Дофаминовая халява

 Принцип халявы. Дофаминовая система обеспечивает тягу и поиск наград. Для совершенствования этого, мозгу важно понимать стоит ли овчинка выделки, т.е. оценивать баланс усилия-вознаграждения.  А также понимать, какие именно действия привели к получению награды, т.е. формировать причинно-следственные связи и свою причастность к результату. В процессе взросления мы учимся понимать, на что мы можем повлиять, а на что – нет. Мы учимся понимать, что вложенные правильно усилия могут принести много плюсов в будущем. Ошибки способствуют обучению нашего мозга. Так формируется когнитивный капитал – способность принимать правильные решения в среде неопределенности, рассчитывать контингентность реального мира (ситуативность, будущее событие, которые может произойти, но не может быть предсказано определенно).




Дофаминовая халява – это любое вознаграждение, которое дает высокую награду при минимальных затратах или вовсе не зависит от наших личных усилий. Наш мозг стремиться экономить энергию и выбирать самые быстрые и энергоэффективные пути, поэтому мы так падки на халяву. Дофаминовая халява может быть разных видов – высококалорийная еда, которая стоит копейки и доступна по нажатию одной кнопки, алкоголь, наркотики, цифровое порно в один клик мышкой, быстрые кредиты с мгновенным зачислением, ставка в онлайн-казино, «выгодное финансовое предложение» и многое другое. Что здесь общего? Мгновенный выигрыш без ваших усилий.

Дофаминовая халява наносит глубокую травму мозгу несколькими способами. Просто мысли и фантазии о халяве (т.н. «позитивное мышление») приводят к снижению вашей эффективности, это эффект потребления будущего. Крупные денежные и любые другие выигрыши не увеличивают уровень счастья, но и обесценивают все другое важное в вашей жизни. Чем больше вы дофамините от халявы, тем меньше вас радует все остальное, происходит обесценивание.  Например, увлечение цифровым порно снижает либидо, наркотики приводят к агедонии, переработанная пища делает невкусными обычные продукты.

Халява снижает когнитивный капитал – способность мозга предсказывать будущее и принимать верные решения. Чем больше мы получаем от мира, не прикладывая к этому усилий, тем хуже работает дофаминовая система и тем хуже мы принимаем решения в будущем.  Это верно и для крыс. Так, крысы, которые просто получали пищу и крысы, которые выполняли задания, чтобы добыть пищу различались. У вторых был намного меньше стресс, больше устойчивости, они прикладывали больше усилий в новых ситуациях. Если вы привыкли получать все и сразу, стремитесь к быстрому результату, то ваш мозг будет получать разочарование, когда требуются длительные усилия. Так халява обесценит, все что для вас важно, разрушает привычные паттерны поведения, приведет к беспомощности, депресии, и лишит вас удовольствия и счастья.

Бесплатный сыр в мышеловке. Свойство халявы мгновенно оглуплять часто используется манипуляторами. Например, короткая юбка у девушки, протягивающей вам кредитный договор, снижает вашу способность заметить подвох. Психопаты используют «атаку любовью» - множество комплиментов и лести. Если они не заслужены и неуместны, важно задуматься. Сам по себе «бесплатный кайф» уже опасен для здоровья дофаминовой системы. Принципиально не использую скидочные карты – не хочу, чтобы магазины оставляли след в моих нейронных сетях.

Что это значит? В нашем мире непреклонно действуют законы сохранения энергии и массы. Примите то, что халявы не бывает. Ничего просто так не происходит, у любой «халявы» всегда есть своя цена и она часто велика. Более того – даже желание «жить на халяву» должно быть противно и противоестественно, также, как и зависть к тем, кто ничего не делает и имеет все. Добавляйте больше действий, которые полностью отражают баланс усилия-результат, например, самому приготовить пищу, смастерить что-то руками, поработать в саду. Научиться понимать работу дофаминовой системы мозга можно на моем онлайн-курсе «Здоровый дофамин»: https://go.beloveshkin.com/dofamin

 

Rising rates of depression in today's society: consideration of the roles of effort-based rewards and enhanced resilience in day-to-day functioning Neurosci Biobehav Rev 2006;30(4):497-510.

Contingency-based emotional resilience: effort-based reward training and flexible coping lead to adaptive responses to uncertainty in male rats Front Behav Neurosci. 2014; 8: 124.

Is Internet Pornography Causing Sexual Dysfunctions? A Review with Clinical Reports Behav Sci (Basel). 2016 Sep; 6(3): 17

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин38 путешествия38 ресурсы здоровья36 телесность32 генетика29 экологичность29 сон28 вес27 нейробиология26 видео25 свет25 семья25 здоровое общество23 семинар здоровое питание23 стрессоустойчивость23 цикл "день-ночь"23 история19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 иммунитет16 инсулин16 красота15 традиции15 воспитание14 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 социальные связи12 микрофлора11 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 природа10 самоидентичность10 циркадные ритмы10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 солнце8 mtor7 здоровье7 практика7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 привычки5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 гистамин3 депрессия3 еда3 заметки3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 психология2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лайфхак1 лекция1 личное1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше