Праздничный набор веса

Проблема праздничного набора веса (Holiday‐Associated Weight Gain) в том, что он не ограничивается праздниками. Многолетние наблюдения показывают, что именно новогоднее увеличение веса составляет 60-70% от ежегодного увеличения веса. В среднем набор веса составляет 0,37 кг, но этот вес не исчезает вовсе, переход на обычный режим питания не приводит к его потере. У молодежи вес не растет, но увеличивается доля жира. 



🎄 Почему именно новогодние праздники так опасны для долгосрочного тренда веса? Это не один день, а 7-12 дней подряд, когда накладываются встречи с друзьями, вечеринки на работе, встречи с родственниками, новый год, рождество одно или два, старый новый год и все это в сочетании с гиподинамией и спешкой все успеть. Часто происходит двух или даже трехкратное увеличение калоража в течении нескольких дней. Если однократное переедание не представляет собой угрозы, то длительное способно серьезно нарушить работу нашего «липостата», сместить жировую точку (fat point) разными механизмами, включающими нарушение работы гормонов голода.  Многие из вас знают о таком явлении, которое ненаучно называется «разожраться»: это когда много жирной, сладкой еды несколько раз подряд приводят к тому, что появляется более голод между приемами пищи. 


🥳 Часто такой способ праздновать усвоен нами рефлекторно, и елки и снежинки рефлекторно запускают у нас процесс поглощения невероятного количества пищи. Поэтому хочется, чтобы мы подходили к еде осознанно. Осознанно планируя стол, не сводя удовольствие к перееданию, сохраняя ясный ум и соблюдая комфортные внутренние границы – встречайте новый год открыто и трепетно. Не переедайте больше одного дня подряд, ежедневно взвешивайтесь, соблюдайте чистые промежутки, пробуйте по кусочку, ешьте праздничные блюда после базовых: после овощей, зелени, белка, хорошо завтракайте, не спешите и не истощайтесь. Пусть праздник станет сознательной заботой о себе, а не компульсивным потаканием. Подробнее про празничную еду в посте: 


📚 Effectiveness of a brief behavioural intervention to prevent weight gain over the Christmas holiday period: randomised controlled trial BMJ 2018; 363

Seasonal cycles in food purchases and changes in BMI among South Africans participating in a health promotion programme Public Health Nutrition 2016 Volume 19 Issue 15

Effect of the Holiday Season on Weight Gain: A Narrative ReviewJ Obes. 2017; 2017: 2085136.

Daily Self‐Weighing to Prevent Holiday‐Associated Weight Gain in Adults. Obesity, 2019; 27 (6): 908

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

болезни40 путешествия39 лептин38 ресурсы здоровья38 нейробиология34 телесность32 видео30 генетика30 экологичность30 стрессоустойчивость29 вес28 сон28 свет26 семья26 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 иммунитет20 история20 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 красота16 воспитание15 традиции15 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 водно-солевой баланс12 наука12 осанка12 социальные связи12 микрофлора11 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 циркадные ритмы11 природа10 самоидентичность10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 солнце9 практика8 привычки8 mtor7 здоровье7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 депрессия4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 война3 генеалогия3 гистамин3 еда3 заметки3 личное3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 гомоцистеин2 долголетие2 книга2 лайфхак2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 психология2 серотонин2 спонтанность2 среда2 термогенез2 беларусь1 богатство1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 лекция1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 сахар1 статус1 триптофан1
Показать больше
Андрей Беловешкин