Часть Б. Осознанное и интуитивное питание.  

1. Ритуал  еды, слова и мысли перед  едой
2. Цикл «жевать-глотать-пауза»
3. Ритуал после еды
4. Осознанное питание (+ упражнение)
5. Долгосрочное планирование рациона
6. Интуитивное питание
7. Этапы нормализации питания

 

Семинар 4. Контроль веса: индивидуальный подбор питания. Теория и практика автоматического контроля веса, психология похудения.

Часть А. Патология и контроль
1. Диетическое мышление
2. Диеты: критический разбор
3. Диета под микроскопом: угрозы
4. Диетические заблуждения, мифы и иллюзии
5. Физические упражнения, мышечная ткань.
6. Прочие методы
7. Лекарства, которые влияют на массу тела
8. Стресс, гены экономии и точка жира (фэтпойнт)
9. Висцеральный жир

Часть Б. Норма и управление
1. Регуляция массы тела в норме.
2. Пути расходования энергии
3. Кортизол
4. Соматотропный гормон
5. Тестостерон
6. Инсулин
7. Пищевое воздействие (цикл  «голод-насыщение»):
8. Световое воздействие (цикл «день-ночь»)
9. Цикл «нагрузка-отдых» (физическое воздействие)
10. Цикл «тепло-холод». Бурый жир.
11. Протокол холодового  термогенеза.



Семинар 5. Еда, красота и настроение. Питание как основа здоровья и долголетия.

Часть  А. Красота, настроение и работоспособность

1. Эпителий (кожа, волосы, ногти)
2. Факторы повреждения
3. Органические факторы
4. Неорганические факторы
5. Микроциркуляция
6.  Антиоксидантная защита
7. Мозг, работоспособность, настроение
8. Комбинирование факторов и разнообразие

Часть Б. Здоровье и долголетие.

1. Старение и болезни старения
2. Инсулин и инсулиночувствительность
3. Инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1)
4. Бетаин
5. Эпигенетика и доноры метильных групп
6. Аутофагия – ключ к восстановлению
7 Пищевое воздержание
8. Механизм и безопасность
9. Восстанавливающая триада: сон, пища, холод

Комментарии

Анонимный написал(а)…
Подскажите, а рассматриваете ли вы в рамках курса наиболее здоровое сочетание продуктов и напитков? т.е например лучше есть белки с углеводами или белки с овощами, через какое врремя можно пить, какие продукты лучше не сочетать, а какие можно и нужно.

Архив

Показать больше

Ярлыки

ресурсы здоровья35 интересно34 мозг32 телесность32 генетика28 вес27 семья25 видео24 сон23 экологичность23 семинар здоровое питание22 цикл "день-ночь"22 свет20 стрессоустойчивость20 советы18 тест18 измерение ресурсов здоровья17 неврология17 нейробиология17 здоровое общество16 инсулин15 традиции14 завтрак13 медицина13 красота12 водно-солевой баланс11 рецепт11 самоидентичность10 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости10 температура10 СМИ9 беременность9 история9 минимализм9 наука9 природа9 воспитание8 диагностика8 иммунитет8 осанка8 социальные связи8 юмор8 микрофлора7 практика7 mtor6 инфекции6 продуктивность6 старение6 эволюция6 курс здоровая телесность5 сознательность5 NO4 архив4 грелин4 дизайн4 кофеин4 солнце4 холод4 циркадные ритмы4 будущее3 гистамин3 еда3 здоровье3 искусство3 отзывы3 родословная3 секс3 семинар осознанность3 смерть3 шум3 гомоцистеин2 долголетие2 мотивация2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 тестостерон2 генеалогия1 движение1 дети1 заметки1 лекция1 мелатонин1 окситоцин1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 статус1 триптофан1
Показать больше