Запахи как ноотропы.

 Запахи как ноотропы. Обоняние – важная сенсорная система, влияющая на наши когнитивные функции. Запахи могут как усиливать, так и ослаблять работу мозга. Вот этот букет розмарина в вазе выделяет много эфирных веществ, содержащих большое количество 1,8-цинеола из группы терпенов (один из ключевых компонентов запаха розмарина). В исследованиях было показано, что вдыхание экстракта розмарина приводит к повышению уровня 1,8-цинеола в крови, он легко проникает через гематоэнцефалический барьер и действует как ингибитор ацетил- и бутилхолинестеразы (это приводит к повышению уровня нейромедиатора ацетилхолина). Также не исключены и другие механизмы, ведь на людей с височной эпилепсией, у которых нарушено обоняние, запахи не влияют на их продуктивность. 



Оказалось, что чем выше уровень 1,8-цинеола в крови, тем спокойней и концентрированней были испытуемые, у них повышалась производительность без излишнего возбуждения. В других исследованиях запах розмарина в учебных классах на 5-7% повышал результаты тестов учеников на запоминание. Кроме розмарина, это вещество есть и в эвкалипте и полынье. Впрочем, не исключен вклад и розмариновой кислоты, но об этом в следующем посте. 


Что касается других запахов, ученые обратили внимание, что запах мяты стимулирует активность, а вот иланг-иланг снижает активность и расслабляет.  Лаванда снижает последствия стресса. Сравнение розмарина и лаванды показало достоверное стимулирующее действие первого и расслабляющее – второй по сравнению с контролем. Запах лаванды снижал показатели рабочей памяти и замедлял скорость реакции. Лаванда работает даже когда вы спите – запах увеличивает количество дельта-волны во время медленноволнового сна и увеличивает его продолжительность. 


Попробуйте запах розмарина для повышения эффективности запоминания. В целом, больше запахов в жизни – это хорошая идея. Мозг нуждается в качественной пище для продуктивной работы. Поэтому приятные звуки, ландшафты, объятия или разнообразие движений, разные запахи полезны для мозга. Во время прогулки вы можете срывать по листику растений, растирать их и изучать как они пахнут. Так вы добавите ольфакторную тренировку к обычной прогулке! Тренировка обоняния не только улучшает способность различать запахи, но и стимулирует глобальные процессы нейропластичности. Исследования показывают, что тренировка обоняния улучшает вербальные способности даже сильнее, чем решение судоку.


Plasma 1,8-cineole correlates with cognitive performance following exposure to rosemary essential oil aroma February 24, 2012   Therapeutic Advances in Psychopharmacology

Aromas of rosemary and lavender essential oils differentially affect cognition and mood in healthy adults  International Journal of Neuroscience  Volume 113, 2003 - Issue 1

Modulation of cognitive performance and mood by aromas of peppermint and ylang-ylang Int J Neurosci 2008 Jan;118(1):59-77.

Prolonged Low-Level Exposure to the Aroma of Peppermint Essential Oil Enhances Aspects of Cognition and Mood in Healthy Adults American Journal of Plant Sciences Vol.10 No.6, June 2019

A pilot study on essential oil aroma stimulation for enhancing slow-wave EEG in sleeping brain Scientific Reports volume 11, Article number: 1078 (2021)

Effects of Olfactory Training in Patients With Olfactory Loss Laryngoscope 2009 Mar;119(3):496-9.

Recovery of Olfactory Function Induces Neuroplasticity Effects in Patients with Smell Loss Neural Plasticity / 2014 / Article ID 140419

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин38 путешествия38 ресурсы здоровья36 телесность32 генетика29 экологичность29 сон28 вес27 нейробиология26 видео25 свет25 семья25 здоровое общество23 семинар здоровое питание23 стрессоустойчивость23 цикл "день-ночь"23 история19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 иммунитет16 инсулин16 красота15 традиции15 воспитание14 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 социальные связи12 микрофлора11 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 природа10 самоидентичность10 циркадные ритмы10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 солнце8 mtor7 здоровье7 практика7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 привычки5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 гистамин3 депрессия3 еда3 заметки3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 психология2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лайфхак1 лекция1 личное1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше