11 нояб. 2014 г.

О семинаре здоровое питание: особенности и подробная программа.

Семинар здоровое питание Андрей Беловешкин


Особенности семинара здоровое питание:

1. Строгая научность и доказательность излагаемых фактов: здоровое питание является фундаментом здоровья, от него зависит 25% всего здоровья человека. К сожалению, в этой области множество ненаучных и псевдонаучных заблуждений, сквозь дебри которых трудно пробраться.

2. Системный подход: раскрывает взаимосвязи различных аспектов здорового питания. Состав продуктов, их сочетания, усваиваемость и взаимодействие, психология еды, осознанность и интуитивное питание, влияние еды на гены и ловушки современной еды – мы изучим все эти аспекты.

3. Ориентация на индивидуальный подход: я учу вас принципам, на основе которых вы можете под любой график и в любых условиях адаптировать свое питание лучшим образом.

4. Строгая последовательность этапов: с чего начать в первую очередь, какие моменты являются решающими, что важно, а что нет. Первый этап: нормализация гормонов, затем выбор продуктов и их комбинация, после чего осознанное питание. Завершающий этап: это питание как инструмент для красоты, жизненного тонуса, иммунитета, мышления, контроля веса, спорта, лечения и профилактики болезней, долголетия.

5. Универсальность: семинар подойдет любому, кто хочет сохранить и укрепить свое здоровье, научится самостоятельно планировать свое питание и достигать с помощью его требуемых результатов.

6. Последовательность и простота: мы соединим разрозненные принципы и факты в стройную систему, которую легко понять и еще легче воспользоваться.

7. Эффективность: человек, который глубоко понимает, как работает система здорового питания и как еда влияет на его состояние, намного чаще применяет эти знания на практике. Я не буду заставлять вас есть определенным образом, а лишь помогу разобраться, какое питание будет для вас оптимальным.


Cеминар 1: для чего мы едим, наш эволюционный тип питания. Процессы регуляции аппетита и голода и ловушки современной пищи.

План семинара

Часть А.

1. Техника безопасности. Правила семинара.
2. Эволюция питания
3. Аппетит и насыщение. Для чего мы едим.
4. Лептин – гормон насыщения
5. Грелин – гормон голода
6. Инсулин – скрытая угроза
7. Кортизол – гормон стресса
8. Работа гормонов в норме и при нарушении
9. Нормализация гормонов насыщения и голода

Часть Б.

1. Еда «без тормозов», гиперстимулирующая еда
2. Ловушки насыщения
3. Еда «с тормозами»
3. Критерии здоровой еды
5. Ложная полезная еда:
6. Психологические ловушки. Упражнения.
7. Пищевой дневник.




Семинар 2: «Что мы едим? Различные нутриенты и особенности их усвоения. Углеводы, белки, жиры»


План семинара

Часть А. Углеводы, в т.ч. пищевые волокна

1. как углеводы используются организмом
2. простые и сложные углеводы, виды и особенности
3. инсулин и углеводы, сахара и крахмалы
4. гликемический и инсулиновый индексы
5. пищевые волокна
6. алгоритм оценки углеводного продукта
7. особенности употребления углеводов


Часть Б. Жиры и белки

1. как жиры используются организмом, виды жиров
2. полиненасыщенные, омега-6 и омега-3
3. омега-6
4. омега-3
5. омега – 9
6. насыщенные жиры
7. транс-жиры
8. стратегия и тактика использования жиров
6. белки и их влияние на организм и насыщение
7. источники белков, их особенности
8. здоровая пирамида питания



Семинар 3: Едим: процесс еды, как правильно есть.
Процесс насыщения. Осознанная еда.


Часть А. Еда и жизнь.

1. Глобальное влияние еды
2. Еда и информация. Эпигенетика
3. Психологические паттерны еды. Упражнение на кусание
4. Цикл «голод-насыщение»
5. Физический и эмоциональный голод.
6. Многоуровневое насыщение (7 видов голода)

Часть Б. Осознанное и интуитивное питание.  

1. Ритуал  еды, слова и мысли перед  едой
2. Цикл «жевать-глотать-пауза»
3. Ритуал после еды
4. Осознанное питание (+ упражнение)
5. Долгосрочное планирование рациона
6. Интуитивное питание
7. Этапы нормализации питания

 

Семинар 4. Контроль веса: индивидуальный подбор питания. Теория и практика автоматического контроля веса, психология похудения.

Часть А. Патология и контроль
1. Диетическое мышление
2. Диеты: критический разбор
3. Диета под микроскопом: угрозы
4. Диетические заблуждения, мифы и иллюзии
5. Физические упражнения, мышечная ткань.
6. Прочие методы
7. Лекарства, которые влияют на массу тела
8. Стресс, гены экономии и точка жира (фэтпойнт)
9. Висцеральный жир

Часть Б. Норма и управление
1. Регуляция массы тела в норме.
2. Пути расходования энергии
3. Кортизол
4. Соматотропный гормон
5. Тестостерон
6. Инсулин
7. Пищевое воздействие (цикл  «голод-насыщение»):
8. Световое воздействие (цикл «день-ночь»)
9. Цикл «нагрузка-отдых» (физическое воздействие)
10. Цикл «тепло-холод». Бурый жир.
11. Протокол холодового  термогенеза.



Семинар 5. Еда, красота и настроение. Питание как основа здоровья и долголетия.

Часть  А. Красота, настроение и работоспособность

1. Эпителий (кожа, волосы, ногти)
2. Факторы повреждения
3. Органические факторы
4. Неорганические факторы
5. Микроциркуляция
6.  Антиоксидантная защита
7. Мозг, работоспособность, настроение
8. Комбинирование факторов и разнообразие

Часть Б. Здоровье и долголетие.

1. Старение и болезни старения
2. Инсулин и инсулиночувствительность
3. Инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1)
4. Бетаин
5. Эпигенетика и доноры метильных групп
6. Аутофагия – ключ к восстановлению
7 Пищевое воздержание
8. Механизм и безопасность
9. Восстанавливающая триада: сон, пища, холод

1 комментарий:

Анонимный комментирует...

Подскажите, а рассматриваете ли вы в рамках курса наиболее здоровое сочетание продуктов и напитков? т.е например лучше есть белки с углеводами или белки с овощами, через какое врремя можно пить, какие продукты лучше не сочетать, а какие можно и нужно.

Не пропускайте новые полезные материалы!

Понравилась статья? Читайте на здоровье! 
Подписывайтесь и добавляйтесь в друзья в Facebook или в Вконтакте, a также в Twitter, Instagram. Все старые статьи есть в Архиве, видео - на Youtube-канале. Ежемесячная e-mail рассылка. Пишите и звоните!