Молодость мозга и когнитивный резерв

 Год назад один пользователь Твиттера начал выкладывать фото людей первой половины прошлого века, обратив внимание, что они выглядят в свои 30-50 лет намного старше, чем современные 30-50 летние. Изменилась ли действительно скорость старения? Ученые сравнили физические и когнитивные способности людей в возрасте 75-80 лет сейчас и 30 лет назад, когорта родившихся между 1919-1914 и 1938-1942 в Финляндии. 



Оказалось, что физические показатели (скорость реакции, ходьбы и т.п.) стали выше, например сила хвата стала выше на 5-25%, разгибание колена на 20-47%, показатели работы легких (объём форсированного выдоха) – выше на 15-21%, и др. А когнитивные способности в возрасте 74 года у более молодой когорты были сравнимы с показателями более ранней когорты в возрасте на 15 лет младше. Т.е. мозг их был почти на 15% моложе!))

Замедление старения произошло за счет улучшения питания, медицины, улучшение образования и вовлечение в активную деятельность. Чем выше ваш когнитивный запас, чем более высокий у вас уровень интеллектуального развития, активное социальное поведение, активный труд, качественный отдых, тем лучше сохранны когнитивные способности в пожилом возрасте.  

В целом по всему миру в прошлом веке наблюдался эффект Флинна – постепенное повышение показателей коэффициента интеллекта (IQ) с течением времени. Объясняют его в первую очередь культурными факторами «поумнения». К сожалению, с 2000 года эффект Флинна исчез и даже сменился обратным – наблюдается даже незначительное, но снижение IQ. Во многих странах (Британия, Австралия) рост IQ остановился уже в 70-ых. Причины снижения могут быть разными, от массовой миграции менее образованного населения до реального ухудшения качества образования. Многие ученые считают, что ключ – это демографические изменения (уменьшение рождаемости в семьях с высоким уровнем образования, более высокая рождаемость в семьях с низким уровнем образования). Будет ли это в будущем сопровождаться снижением уровня здоровья?


Заботьтесь о своем здоровье и прокачивайте его ресурсы – это даст вам возможно не столь впечатляющую продолжительность жизни, но наверняка – больше здоровых и активных лет.  Когнитивный резерв не занимает места у вас в карманах. Мы можем сравнить когнитивный резерв с еще одним топливным баком, который позволит нашему мозгу дольше работать. Или сравнить его с запасным командным пунктом, который может взять на себя управление при проблеме. А начать можно с моих онлайн-курсов по ресурсам здоровья – прокачивая и когнитивные и физические ресурсы здоровья (питание, дофамин, осанка, привычки, стресс) на go.beloveshkin.com


Cohort Differences in Maximal Physical Performance: A Comparison of 75- and 80-Year-Old Men and Women Born 28 Years Apart The Journals of Gerontology: Series A, glaa224

Birth cohort differences in cognitive performance in 75- and 80-year-olds: a comparison of two cohorts over 28 years Aging Clinical and Experimental Research (2020)

Proc Natl Acad Sci U S A. 2018 Jun 26; 115(26): 6674–6678.Flynn effect and its reversal are both environmentally caused

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

болезни40 путешествия39 лептин38 нейробиология38 ресурсы здоровья38 телесность32 видео30 генетика30 экологичность30 стрессоустойчивость29 вес28 сон28 свет26 семья26 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 история21 иммунитет20 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 красота16 традиции16 воспитание15 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 социальные связи13 водно-солевой баланс12 курс дофамин12 микрофлора12 наука12 осанка12 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 циркадные ритмы11 привычки10 природа10 самоидентичность10 солнце10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 практика9 mtor7 война7 здоровье7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 психология5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 депрессия4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 личное4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 генеалогия3 гистамин3 еда3 заметки3 книга3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 гомоцистеин2 долголетие2 лайфхак2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 среда2 термогенез2 Белавешкін1 ПТСР1 беларусь1 беловешкин1 богатство1 воля к жизни1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 консерватизм1 лекция1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 сахар1 статус1 стоицизм1 триптофан1
Показать больше