Инерция сна

 Инерция сна, социальная инженерия и Навальный. Социальная инженерия – это манипулирование с целью совершения определенных действий или разглашения информации. Техники ее основаны на типичных когнитивных искажениях (спешка, представится властной фигурой и т.п.). Но важным моментом является и правильно выбранное время – 7 часов утра. Лишением сна ломают волю, опытные переговорщики дополнительно спят перед сложными переговорами, а социальный инженер знает, что человек крайне уязвим в момент инерции сна. 



🥃 Разбуженный звонком человек находится в инерции сна (или sleep drunkenness – сонное опьянение, post-sleep disorientation (дезориентация при пробуждении). Инерция сна – это состояние продолжительностью нескольких минут до часов (в среднем полчаса). В нем человек имеет сниженные когнитивные, моторные функции, он дезориентирован. Падают логика, рефлексия, память, оценка времени, сила сжатия руки и другие функции. В инерции сна человек показывает лишь 65% возможностей от своих нормальных результатов, его состояние эквивалентно состоянию после четырех бутылок пива.  Мозг не загружается мгновенно, нужно время, чтобы активизировать префронтальную кору. Поэтому и фсбэшник понимает, что они разговаривают по незащищенной связи только через полчаса разговора. 


📍Как лучше вставать? 42% взрослых людей имеют проблемы со вставанием. Помогают сбросить инерцию сна яркий свет (снижает мелатонин), особенно пробуждение по солнцу или световому будильнику. Все, что увеличивает нейронную активность, помогает сбросить инерцию: холодный душ, музыка, взгляд на рабочий план. Работает и кофе. 

📍Не засыпайте снова после утреннего пробуждения. Если вы снова провалитесь в сон, то поснетесь через полчаса разбитыми и под инерцией сна. Приучите себя вставать строго в одно и то же время. Любители экспериментировать – попробуйте будильники, которые будят вас в нужную фазу.

📍Не делайте резких движений, пока вы под инерцией сна. Не говорите по телефону, не прыгайте за руль. Пилоты после инерции могут совершить аварию, это касается и врачей на сменах, военных.  Не спите днем больше 20-25 минут. Вы проваливаетесь в глубокий сон через 30 минут после засыпания. Поэтому люди показывали куда лучшие результаты через 20 и 80 минут сна, чем через 50. 



⚒ Sleep inertia: current insightsNat Sci Sleep. 2019; 11: 155–165.

Effects of Sleep Inertia on Cognition JAMA. 2006;295(2):159-164. doi:10.1001/jama.295.2.163

Waking up is the hardest thing I do all day: Sleep inertia and sleep drunkennessSleep Med Rev. 2017 Oct; 35: 76–84.

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

лептин38 путешествия38 ресурсы здоровья36 телесность32 генетика29 экологичность29 вес27 сон27 нейробиология26 видео25 свет25 семья25 здоровое общество23 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 стрессоустойчивость22 история19 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 красота15 воспитание14 диагностика14 завтрак14 иммунитет14 инфекции14 медицина14 традиции14 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 социальные связи12 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 микрофлора10 самоидентичность10 циркадные ритмы10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 природа9 солнце8 mtor7 здоровье7 практика7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 привычки5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 гистамин3 депрессия3 еда3 заметки3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 генеалогия2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 психология2 серотонин2 спонтанность2 термогенез2 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лайфхак1 лекция1 личное1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 среда1 статус1 триптофан1
Показать больше