Можно ли мне съесть этот эклер сейчас? Полное практическое руководство.


Можно (стоит) или нельзя (не стоит) мне съесть вот этот эклер сейчас? Многие понимают общую схему питания и важность гибкого подхода. Но все-таки часто непонятным остается весьма практический вопрос: «вот мне, именно это (скажем, эклер), сегодня можно или нет?». И просят привести конкретные примеры. Разумеется, правильно настроенная префронталка и личностные границы позволят вам легко ответить на этот вопрос. Но что делать тем, кто еще только работает над повышением чувствительности? Для тех я предлагаю четкие критерии, пройдя которые, вы сможете уверенно определить, стоит это делать или нет. Разумеется, речь идет не только о еде, но и о прочих дофаминовых наградах. Для желающих узнать больше советую онлайн видеокурс "Здоровое питание".
Можно ли мне съесть этот эклер сейчас? Полное руководство.
Можно ли мне съесть этот эклер сейчас? Полное руководство.


Дело в том, что вещи, которые хочет наш мозг, вообще полезны для нас. Но раньше они требовали больших усилий или были редкими, а сейчас они доступны практически даром и повсеместно. Поэтому умеренность – это важное условие здоровья. Полное ограничение тоже больших плюсов вам не принесет за исключением риска орторексии и социальной дезадаптации. Одна и та же вещь, продукт может совершенно по разному влиять на вас в зависимости от контекста и вашего состояния. Мы говорим про психологическое влияние, а не про физическое. Приведу пример.

Два человека выпивают в месяц одинаковое количество алкоголя (съедают сладкого), но один из них алкоголик (сладкоежка), а второй нет. В чем разница? Первые (социальный) выпивает строго по пятницам и субботам строго один бокал вина в кафе в компании друзей и не допускает других ситуаций. Второй хлещет эти бокалы на рабочем месте, когда почувствует стресс и обиду. У второго риск проблем на порядок выше, так как такие вещи имеют тенденцию прогрессировать.




Иногда меня обвиняют, что я запрещаю настоятельно не советую что есть и пить. Да, я сам не употребляю алкогольные напитки и редко ем сладости. Что в общем-то и вам советую. Ну, один из ключевых запретов, что можно есть все, но именно вам сейчас не все можно)) Полный запрет сразу малопродуктивен, так как вас неизбежно потянет восполнить свой минимум кайфа. Но упорядочнить эту ситуацию можно. Предлагаю вам дифференцировочное упражнение – список критериев «можно» и «нельзя». Регулярно пробегая по этому списку вы улучшите свою осознанность, научитесь лучше слышать свое тело и правильнее удовлетворять свои потребности. Вы сможете получать намного больше удовольствия и меньше вреда для здоровья, а также избежите формирования пищевой и другой зависимостей от еды. Дьявол кроется в деталях – поэтому научитесь эти детали различать. Потом я напишу подробную статью про детали и нейробиологию «wanting – liking», пока все в простом и практическом виде. Пользуйтесь на здоровье.

 

Можно или нельзя: критерии

 


Можно, но не обязательно

Категорически нельзя.
Время
Есть достаточно времени
На ходу, в спешке, время ограничено

Стресс
Нет физиологических и психологических признаков стресса.
Стресс, злость, мышечное напряжение, повышенное давление, учащенное дыхание.

Здоровье
Вы здоровы
Любые болезни и проблемы со здоровьем

Осознанность и фокус на процессе.
Вы находитесь «здесь и сейчас», фокусируетесь на процессе «как я буду есть»
Загружены проблемами прошлого или будущими делами, сфокусированы на цели «надо съесть и мне станет лучше»

Ритуалы и правила.
 «Знаю ли я правила? Есть ли ритуалы?»
У вас есть фиксированный ритуал употребления:
- сладкий день
- определенное место
- прочие условия
Если вы перенесли «сладкий день», то это по факту обозначает срыв. Никаких отклонений от ритуала (хоть его можно пересматривать)!

Награда
Вы добились успеха в сложном деле, которое долго откладывали. Обоснованная награда закрепляет полученный успех на уровне рефлекса.

Вы ничего не добились или ваши достижения обычны. Пустая награда лишь снижает уровень мотивации.
Баланс «желание» и «наслаждение». Об этом еще буду подробно писать.
Вы получаете много удовольствия в процессе, не менее, чем от самого ожидания и предвкушения.

Удовольствие от ожидания сильнее, чем от процесса наслаждения. Да-да, в этом случае нельзя!
Позиция «дефицит-изобилие»
У вас все хорошо, вы в хорошем расположении духа – позиция изобилия
У вас не все хорошо, и это вызывает определенный дискомфорт, который хочется снять употреблением.
Эмоциональные компоненты
Предвкушение блаженство неторопливость расслабление удовлетворение

переживание тревога Срочность Стресс Опустошение и вина
Послевкусие
Хорошее спокойное послевкусие, расслабление
Нехороший мерзкий привкус, сожаление, тревога.


 Контрольные проверочные вопросы.



Контрольные вопросы:

Можно, но не обязательно
Категорически не советую

Снять стресс или восполнить ресурс (возможности)?

Восполнить ресурс
Снять стресс
Есть ли выход из зоны комфорта (усилия) или это халява?
Выход из зоны комфорта (поехать в кафе, встреча с человеком)

Халява (купить дешево прямо сейчас без усилий)
Есть ли личный смысл или нет?
Есть личный смысл
Нет
Выгодная ли это сделка?
Баланс выигрыш – отдаленные последствия. Да, сделка выгодная.

Невыгодная сделка, потери больше чем сюминутный выигрыш.
Есть ли симптомы зависимости?

•Привыкание

•Отвыкание

•Злоупотребление

•Потеря контроля

•Исключительные усилия для получения

•Чрезмерная приоритезация

• Игнорирование отрицательных последствий

Нет
Да (более двух)


Для желающих узнать больше советую онлайн видеокурс "Здоровое питание".

Комментарии

Алина Куртоглу написал(а)…
Вот это класс!Спасибо:)

Архив

Показать больше

Ярлыки

телесность32 болезни30 интересно29 вес27 генетика24 семья24 экологичность23 видео22 семинар здоровое питание22 мозг21 советы18 тест18 цикл "день-ночь"18 сон17 стрессоустойчивость17 измерение ресурсов здоровья16 неврология15 свет15 здоровое общество14 медицина13 традиции13 инсулин11 рецепт11 водно-солевой баланс10 завтрак10 красота10 самоидентичность10 минимализм9 наука9 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости9 СМИ8 беременность8 история8 природа8 юмор8 диагностика7 нейробиология7 практика7 температура7 воспитание6 инфекции6 осанка6 продуктивность6 mtor5 иммунитет5 курс здоровая телесность5 микрофлора5 сознательность5 социальные связи5 старение5 эволюция5 NO4 дизайн4 архив3 гистамин3 искусство3 кофеин3 отзывы3 родословная3 семинар осознанность3 шум3 еда2 секс2 серотонин2 смерть2 гомоцистеин1 заметки1 мелатонин1 окситоцин1 работа стоя1 рефид1 солнце1 спонтанность1 статус1 термогенез1 триптофан1 холод1 циркадные ритмы1
Показать больше