Курс "Осознанность и практики внимания"

Курс "Осознанность и практики внимания"

Приглашаю на тренинговый практический курс "Осознанность и практики внимания". Открыта предварительная запись!

Даты: 3, 10, 17, 24 октября, по субботам, с 15.00-по 18.00 в Имагуру (комната "Библиотека").

Этот курс посвящен исключительно практическим аспектам осознанности, практика займет более половины всего времени. На курсе мы научимся медитировать и полноценно освоим основные виды медитаций. К каждому занятию - домашние задания на повышение осознанности.  На занятиях мы научимся как внедрить практики внимания в повседневную жизнь и покажем, что обычные рутинные занятия могут быть отличной тренировкой и источником психических ресурсов. 

Осознанность, внимание и медитация – это не религия. Осознанная медитация – это просто метод умственной тренировки, при котором вы улучшаете работу лобных долей коры головного мозга. Мистики и эзотерики тут нет, изменения, происходящие при выполнении упражнений, можно зафиксировать и измерить при помощи современных приборов.

Выпуск первой группы курса "Осознанность и практики внимания"

Архив: выпуск первой группы

Для кого этот курс и что вы получите в итоге.

Этот курс для тех, кто хочет  находиться “здесь и сейчас”,  максимально эффективно использовать собственные возможности, ясно и лаконично мыслить и принимать правильные решения, контролировать свои эмоции, чётко и взвешенно действовать. Для тех, кто устал наступать на одни те же грабли снова и снова, для тех, кто находится на распутье и не знает что делать. Осознанность подскажет вам дорогу к самим себе. Измерьте ваш уровень осознанности.

Этот курс как раз о том, как найти гармонию и удовлетворение в том сложном мире, в котором мы живем. Также он и о том, как заново открыть их для себя, потому что источники гармонии и удовлетворения всегда есть у нас глубоко внутри, независимо от того, насколько беспомощными и расстроенными мы себя чувствуем. Они просто ждут, когда их освободят из клетки, в которую их загнал наш безумный и беспощадный образ жизни.

Наш разум содержит в себе огромные ресурсы и возможности  к творчеству, доброте, сочувствию, проницательности, мудрости, креативности и др.Однако давящее раздражение, неприрученные эмоции или слишком большая рабочая нагрузка могут создать нам массу проблем.

Иногда нам безумно хочется просто отключиться от всего этого или хоть на мгновение обрести покой. Многие так и делают: зависимости, наркотики, алкоголь, серфинг в интернете)) Почему бы не найти нашему разуму правильное применение?

При помощи практики внимательности мы можем обучить наш ум работать лучше. Практика внимательности учит нас ежеминутно уделять внимание тому, как мы ощущаем себя в данный момент и что мы делаем, выдергивая нас из режима автопилота.

Предварительное чтение:

Измерьте ваш уровень осознанности.Внимательность и осознанность на работе
Что такое осознанность?
10 важных выгод осознанности.
Осознанность начинается с умения взять паузу. 

Если говорить медицинским языком, то практики внимания и осознанности помогут вам: 

- стать  более счастливы и довольны жизнью.  Регулярные медитации помогают уменьшить раздражительность, тревожность и депрессивные состояния. 

- улучшить память, скорость реакции и повысить  психологическую и физическую выносливость. 

- улучшить отношениями с партнером и окружающими людьми

-  усилить устойчивость и сопротивляемость к манипуляциям любого рода

- снизить уровень стресса. Исследования, проведенные в разных странах, свидетельствуют, что медитация снижает ключевые показатели хронического стресса, в том числе повышенное давление. 

- справиться с серьезными заболеваниями, такими как хроническая боль и даже ослабить алкогольную и наркотическую зависимость. Согласно результатам исследований, медитация укрепляет иммунную систему и тем самым способствует предотвращению простуды, гриппа и других болезней.

Запись: по телефону 8 029 55-81-910 (Андрей Беловешкин) или по почте beloveshkin@gmail.com

Курс состоит из четырех занятий по три часа каждое. Плюс домашние задания!))

               Курс "Осознанность и практики внимания"

Программа курса (смотреть подробную программу курса)

(разработана на основе серии занятий Оксфордского университета)

1 семинар. Введение. Что такое осознанность, внимание. Понятие о медитации. Ваш автопилот. Базовая дыхательная медитация, практика осознанной еды. Разрушение поведенческих шаблонов и устойчивость к манипуляциям.

2 семинар.  Базовая телесная медитация. Упражнения на осознанное движение. Осознанность к автоматическим телесным реакциям. Внедрение осознанности в повседневные дела.

3 семинар.  Медитация «звуки и мысли», научимся видеть свои мысли со стороны. Навык работы в пространстве осознанного внимания. Обнаружение привычек и разрушение автоматизма. Спонтанность и творчество.

4 семинар. Медитация сострадания, милосердия и прощения. Налаживание дружбы с самим собой. Осознанность и правильный выбор. Увеличение внутренних ресурсов: делать то, что увеличивает ваши силы и не делать того, что истощает. Медитация «исследование сложной ситуации» помогает без страха реагировать на подобные ситуации, которые время от времени возникают в жизни, а не избегать.

Курс построен на образовательных принципах оптимального сочетания теории и практики: строгая научность и доказательность излагаемых фактов, системный подход, ориентация на индивидуальные особенности, последовательность этапов, универсальность, последовательность и простота, эффективность и применимость.

Начало занятий:

Место: занятия будут проходить  в бизнес-клубе IMAGURU (www.imaguru.co)  (Минск, ул. Фабрициуса, 4), на первом этаже направо (комната London). Удобное расположение в центре Минска в двух минутах ходьбы от станции метро «Институт Культуры», 5-7 минут ходьбы от площади Независимости, центрального вокзала.

Запись: по телефону 8 029 55-81-910 (Андрей Беловешкин) или по почте beloveshkin@gmail.com

Стоимость курса – 160  USD по курсу НБ РБ на день оплаты. Набирается всего одна группа в 8 человек. Такой формат позволяет продуктивнее обучатся, вы можете задавать вопросы и уточнять неясные моменты сразу во время семинара.





Участники на каждый семинар  получают раздатки-конспекты, по окончании курса - сертификаты.